सर्जरी और गोलियों के बिना स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए

• निकितिन यूजीनियस
• 22.10.2019
• श्रेणियाँ: खेल

कई लड़कियों और महिलाओं के लिए वास्तविक विषय "सर्जरी के बिना स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए।" समाधान की तलाश में, महिला सेक्स सभी प्रकार की दवाओं का उपयोग करने, अस्पष्ट मलहम में रगड़ने और विषयगत मंचों पर दिए गए सभी सुझावों का पालन करने के लिए तैयार है। वास्तव में, यह भी एक समस्या नहीं है। एक टर्नकी समाधान है जो आपके सपने को महसूस करने में मदद करेगा।

महिला सेक्स के कारण स्तन से कुछ करने की कोशिश कर रही हैं:

• युवा वर्षों में शारीरिक रूप से छोटे स्तन का आकार;
• बच्चे के जन्म के बाद लोच की कमी;
• मुझे सिर्फ और सिर्फ स्तन चाहिए।

इन सभी मुद्दों को ठीक करना आसान है। और एक सरल तरीके से जो लोच के साथ और 1-2 द्वारा आकार में वृद्धि के साथ समस्या को हल करने में मदद करेगा।

 

बिना सर्जरी के स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए

 

खेल। पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार जिम में काम करें। अभ्यास से पता चलता है कि सप्ताह में एक बार 3 पर कठिन प्रशिक्षण, शाब्दिक 1 वर्ष में वांछित परिणाम देता है। एक प्रशिक्षक से निपटना बेहतर है जो कार्यान्वयन तकनीक की निगरानी करेगा और सेटों के बीच लगातार आराम करने पर प्रतिबंध लगाएगा।

आहार के रूप में, कोई आवश्यकता नहीं प्रदान की जाती हैं। आपको केवल प्राकृतिक उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। फल, सब्जियां, मछली, मांस। सब कुछ सरल है।

शायद कोई कहेगा कि 3 का उपयोग सप्ताह में एक बार पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए नहीं किया जा सकता है। आखिरकार, शरीर को ठीक होने का समय नहीं है, और इस तरह। हां, लेकिन यह विशेष रूप से एक मांसपेशी समूह पर लागू होता है। और छाती (पुरुष और महिला) में तीन घटक होते हैं। अलग-अलग दिनों में उन्हें अलग-अलग अभ्यास करने से क्या रोकता है। यहां प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट के लिए एक वर्किंग कॉम्प्लेक्स का उदाहरण दिया गया है, जो परिणाम देने की गारंटी है।

 

1 दिवस। ऊपरी छाती।

 

1. 1. 5 मिनट गर्म करें। हाथ झूलता है, धड़ बदलता है, झुकता है। आप कक्षा में दौड़ सकते हैं।

    

   2. डम्बल बेंच 45 डिग्री के एक कोण पर सिर को दबाएं: 4x15 (4 समय पर 15 दृष्टिकोण, 1 मिनट को तोड़ें)। डम्बल को शीर्ष बिंदु पर कम करने की आवश्यकता है। अपने कंधों को बेंच से न उतारें। पेक्टोरल मांसपेशियों को चपटा होना चाहिए। आप अपनी प्रेमिका को छाती के बीच में उंगली डालने के लिए कह सकते हैं। डंबल्स को निचोड़ते समय, उंगली को छाती से दोनों तरफ निचोड़ा जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है।

    

   3. बेंच 45 डिग्री के शीर्ष पर बेंच पर एक संकीर्ण पकड़ के साथ प्रेस करें: 4х15। जल्दी से निचोड़ें - धीरे-धीरे कम (बार को कॉलरबोन को छूना चाहिए, छाती को नहीं)। एक संकीर्ण पकड़ कंधे की कमर की चौड़ाई है।

    

    

   4. फर्श से पुश-अप: 4 अधिकतम। आप घुटनों से शुरू कर सकते हैं यदि क्लासिक पुश-अप करना मुश्किल है। बांह की स्थिति - कंधे से 10 सेमी चौड़ा।

