शस्त्रक्रिया आणि गोळ्याशिवाय स्तन कसे वाढवायचे
बर्‍याच मुली आणि स्त्रियांसाठी वास्तविक विषय म्हणजे "शस्त्रक्रियाविना स्तन कसे वाढवायचे." समाधानाच्या शोधात, महिला लैंगिक सर्व प्रकारच्या औषधे वापरण्यास तयार आहेत, अस्पष्ट मलमांमध्ये घासतात आणि विषयासंबंधी मंचांवर दिलेल्या सर्व टिपांचे अनुसरण करतात. खरं तर, ही एक समस्या देखील नाही. एक टर्नकी समाधान आहे जो आपल्या स्वप्नास साकार करण्यात मदत करेल.
महिला लैंगिक स्तनांसह काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करीत असलेली कारणे अनेक आहेत:
- तरुण वयात शारीरिकदृष्ट्या लहान स्तनाचा आकार;
- बाळंतपणानंतर लवचिकपणाचा अभाव;
- मला फक्त अधिक स्तन हवे आहेत.
या सर्व समस्यांचे निराकरण करणे सोपे आहे. आणि एका सोप्या मार्गाने जे लवचिकतेसह आणि एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्सच्या आकारात वाढीसह समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
शस्त्रक्रिया न करता स्तन कसे वाढवायचे
खेळ पेक्टोरल स्नायूंच्या विकासाच्या उद्देशाने विशिष्ट प्रोग्रामनुसार जिममध्ये कार्य करा. सराव दर्शवते की आठवड्यातून एकदा एक्सएनयूएमएक्सवर कठोर प्रशिक्षण, शाब्दिक 3 वर्षामध्ये इच्छित परिणाम द्या. एखाद्या प्रशिक्षकाशी व्यवहार करणे चांगले आहे जो अंमलबजावणीच्या तंत्रावर लक्ष ठेवेल आणि सेट दरम्यान वारंवार विश्रांती घेण्यास प्रतिबंध करेल.
आहार म्हणून, कोणत्याही आवश्यकता पुरविल्या जात नाहीत. आपल्याला नैसर्गिक उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करून फक्त चरबीयुक्त आहार आहारातून वगळण्याची आवश्यकता आहे. फळे, भाज्या, मासे, मांस. सर्वकाही सोपे आहे.
कदाचित कोणी म्हणेल की एक्सएनयूएमएक्सचा उपयोग आठवड्यातून एकदा पेक्टोरल स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी केला जाऊ शकत नाही. तथापि, शरीरात पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नसतो आणि तसा. होय, परंतु हे एका स्नायूंच्या गटास विशेषतः लागू होते. आणि छातीमध्ये (नर आणि मादी) तीन घटक असतात. वेगळ्या व्यायाम करून, वेगवेगळ्या दिवसात विकसित होण्यापासून त्यांना काय प्रतिबंधित करते. येथे आठवड्यातून तीन वर्कआउट्ससाठी वर्किंग कॉम्प्लेक्सचे एक उदाहरण आहे, जे निकाल देण्याची हमी दिले आहेत.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस. वरची छाती.
-
- 5 मिनिटे उबदार. हाताचे झोके, धड वळणे, टिल्ट्स. आपण कक्षामध्ये चालवू शकता.
- एक्सएनयूएमएक्सएक्स डिग्रीच्या कोनात डंबल बेंच प्रेस: एक्सएनयूएमएक्सएक्सएक्सएनएमएक्स (एक्सएनयूएमएक्स वेळा एक्सएनयूएमएक्स दृष्टिकोण, ब्रेक एक्सएनयूएमएक्स मिनिट). शीर्ष बिंदूवर डंबबेल्स कमी करणे आवश्यक आहे. आपले खांदे खंडपीठाच्या बाहेर काढू नका. पेक्टोरल स्नायू सपाट केल्या पाहिजेत. आपण आपल्या मैत्रिणीस छातीच्या मध्यभागी बोट ठेवण्यास सांगू शकता. डंबेल पिळताना, बोट छातीने दोन्ही बाजूंनी पिळले पाहिजे. जर तसे झाले नाही तर व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केला जातो.
- एक्सएनयूएमएक्स डिग्री हेड अपच्या कोनात खंडपीठावर अरुंद पकड असलेले खंडपीठ दाबा: एक्सएनयूएमएक्सएक्सएनएमएक्स. पटकन पिळून काढा - हळूहळू कमी करा (बार छातीत नाही तर कॉलरबोनला स्पर्श करावा). एक अरुंद पकड म्हणजे खांद्याच्या कमरेची रुंदी.
