ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ। ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਜੋ ਕਿ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

 

ਇਹ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛਾਂਟਦੇ ਹੋਏ.

 

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲ ਸਲਾਦ: ਉਤਪਾਦ

 

ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਵਿਚ, "ਮਾਹਰ" ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਉਗ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਖੜਮਾਨੀ ਆਦਿ ਹਨ. ਨਿਵਾਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Theਸਤਨ ਫਲ ਲਓ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਮਾਰਕੇਟ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਪਲੱਸ - ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ (ਪਿਆਰੇ ਜਿਹੜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ:

 

  • ਕੇਲਾ ਰਚਨਾ - ਚਰਬੀ ਦਾ 0,5g; ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ; 21g ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਚੀਨੀ; ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਵੈਲਯੂ 1,5kcal.
  • ਸੰਤਰੀ ਰਚਨਾ - ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਚਰਬੀ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਕੋਇਲੇ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਚੀਨੀ; ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਵੈਲਯੂ 0,2kcal.
  • ਸੇਬ. ਰਚਨਾ - ਚਰਬੀ ਦਾ 0,4g; ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ; 9,8g ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਚੀਨੀ; ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਵੈਲਯੂ 0,4kcal.
  • ਪੀਚ ਰਚਨਾ - ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਚਰਬੀ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਕੋਇਲੇ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਚੀਨੀ; ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਵੈਲਯੂ 0,1kcal.
  • ਕਿiਵੀ ਰਚਨਾ - ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਚਰਬੀ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਕੋਇਲੇ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸਐਕਸ ਚੀਨੀ; ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਵੈਲਯੂ 0,4kcal.

 

ਸੰਕੇਤਕ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇੰਨੇ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦਿੱਤੇ ਗਏ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਫਲ, ਛਿਲਕੇ, ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ. ਪਰ ਖੰਡ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਕੁੱਲ 45 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ. ਆਖਰਕਾਰ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਹਰ ਰੋਜ਼, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੀ? ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਫਲ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਹਾਈਕਿੰਗ, ਇਕ ਜਿੰਮ, ਰੋਲਰ ਬਲੈਡਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਲਈ ਕੋਈ ਮਠਿਆਈ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ.