Insalata tal-frott għall-pranzu: benefiċċji u dannu

Jekk trid titlef il-piż, tiekol inqas kaloriji. It-tobba u n-nutrizzjonisti jikkonvinċu lin-nies b'dan. Mill-inqas, huwa rakkomandat li l-ikla ta' filgħaxija tiġi limitata għal ikel baxx ta' xaħam u karboidrati. Waħda mir-rakkomandazzjonijiet tal-ispeċjalisti hija insalata tal-frott għall-pranzu. Ammont kbir ta 'fibra, vitamini u ilma - il-kontenut ta' kwalunkwe frott li huwa disponibbli fis-suq jew fil-maħżen.

 

Jidher jitħajjar. Biss għal xi raġuni ma jaħdimx. U għall-kuntrarju, persuni b’piż żejjed qed jibdew jirkupraw b’mod attiv. X'inhi r-raġuni? Ejja nippruvaw insemmu, issolvi kollox.

 

Insalata tal-Frott għall-Pranzu: Prodotti

 

Il-lista tal-frott mhix limitata. Fl-insalata, fuq il-parir ta '"speċjalisti", tista' żżid kwalunkwe ingredjent li jkun raġonevoli u aċċessibbli. U din hija banana, oranġjo, tuffieħ, ħawħ, lanġas, berries, kiwi, bettieħa, berquq, eċċ. Minħabba r-reġjun tar-residenza u l-istaġun, il-lista tista 'titwessa' bosta drabi.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Ħu l-frott medju li huma disponibbli fis-suq is-sena kollha. Plus - l-iktar Delicious (il-maħbubin li dejjem huma milqugħa). Fuq il-gramma tal-prodott 100:

 

  • Banana Kompożizzjoni - 0,5g ta 'xaħam; 21g ta 'karboidrati; 1,5g ta 'proteina; 12g zokkor; valur kalorifiku 96kcal.
  • Oranġjo Kompożizzjoni - 0,2 Xaħmijiet; Faħam 8,1g; Proteini 0,9g; 8g zokkor; valur kalorifiku 43kcal.
  • It-tuffieħa. Kompożizzjoni - 0,4g ta 'xaħam; 9,8g ta 'karboidrati; 0,4g ta 'proteini; 8g zokkor; valur kalorifiku 47kcal.
  • Ħawħ. Kompożizzjoni - 0,1 Xaħmijiet; Faħam 9,5g; Proteini 0,9g; 7g zokkor; valur kalorifiku 45kcal.
  • Qiwi Kompożizzjoni - 0,4 Xaħmijiet; Faħam 8,1g; Proteini 0,8g; 10g zokkor; valur kalorifiku 47kcal.

 

L-indikaturi, l-ewwel daqqa t'għajn, mhumiex daqshekk ħżiena. Minħabba li l-frott elenkat, imqaxxar, jiżen madwar XNUMx grammi. Imma oqgħod attent għaż-zokkor - total ta 'grammi XNUMx. Dawn huma żewġ imgħaref b'slajd. U f’daqqa waħda. Wara kollox, insalata tal-frott għall-pranzu hija ppjanata li tittiekel immedjatament. Minħabba l-ammont kbir ta 'zokkor ikkunsmat, il-livell ta' l-insulina fid-demm jogħla sew. Il-korp jirreaġixxi bil-veloċità tas-sajjetti u jibdel il-glukosju f'xaħam. Ir-riżultat mhuwiex ta ’faraġ - kuljum, tiekol frott għall-pranzu, persuna tibda tirkupra.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Imma xi ngħidu? Il-frott mingħajr zokkor huwa moqdi aħjar filgħodu jew wara nofsinhar. U t-tagħbija fiżika fuq il-ġisem hija obbligatorja - mixi, ġinnasju, rollerblading jew ċikliżmu. Il-konverżjoni ta 'glukożju għal xaħam ma sseħħx malajr, u għalhekk glukożju żejjed jista' faċilment jiġi kkonvertit f'enerġija. U għall-pranzu, huwa aħjar li tiekol ċereali u laħam ta 'proteina għolja. U l-ebda ħelu għal-lejl. Imbagħad jitilfu l-piż mhux se jieħdu fit-tul.

Aqra wkoll
Translate »