അത്താഴത്തിന് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്: ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക. ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഇത് ജനങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകളിൽ ഒന്ന് അത്താഴത്തിന് ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ആണ്. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, വെള്ളം എന്നിവയുടെ ഒരു വലിയ അളവ് - മാർക്കറ്റിലോ സ്റ്റോറിലോ ലഭ്യമായ ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം.
ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ചില കാരണങ്ങളാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ സജീവമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്താണ് കാരണം? എല്ലാം ക്രമീകരിച്ച് അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
അത്താഴത്തിനുള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പഴങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിമിതമല്ല. സാലഡിൽ, "സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ" ഉപദേശപ്രകാരം, നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്നതും താങ്ങാവുന്നതുമായ ഏതെങ്കിലും ചേരുവകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, പിയർ, സരസഫലങ്ങൾ, കിവി, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്രിക്കോട്ട് തുടങ്ങിയവയാണ്. താമസിക്കുന്ന പ്രദേശവും സീസണും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പട്ടിക നിരവധി തവണ വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും.
വർഷം മുഴുവനും വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ശരാശരി പഴങ്ങൾ എടുക്കുക. പ്ലസ് - ഏറ്റവും രുചികരമായത് (എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന പ്രിയപ്പെട്ടവർ). 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ:
- വാഴപ്പഴം രചന - കൊഴുപ്പിന്റെ 0,5g; കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ 21g; പ്രോട്ടീന്റെ 1,5g; 12g പഞ്ചസാര; കലോറിഫിക് മൂല്യം 96kcal.
- ഓറഞ്ച് രചന - 0,2 കൊഴുപ്പുകൾ; 8,1g കൽക്കരി; 0,9g പ്രോട്ടീനുകൾ; 8g പഞ്ചസാര; കലോറിഫിക് മൂല്യം 43kcal.
- ആപ്പിൾ. രചന - കൊഴുപ്പിന്റെ 0,4g; കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ 9,8g; പ്രോട്ടീനുകളുടെ 0,4g; 8g പഞ്ചസാര; കലോറിഫിക് മൂല്യം 47kcal.
- പീച്ച്. രചന - 0,1 കൊഴുപ്പുകൾ; 9,5g കൽക്കരി; 0,9g പ്രോട്ടീനുകൾ; 7g പഞ്ചസാര; കലോറിഫിക് മൂല്യം 45kcal.
- ക്വി രചന - 0,4 കൊഴുപ്പുകൾ; 8,1g കൽക്കരി; 0,8g പ്രോട്ടീനുകൾ; 10g പഞ്ചസാര; കലോറിഫിക് മൂല്യം 47kcal.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ സൂചകങ്ങൾ അത്ര മോശമല്ല. തൊലികളഞ്ഞ ലിസ്റ്റുചെയ്ത പഴങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ഭാരം വരും. എന്നാൽ പഞ്ചസാരയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക - മൊത്തം 45 ഗ്രാം. സ്ലൈഡുള്ള രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഇവയാണ്. ഒറ്റയടിക്ക്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്താഴത്തിനുള്ള ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഉടനടി കഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുത്തനെ ഉയരുന്നു. ശരീരം മിന്നൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലം ആശ്വാസകരമല്ല - എല്ലാ ദിവസവും, അത്താഴത്തിന് ഫലം കഴിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
എന്നാൽ എന്താണ്? പഞ്ചസാര രഹിത പഴങ്ങൾ രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ മികച്ച രീതിയിൽ വിളമ്പുന്നു. ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക ഭാരം നിർബന്ധമാണ് - ഹൈക്കിംഗ്, ജിം, റോളർബ്ലേഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് എളുപ്പത്തിൽ .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാം. അത്താഴത്തിന്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ധാന്യങ്ങളും മാംസവും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. രാത്രിക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങളൊന്നുമില്ല. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല.