سالاد میوه ای برای شام: فواید و مضراتی دارد

اگر می خواهید وزن کم کنید، کالری کمتری مصرف کنید. پزشکان و متخصصان تغذیه مردم را در این مورد متقاعد می کنند. حداقل توصیه می شود که وعده عصرانه را به غذاهای کم چرب و کربوهیدرات محدود کنید. یکی از توصیه های کارشناسان، سالاد میوه برای شام است. مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آب - محتوای هر میوه ای که در بازار یا فروشگاه موجود است.

 

به نظر می رسد وسوسه انگیز است. فقط به دلایلی کار نمی کند. برعکس ، افراد اضافه وزن در حال شروع به بهبود فعال هستند. دلیل چیست؟ بیایید سعی کنیم آنرا بفهمیم و همه چیز را مرتب کنیم.

 

سالاد میوه ای برای شام: محصولات

 

لیست میوه ها محدود نیست. در سالاد به توصیه "متخصصان" می توانید هر ماده ای را که مقرون به صرفه و مقرون به صرفه باشد اضافه کنید. و این یک موز ، نارنج ، سیب ، هلو ، گلابی ، توت ، کیوی ، خربزه ، زردآلو و غیره است. با توجه به منطقه سکونت و فصل ، این لیست می تواند چندین بار گسترش یابد.

میانگین میوه هایی را که در تمام طول سال در بازار موجود است مصرف کنید. به علاوه - خوشمزه ترین (عزیزانی که همیشه مورد استقبال قرار می گیرند). در گرم 100 محصول:

 

  • موز ترکیب - 0,5g چربی؛ 21g کربوهیدرات؛ 1,5g پروتئین؛ 12g قند؛ مقدار کالری 96kcal.
  • نارنجی ترکیب - چربی های 0,2؛ ذغال سنگ 8,1g؛ پروتئین 0,9g؛ 8g قند؛ مقدار کالری 43kcal.
  • سیب ترکیب - 0,4g چربی؛ 9,8g کربوهیدرات؛ 0,4g پروتئین؛ 8g قند؛ مقدار کالری 47kcal.
  • هلو ترکیب - چربی های 0,1؛ ذغال سنگ 9,5g؛ پروتئین 0,9g؛ 7g قند؛ مقدار کالری 45kcal.
  • کیوی ترکیب - چربی های 0,4؛ ذغال سنگ 8,1g؛ پروتئین 0,8g؛ 10g قند؛ مقدار کالری 47kcal.

 

شاخص ها در نگاه اول چندان بد نیستند. با توجه به اینکه میوه های ذکر شده ، پوست کنده شده ، تقریباً 100 گرم وزن دارند. اما به قند توجه کنید - در کل گرم 45. این دو قاشق غذاخوری با اسلاید است. و با یک حرکت از این گذشته ، سالاد میوه برای شام برنامه ریزی شده است که فوراً میل شود. به دلیل مقدار زیاد قند مصرفی ، سطح انسولین در خون به شدت بالا می رود. بدن با سرعت رعد و برق واکنش نشان می دهد و گلوکز را به چربی تبدیل می کند. نتیجه آرامش بخش نیست - هر روز ، خوردن میوه برای شام ، فرد شروع به بهبود می کند.

اما چی؟ میوه های بدون قند به بهترین وجه در صبح یا بعد از ظهر سرو می شوند. و بار بدنی بر روی بدن اجباری است - پیاده روی ، سالن ورزشی ، غلتک زدن یا دوچرخه سواری. تبدیل گلوکز به چربی به سرعت اتفاق نمی افتد ، بنابراین گلوکز اضافی به راحتی می تواند به انرژی تبدیل شود. و برای شام بهتر است از غلات و گوشتهای پر پروتئین میل شود. و هیچ شیرینی برای شب نیست. سپس کاهش وزن طولانی نخواهد بود.