रात के खाने के लिए फलों का सलाद: लाभ और हानि
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम कैलोरी का सेवन करें। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ लोगों को इसके लिए राजी करते हैं। कम से कम, यह सलाह दी जाती है कि शाम के भोजन को वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों तक सीमित रखें। विशेषज्ञों की सिफारिशों में से एक रात के खाने के लिए फलों का सलाद है। फाइबर, विटामिन और पानी की एक बड़ी मात्रा - बाजार या दुकान में उपलब्ध किसी भी फल की सामग्री।
यह लुभावना लगता है। सिर्फ किसी कारण से काम नहीं होता है। और इसके विपरीत, अधिक वजन वाले लोग सक्रिय रूप से ठीक होने लगे हैं। क्या कारण है? चलो यह पता लगाने की कोशिश करते हैं, सब कुछ छांटते हुए।
डिनर के लिए फ्रूट सलाद: उत्पाद
फलों की सूची सीमित नहीं है। सलाद में, "विशेषज्ञों" की सलाह पर, आप किसी भी सामग्री को जोड़ सकते हैं जो सस्ती और सस्ती हैं। और यह एक केला, नारंगी, सेब, आड़ू, नाशपाती, जामुन, कीवी, तरबूज, खुबानी, आदि है। निवास और मौसम के क्षेत्र को देखते हुए, सूची को कई बार विस्तारित किया जा सकता है।
औसत फल लें जो पूरे वर्ष बाजार में उपलब्ध हैं। प्लस - सबसे स्वादिष्ट (प्रियजनों का हमेशा स्वागत है)। उत्पाद के 100 ग्राम पर:
- केले। रचना - वसा का एक्सएनयूएमएक्सजीजी; कार्बोहाइड्रेट के 0,5g; प्रोटीन का 21g; 1,5g चीनी; कैलोरी मान 12kcal।
- ऑरेंज। रचना - एक्सएनयूएमएक्स वसा; 0,2g अंगारों; 8,1g प्रोटीन; 0,9g चीनी; कैलोरी मान 8kcal।
- सेब। रचना - वसा का एक्सएनयूएमएक्सजीजी; कार्बोहाइड्रेट के 0,4g; प्रोटीन के 9,8g; 0,4g चीनी; कैलोरी मान 8kcal।
- पीच। रचना - एक्सएनयूएमएक्स वसा; 0,1g अंगारों; 9,5g प्रोटीन; 0,9g चीनी; कैलोरी मान 7kcal।
- कीवी। रचना - एक्सएनयूएमएक्स वसा; 0,4g अंगारों; 8,1g प्रोटीन; 0,8g चीनी; कैलोरी मान 10kcal।
संकेतक, पहली नज़र में, इतने बुरे नहीं हैं। यह देखते हुए कि सूचीबद्ध फल, छील, लगभग 100 ग्राम वजन। लेकिन चीनी पर ध्यान दें - कुल 45 ग्राम। ये एक स्लाइड के साथ दो बड़े चम्मच हैं। और एक ही बार में। आखिरकार, रात के खाने के लिए फलों का सलाद तुरंत खाने की योजना है। भारी मात्रा में चीनी का सेवन करने के कारण रक्त में इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है। शरीर बिजली की गति के साथ प्रतिक्रिया करता है और ग्लूकोज को वसा में बदलता है। परिणाम आरामदायक नहीं है - हर दिन, रात के खाने के लिए फल खाने से एक व्यक्ति ठीक होने लगता है।
लेकिन इससे क्या? शुगर-फ्री फल सुबह या दोपहर में सबसे अच्छा परोसा जाता है। और शरीर पर शारीरिक भार अनिवार्य है - लंबी पैदल यात्रा, एक जिम, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाना। वसा में ग्लूकोज का रूपांतरण जल्दी नहीं होता है, इसलिए अतिरिक्त ग्लूकोज को आसानी से ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। और रात के खाने के लिए, उच्च प्रोटीन अनाज और मांस खाने के लिए बेहतर है। और रात के लिए कोई मिठाई नहीं। फिर वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।