রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ: উপকার এবং ক্ষতি
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে কম ক্যালোরি খান। চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা এটি মানুষকে বোঝান। খুব অন্তত, সন্ধ্যার খাবারকে কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলিতে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হল ডিনারের জন্য একটি ফলের সালাদ। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং জল - বাজারে বা দোকানে পাওয়া যে কোনও ফলের সামগ্রী।
দেখতে লোভনীয় লাগছে। শুধু কোনও কারণে কাজ হয় না। এবং বিপরীতে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করেছে। এর কারণ কী? আসুন এটি বের করার চেষ্টা করুন, সবকিছুকে বাছাই করা।
রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ: পণ্য
ফলের তালিকা সীমাবদ্ধ নয়। "বিশেষজ্ঞ" এর পরামর্শে সালাদে আপনি সাশ্রয়ী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের যে কোনও উপাদান যুক্ত করতে পারেন। এবং এটি কলা, কমলা, আপেল, পীচ, নাশপাতি, বেরি, কিউই, তরমুজ, এপ্রিকট ইত্যাদি is আবাসের অঞ্চল এবং মরসুমের ভিত্তিতে তালিকাটি বেশ কয়েকবার প্রসারিত হতে পারে।
সারা বছর ধরে বাজারে পাওয়া যায় এমন গড় ফল নিন। প্লাস - সর্বাধিক সুস্বাদু (প্রিয়জন যা সর্বদা স্বাগতম)। 100 গ্রাম পণ্যটিতে:
- কলা। রচনা - 0,5g ফ্যাট; 21g কার্বোহাইড্রেট; 1,5g প্রোটিন; এক্সএনএমএক্সএক্স চিনি; ক্যালোরিফিক মান 12kcal।
- অরেঞ্জ। রচনা - এক্সএনএমএক্সএক্স ফ্যাট; 0,2g কয়লা; 8,1g প্রোটিন; এক্সএনএমএক্সএক্স চিনি; ক্যালোরিফিক মান 0,9kcal।
- আপেল। রচনা - 0,4g ফ্যাট; 9,8g কার্বোহাইড্রেট; 0,4g প্রোটিন; এক্সএনএমএক্সএক্স চিনি; ক্যালোরিফিক মান 8kcal।
- পীচ। রচনা - এক্সএনএমএক্সএক্স ফ্যাট; 0,1g কয়লা; 9,5g প্রোটিন; এক্সএনএমএক্সএক্স চিনি; ক্যালোরিফিক মান 0,9kcal।
- কিউই। রচনা - এক্সএনএমএক্সএক্স ফ্যাট; 0,4g কয়লা; 8,1g প্রোটিন; এক্সএনএমএক্সএক্স চিনি; ক্যালোরিফিক মান 0,8kcal।
সূচকগুলি, প্রথম নজরে, এতটা খারাপ নয়। প্রদত্ত তালিকাভুক্ত ফলগুলি, খোসা ছাড়ানো, প্রায় 100 গ্রাম ওজনের। তবে চিনির প্রতি মনোযোগ দিন - মোট 45 গ্রাম। এটি একটি স্লাইড সহ দুটি টেবিল চামচ। এবং একসাথে। সর্বোপরি, রাতের খাবারের জন্য ফলের সালাদ তাত্ক্ষণিকভাবে খাওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে। প্রচুর পরিমাণে চিনি সেবনের কারণে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। দেহ বিদ্যুতের গতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং গ্লুকোজকে ফর্মে পরিণত করে। ফলাফলটি আরামদায়ক নয় - প্রতিদিন, রাতের খাবারের জন্য ফল খাওয়া, একজন ব্যক্তি পুনরুদ্ধার শুরু করে।
তবে কি? চিনিবিহীন ফলগুলি সকালে বা বিকেলে সেরা পরিবেশন করা হয়। এবং শরীরে শারীরিক বোঝা বাধ্যতামূলক - হাইকিং, একটি জিম, রোলার ব্লাডিং বা সাইক্লিং। গ্লুকোজ চর্বিতে রূপান্তর দ্রুত ঘটে না, তাই অতিরিক্ত গ্লুকোজ সহজেই শক্তিতে রূপান্তরিত হতে পারে। এবং রাতের খাবারের জন্য, উচ্চ প্রোটিন সিরিয়াল এবং মাংস খাওয়া ভাল। এবং রাতের জন্য কোনও মিষ্টি নেই। তাহলে ওজন হ্রাস করতে বেশি সময় লাগবে না।