Sadna solata za večerjo: koristi in škoda
Če želite shujšati, zaužijte manj kalorij. Zdravniki in nutricionisti ljudi o tem prepričujejo. Vsaj svetujemo, da večerni obrok omejite na živila z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Eno od priporočil strokovnjakov je sadna solata za večerjo. Ogromna količina vlaknin, vitaminov in vode - vsebnost katerega koli sadja, ki je na voljo na trgu ali v trgovini.
Izgleda mamljivo. Samo iz nekega razloga ne deluje. In nasprotno, ljudje s prekomerno telesno težo začnejo aktivno okrevati. Kaj je razlog? Poskusimo to ugotoviti in vse razvrstiti.
Sadna solata za večerjo: izdelki
Seznam sadja ni omejen. V solato lahko po nasvetu "specialistov" dodate poljubne in cenovno dostopne sestavine. In to je banana, pomaranča, jabolka, breskev, hruška, jagode, kivi, melona, marelica itd. Glede na regijo prebivališča in letni čas je seznam mogoče večkrat razširiti.
Vzemite povprečno sadje, ki je na trgu na voljo vse leto. Plus - najbolj okusni (ljubljeni, ki so vedno dobrodošli). Na gram izdelka 100:
- Banana Sestava - 0,5g maščobe; 21g ogljikovih hidratov; 1,5g beljakovin; 12g sladkorja; kalorična vrednost 96kcal.
- Oranžna Sestava - maščobe 0,2; Premog 8,1g; 0,9g beljakovine; 8g sladkorja; kalorična vrednost 43kcal.
- Jabolko. Sestava - 0,4g maščobe; 9,8g ogljikovih hidratov; 0,4g beljakovin; 8g sladkorja; kalorična vrednost 47kcal.
- Breskev. Sestava - maščobe 0,1; Premog 9,5g; 0,9g beljakovine; 7g sladkorja; kalorična vrednost 45kcal.
- Qiwi Sestava - maščobe 0,4; Premog 8,1g; 0,8g beljakovine; 10g sladkorja; kalorična vrednost 47kcal.
Kazalci na prvi pogled niso tako slabi. Glede na to, da našteto sadje, olupljeno, tehta približno 100 gramov. Vendar bodite pozorni na sladkor - skupno 45 gramov. To sta dve žlici z drsnikom. In naenkrat. Navsezadnje je načrtovano, da takoj pojemo sadno solato za večerjo. Zaradi ogromne količine zaužitega sladkorja se raven inzulina v krvi močno poveča. Telo reagira s svetlobno hitrostjo in pretvori glukozo v maščobo. Rezultat ni tolažljiv - vsak dan je jedel sadje za večerjo, človek začne okrevati.
Kaj pa? Sadje brez sladkorja je najbolje postiti zjutraj ali popoldne. In fizična obremenitev telesa je obvezna - pohodništvo, telovadnica, rolanje ali kolesarjenje. Pretvorba glukoze v maščobo ne poteka hitro, zato se presežna glukoza zlahka pretvori v energijo. In za večerjo je bolje jesti žitarice in meso z visoko vsebnostjo beljakovin. In nobenih sladkarij za noč. Potem hujšanje ne bo trajalo dolgo.