    

    

   5. नीचे के माध्यम से क्रॉसओवर में समतल। 30-40 डिग्री के कोण पर शस्त्र फैलाया गया। ठोड़ी के स्तर तक सीधी बाहों पर प्रदर्शन करने के लिए कमी। हथेलियाँ हमेशा ऊपर होती हैं। चरम पर, 2-3 सेकंड रोकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
   6. प्रशिक्षण के बाद एक विपरीत शावर चोट नहीं करेगा।

2 दिवस। छाती का मध्य भाग।

 

1. 5 मिनट गर्म करें।
2. क्षैतिज बेंच 2x15 पर डम्बल का लेआउट। यह एक खिंचाव नहीं है, इसलिए आपको अपनी छाती को आगे की ओर रखने की ज़रूरत नहीं है और अपनी कोहनियों को पीठ के नीचे से ऊपर की ओर करें। हाथ सीधे, हथेलियाँ ऊपर। पीठ बेंच पर है, कंधे के ब्लेड को अधिकतम रूप से कम किया जाता है। डम्बल को कम करते समय, अपनी कोहनी को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें।

3. डम्बल बेंच प्रेस एक क्षैतिज बेंच पर: 4x15। ऊपरी छाती के लिए एक ही तकनीक का प्रदर्शन करें।

4. फर्श से पुश-अप: 4 अधिकतम।
5. तितली: 2x20-25। अपने हाथों को अपने सामने लाने के लिए सिम्युलेटर में बैठे। अंतिम बिंदु पर, कोहनी को सीधा किया जाना चाहिए। फास्ट मिक्स, 2-3 सेकंड रुकें, धीमी गति से प्रजनन। फिर, अपनी उंगली से आप पेक्टोरल मांसपेशियों के कामकाज को नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपनी पीठ को नहीं खींच सकते, न ही अपने सिर को आगे बढ़ा सकते हैं।

6. कंट्रास्ट शावर।

3 दिवस। निचली छाती।

 

1. 1. 5 मिनट गर्म करें।
   2. डिप्स: 2x12। आप एक रबर टेप का उपयोग कर सकते हैं जो हैंडल पर तय किया गया है। कार्य शरीर के साथ संभव के रूप में नीचे झुकना है और, फर्श से पुश-अप का अनुकरण करना, व्यायाम करना। कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाया नहीं जा सकता है, और छाती के नीचे, हाथों के नीचे डाइविंग करना आवश्यक नहीं है।
   3. बेंच को एक झुकाव बेंच के सिर पर दबाएं: 4x15। कंधे के स्तर पर पकड़ें। बार को ऊपरी छाती पर रखा जाता है। बेंच से सिर को उठाया जाना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए ताकि गर्दन के सबसे निचले बिंदु पर कंधे पीछे हट जाएं।

    

   4. ऑर्बिट्रेक 15-20 मिनट। लोड मध्यम है, अपने हाथ सिम्युलेटर पर रखें। अपनी कोहनी को यथासंभव शरीर के करीब दबाने की कोशिश करें, न कि इसे अलग धकेलने के लिए।
   5. कंट्रास्ट शावर।

कार्यक्रम काम कर रहा है। अलग-अलग उम्र की लड़कियों पर जिम में रन-इन। स्तन लोच में सुधार पहले से ही कठिन प्रशिक्षण के पहले तिमाही में ध्यान देने योग्य है। अध्ययन के एक वर्ष के दौरान, स्तन के आकार में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, लड़कियों में कमर और कूल्हों पर जमा कम हो गया। नतीजतन, सर्जरी के बिना एक स्तन को कैसे बढ़ाया जाए, इसके जवाब की तलाश में, लोगों को वांछित परिणाम मिला।

कमियों के अनुसार, बाहों में मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से खींचा गया था। विशेष रूप से, ट्राइसेप्स स्पष्ट रूप से 2 प्रमुखों में विभाजित हैं। जिम में पुरुष खुश होते हैं, पति दूसरों की राय साझा नहीं करते हैं।