Sakafo voankazo mandritra ny sakafo hariva: tombony ary fahavoazana

Raha te hampihena lanja ianao dia mihinana kaloria vitsy kokoa. Ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mandresy lahatra ny olona amin'izany. Farafaharatsiny, asaina mametra ny sakafo hariva amin'ny sakafo tsy misy matavy sy gliosida. Anisan’ny soso-kevitry ny manampahaizana ny salady voankazo ho an’ny sakafo hariva. Be dia be ny fibre, vitaminina sy ny rano - ny afa-po ny voankazo rehetra izay hita eny an-tsena na any amin`ny fivarotana.

 

Toa mampientam-po. Noho ny antony sasany tsy mandeha. Mifanohitra amin'izany, ny olona matavy be dia manomboka mahazo hery. Inona ny antony? Andao hiezaka hamantatra izany isika, manisa ny zava-drehetra.

 

Ranom-boankazo ho an'ny Sakafo hariva

 

Ny lisitr'ireo voankazo dia tsy voafetra. Ao amin'ny salady, amin'ny toro-hevitra ny "manam-pahaizana manokana" dia afaka mampiana menaka rehetra lafo sy lafo. Ary io akondro io, volomboasary, paoma, paiso, voanjo, voaroy, kiwi, melon, apricot, sns. Raha jerena ny faritra onenana sy ny vanim-potoana, dia azo ampitomboina imbetsaka ny lisitra.

Raiso ny voankazo antonony izay misy eo amin'ny tsena mandritra ny taona. Plus - ny tena matsiro (tiana ankasitrahana foana). Amin'ny vokatra 100 grama:

 

  • Banana. Fitaovana - 0,5g matavy; 21g ny gliosida; 1,5g ny proteinina; Siramamy 12g; lanjan'ny kalitao 96kcal.
  • Orange. Fitaovana - 0,2 gazy; Vainafo 8,1g; Ny proteinina 0,9g; Siramamy 8g; lanjan'ny kalitao 43kcal.
  • Ny paoma. Fitaovana - 0,4g matavy; 9,8g ny gliosida; 0,4g ny proteinina; Siramamy 8g; lanjan'ny kalitao 47kcal.
  • Peach. Fitaovana - 0,1 gazy; Vainafo 9,5g; Ny proteinina 0,9g; Siramamy 7g; lanjan'ny kalitao 45kcal.
  • Kiwi. Fitaovana - 0,4 gazy; Vainafo 8,1g; Ny proteinina 0,8g; Siramamy 10g; lanjan'ny kalitao 47kcal.

 

Ireo mpanondro, raha vao jerena aloha dia tsy ratsy. Raha jerena fa ireo voankazo voatanisa, voanjo, lanjan'ny grama 100. Fa diniho tsara ny siramamy - fitomboana 45 grama. Ireto dia sotrokely roa misy aloka. Ary amin'ny iray mandeha. Rehefa dinihina tokoa, ny salady voankazo ho an'ny sakafo hariva dia mikasa ny hihinana eo no ho eo. Noho ny habetsaky ny siramamy marobe dia miakatra haingana ny haavon'ny insuline amin'ny ra. Mihetsika amin'ny hafainganam-pandehan'ny tselatra ny vatana ary mivadika ho glucose. Ny vokatra dia tsy mampionona - isan'andro, mihinana voankazo hisakafo hariva, manomboka mahazo aina ny olona iray.

Fa maninona? Ny voankazo misy siramamy dia arotsaka amin'ny maraina na tolakandro. Ary ny vesatra ara-batana amin'ny vatana dia tsy maintsy - fitsangatsanganana, gym, rollerblading na bisikileta. Ny fiovan'ny glucose amin'ny tavy dia tsy mitranga haingana, hany ka mora ny fiovaovana ny glucose be dia be. Ary amin'ny sakafo hariva, tsara kokoa ny mihinana voamadinika sy hena misy proteinina avo kokoa. Ary tsy misy zava-mamy mandritra ny alina. Avy eo dia tsy haharitra ny fatiantoka.