- मजल्यावरील पुश-अप: 4 कमाल. क्लासिक पुश-अप करणे कठीण असल्यास आपण गुडघ्यांसह प्रारंभ करू शकता. आर्म स्थिती - खांद्यापेक्षा 10 सेमी रुंद.
- तळाशी क्रॉसओवर मध्ये सपाट. 30-40 अंशांच्या कोनात शस्त्रे पसरली. हनुवटीच्या पातळीवर सरळ हातांनी कामगिरी करण्यासाठी कपात. पाम्स नेहमीच असतात. शिखरावर, 2-3 सेकंदांना विराम द्या आणि हळू हळू प्रारंभ स्थितीकडे परत या.
- प्रशिक्षणानंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर दुखापत होणार नाही.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस. छातीचा मध्य भाग.
- 5 मिनिटे उबदार.
- क्षैतिज बेंच 2x15 वर डंबेलचे लेआउट. हे एक ताणणे नाही, म्हणून आपल्याला आपली छाती पुढे चिकटवायची आणि कोपर खाली बेंचच्या खाली ठेवण्याची गरज नाही. हात सरळ आहेत, तळवे वर आहेत. परत खंडपीठावर आहे, खांदा ब्लेड जास्तीत जास्त कमी केले जातात. डंबेल कमी करताना, आपल्या कोपरांना शक्य तितक्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
- क्षैतिज बेंचवर डंबल बेंच दाबाः एक्सएनयूएमएक्सएक्सएक्सएनएमएक्स. वरच्या छातीसाठी समान तंत्र कार्य करा.
- मजल्यावरील पुश-अप: 4 कमाल.
- फुलपाखरू: 2x20-25. आपल्या समोर आपले हात ठेवण्यासाठी सिम्युलेटरमध्ये बसून. शेवटच्या टप्प्यावर, कोपर सरळ केले जावे. वेगवान मिक्स, एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स सेकंदात विराम द्या, मंद प्रजनन. पुन्हा, आपल्या बोटाने आपण पेक्टोरल स्नायूंचे कार्य नियंत्रित करू शकता. आपण आपली पीठ खंडपीठातून काढून घेऊ शकत नाही किंवा आपण आपले डोके पुढे देखील करू शकत नाही.
- कॉन्ट्रास्ट शॉवर.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस. खालची छाती.
-
- 5 मिनिटे उबदार.
- Dips: 2x12. आपण हँडल्सवर निश्चित केलेली रबर टेप वापरू शकता. शक्य तितक्या शरीरावर खाली वाकणे आणि मजल्यावरील पुश-अपचे अनुकरण करून व्यायाम करणे होय. कोपर पूर्णपणे वाढवता येत नाही, आणि हाताच्या खाली, छातीत डाईव्ह करणे आवश्यक नाही.
- खाली कललेल्या खंडपीठावर खंडपीठ दाबाः एक्सएनयूएमएक्सएक्सएक्सएनएमएक्स. खांद्याच्या पातळीवर पकड. बार वरच्या छातीवर ठेवलेला आहे. खंडपीठाचे डोके उभे केले पाहिजे आणि प्रयत्न करा जेणेकरून मानेच्या खालच्या बिंदूवर खांदे मागे घेतले जातील.
- ऑर्बिट्रेक एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स मिनिटे. भार मध्यम आहे, सिम्युलेटरवर आपले हात ठेवा. शक्य तितक्या शरीराच्या जवळ आपल्या कोपर दाबण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास न टाकता.
- कॉन्ट्रास्ट शॉवर.
कार्यक्रम कार्यरत आहे. वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलींवर जिममध्ये धावणे. कठोर प्रशिक्षणाच्या पहिल्या तिमाहीत आधीपासूनच स्तनाची लवचिकता सुधारणे सहज लक्षात येते. एका वर्षाच्या अभ्यासाच्या कालावधीत, स्तन आकारात लक्षणीय बदल झाले आहेत. याव्यतिरिक्त, मुलींमध्ये कमर आणि कूल्ह्यांवरील ठेवी कमी झाल्या. परिणामी, शस्त्रक्रियाविना स्तनाचे विस्तारीकरण कसे करावे याबद्दल उत्तरे शोधत, लोकांना अपेक्षित निकाल लागला.
उणिवांच्या अनुसार, हातातील स्नायू स्पष्टपणे रेखाटले गेले होते. विशेषतः, ट्रायसेप्स स्पष्टपणे एक्सएनयूएमएक्स हेड्समध्ये विभागले गेले आहेत. व्यायामशाळेतील पुरुष आनंदी असतात, पती इतरांचे मत सामायिक करीत नाहीत.