रात्रीच्या जेवणासाठी फळ कोशिंबीर: फायदे आणि हानी
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर कमी कॅलरीज खा. डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ लोकांना याची खात्री पटवून देतात. कमीतकमी, संध्याकाळचे जेवण कमी चरबी आणि कर्बोदकांमधे असलेल्या पदार्थांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. तज्ञांच्या शिफारशींपैकी एक म्हणजे डिनरसाठी फळ सलाद. मोठ्या प्रमाणात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि पाणी - बाजारात किंवा स्टोअरमध्ये उपलब्ध असलेल्या कोणत्याही फळाची सामग्री.
हे मोहक दिसते. फक्त काही कारणास्तव कार्य होत नाही. आणि त्याउलट, जादा वजन असलेले लोक सक्रियपणे पुनर्प्राप्त होऊ लागले आहेत. कारण काय आहे? चला सर्व काही क्रमवारी लावून शोधण्याचा प्रयत्न करूया.
रात्रीच्या जेवणासाठी फळ कोशिंबीर: उत्पादने
फळांची यादी मर्यादित नाही. कोशिंबीरमध्ये, "विशेषज्ञ" च्या सल्ल्यानुसार आपण स्वस्त आणि परवडणारी कोणतीही सामग्री जोडू शकता. आणि ही केळी, केशरी, सफरचंद, पीच, नाशपाती, बेरी, किवी, खरबूज, जर्दाळू इ. राहण्याचा प्रदेश आणि हंगाम पाहता, यादी बर्‍याच वेळा वाढविली जाऊ शकते.
वर्षभर बाजारात उपलब्ध असलेली सरासरी फळे घ्या. प्लस - सर्वात मधुर (नेहमीच स्वागत करणारे प्रिय). उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम वर:
- केळी रचना - चरबीचे एक्सएनयूएमएक्सजी; कार्बोहायड्रेटचे एक्सएनयूएमएक्सजी; 0,5g प्रोटीन; एक्सएनयूएमएक्सजी साखर; कॅलरीफिक मूल्य 21kcal.
- केशरी रचना - एक्सएनयूएमएक्स चरबी; एक्सएनयूएमएक्सएक्स निखारे; एक्सएनयूएमएक्सएक्स प्रोटीन; एक्सएनयूएमएक्सजी साखर; कॅलरीफिक मूल्य 0,2kcal.
- सफरचंद. रचना - चरबीचे एक्सएनयूएमएक्सजी; कार्बोहायड्रेटचे एक्सएनयूएमएक्सजी; 0,4g प्रथिने; एक्सएनयूएमएक्सजी साखर; कॅलरीफिक मूल्य 9,8kcal.
- सुदंर आकर्षक मुलगी. रचना - एक्सएनयूएमएक्स चरबी; एक्सएनयूएमएक्सएक्स निखारे; एक्सएनयूएमएक्सएक्स प्रोटीन; एक्सएनयूएमएक्सजी साखर; कॅलरीफिक मूल्य 0,1kcal.
- किवी रचना - एक्सएनयूएमएक्स चरबी; एक्सएनयूएमएक्सएक्स निखारे; एक्सएनयूएमएक्सएक्स प्रोटीन; एक्सएनयूएमएक्सजी साखर; कॅलरीफिक मूल्य 0,4kcal.
निर्देशक, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, इतके वाईट नाहीत. सोललेली सूचीबद्ध फळांचे वजन अंदाजे 100 ग्रॅम आहे. परंतु साखरेकडे लक्ष द्या - एकूण 45 ग्रॅम. स्लाइडसह हे दोन चमचे आहेत. आणि एकाच वेळी. सर्व केल्यानंतर, डिनरसाठी फळ कोशिंबीर त्वरित खाण्याची योजना आहे. मोठ्या प्रमाणात साखरेचे सेवन केल्यामुळे रक्तातील इन्सुलिनची पातळी झपाट्याने वाढते. शरीर विजेच्या वेगाने प्रतिक्रिया देते आणि ग्लूकोज चरबीमध्ये बदलते. परिणाम दिलासा देणारा नाही - दररोज, रात्रीच्या जेवणासाठी फळ खाणे एखाद्या व्यक्तीला बरे होते.
पण काय? साखर-मुक्त फळे सकाळी किंवा दुपारी उत्तम प्रकारे दिली जातात. आणि शरीरावर शारीरिक भार अनिवार्य आहे - हायकिंग, एक जिम, रोलर ब्लेडिंग किंवा सायकलिंग. ग्लूकोजचे चरबीमध्ये रुपांतरण त्वरीत होत नाही, म्हणून जादा ग्लूकोज सहजपणे उर्जेमध्ये रूपांतरित होऊ शकते. आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, उच्च-प्रथिने तृणधान्ये आणि मांस खाणे चांगले. आणि रात्री मिठाई नाही. मग वजन कमी करण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.