રાત્રિભોજન માટે ફળનો કચુંબર: ફાયદા અને હાનિકારક
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ઓછી કેલરી ખાઓ. ડૉક્ટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ લોકોને આ વાત સમજાવે છે. ઓછામાં ઓછું, સાંજના ભોજનને ઓછી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાક સુધી મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નિષ્ણાતોની ભલામણોમાંની એક રાત્રિભોજન માટે ફળ કચુંબર છે. ફાઇબર, વિટામિન્સ અને પાણીનો વિશાળ જથ્થો - કોઈપણ ફળની સામગ્રી જે બજારમાં અથવા સ્ટોરમાં ઉપલબ્ધ છે.
તે આકર્ષક લાગે છે. ફક્ત કેટલાક કારણોસર કામ થતું નથી. અને .લટું, વધુ વજનવાળા લોકો સક્રિય રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા લાગ્યા છે. શું કારણ છે? ચાલો, તેને આકૃતિ આપવાનો પ્રયત્ન કરીએ, બધું છટણી કરીને.
રાત્રિભોજન માટે ફળ સલાડ: ઉત્પાદનો
ફળોની સૂચિ મર્યાદિત નથી. કચુંબરમાં, "નિષ્ણાતો" ની સલાહ પર, તમે એવા કોઈપણ ઘટકો ઉમેરી શકો છો જે સસ્તું અને સસ્તું હોય. અને આ કેળા, નારંગી, સફરજન, આલૂ, પેર, બેરી, કીવી, તરબૂચ, જરદાળુ વગેરે છે. રહેઠાણનો વિસ્તાર અને મોસમ જોતાં, સૂચિને ઘણી વખત વધારી શકાય છે.
બજારમાં આખું વર્ષ ઉપલબ્ધ સરેરાશ ફળો લો. પ્લસ - સૌથી સ્વાદિષ્ટ (પ્રિયજનો કે જે હંમેશાં આવકાર્ય હોય છે). 100 ગ્રામ ઉત્પાદન પર:
- કેળા રચના - ચરબીનું 0,5g; કાર્બોહાઈડ્રેટનું 21g; 1,5g પ્રોટીન; 12g ખાંડ; કેલરીફિક મૂલ્ય 96kcal.
- નારંગી રચના - 0,2 ચરબી; 8,1g કોલસો; 0,9g પ્રોટીન; 8g ખાંડ; કેલરીફિક મૂલ્ય 43kcal.
- સફરજન. રચના - ચરબીનું 0,4g; કાર્બોહાઈડ્રેટનું 9,8g; પ્રોટીનનું 0,4g; 8g ખાંડ; કેલરીફિક મૂલ્ય 47kcal.
- પીચ. રચના - 0,1 ચરબી; 9,5g કોલસો; 0,9g પ્રોટીન; 7g ખાંડ; કેલરીફિક મૂલ્ય 45kcal.
- કિવિ રચના - 0,4 ચરબી; 8,1g કોલસો; 0,8g પ્રોટીન; 10g ખાંડ; કેલરીફિક મૂલ્ય 47kcal.
સૂચકાંકો, પ્રથમ નજરમાં, એટલા ખરાબ નથી. આપેલ છે કે લિસ્ટેડ ફળો, છાલવાળી, લગભગ 100 ગ્રામ વજન. પરંતુ ખાંડ પર ધ્યાન આપો - કુલ 45 ગ્રામ. આ એક સ્લાઇડ સાથે બે ચમચી છે. અને એક જ વારમાં. છેવટે, રાત્રિભોજન માટે ફળના કચુંબરને તરત જ ખાવાની યોજના છે. ખાંડની વિશાળ માત્રામાં સેવન થવાને કારણે, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી વધી જાય છે. શરીર વીજળીની ગતિથી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ગ્લુકોઝને ચરબીમાં ફેરવે છે. પરિણામ દિલાસો આપતું નથી - દરરોજ, રાત્રિભોજન માટે ફળ ખાવાથી, વ્યક્તિ સ્વસ્થ થવાનું શરૂ કરે છે.
પણ શું? શુગર ફ્રી ફળો શ્રેષ્ઠ સવારે અથવા બપોરે પીરસાય છે. અને શરીર પર શારીરિક ભાર ફરજિયાત છે - હાઇકિંગ, એક જિમ, રોલરબ્લેડિંગ અથવા સાયકલિંગ. ગ્લુકોઝનું ચરબીમાં રૂપાંતર ઝડપથી થતું નથી, તેથી વધારે ગ્લુકોઝ સરળતાથી energyર્જામાં ફેરવી શકાય છે. અને રાત્રિભોજન માટે, ઉચ્ચ પ્રોટીન અનાજ અને માંસ ખાવાનું વધુ સારું છે. અને રાત માટે કોઈ મીઠાઇ નહીં. પછી વજન ઓછું કરવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.