Kreatin: sportski dodatak - vrste, koristi, štete
Sportski dodatak nazvan "kreatin" toliko je popularan na tržištu da su gotovo svi sportaši prešli na njegovu upotrebu. Štoviše, većina sportaša ne razumije u potpunosti što je to i zašto. Većina resursa na Internetu jednostavno je kopirala tekst Wikipedije na stranicu. Nadajući se da će vjerojatno privući kupce. Doista, prema tekstu, možete odmah nastaviti s kupnjom na internetskoj trgovini.
Kreatin: što je to
Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik u ljudskom tijelu u količini potrebnoj za život. Kreatin se sintetizira iz aminokiselina i enzima koji su također prisutni u tijelu. Odnosno, ljudsko tijelo koje ne doživljava bilo kakvo preopterećenje ne treba sportsku prehranu.
Što stvara kreatin
Proizvod sinteze aminokiselina pomaže akumuliranju glikogena u mišićima, istovremeno akumulirajući vlagu u tijelu s povećanjem postotka u tijelu. Kao što kažu bodybuilderi, kreatin daje masu dobitka. Ne, karboksilna kiselina koja sadrži dušik povećava volumen mišića zbog vode. Zahvaljujući ovom povećanju, sportaš može preuzeti veću težinu. A povećavat će se veličina mišića ili ne, to ovisi o učinkovitosti treninga, pravilnoj prehrani i opuštanju.
Kreatin je bezopasan za tijelo.
Teoretski, da. Barem nije zabilježen niti jedan slučaj smrti sportaša od uporabe kreatina. Osim što povećava tjelesnu težinu privlačenjem vode u mišiće, sportski dodatak ima anabolički učinak na tetive i ligamente. Postoji baza dokaza s eksperimentima na sportašima. Nema svađe.
I evo još jedne zanimljive činjenice. U sportaša koji konzumiraju kreatin, studije otkrivaju kamene formacije u bubrezima (100% slučajeva). Štoviše, nakon uzimanja dodatka (nakon 14 dana), otkriveno kamenje nestaje bez traga. Budući da eksperimentalna skupina uključuje ljude mlade i srednje dobi (18-45 godina), nije činjenica da se kamenje može razriješiti kod starijih sportaša.
Koji kreatin odabrati
Na tržištu su nam u ponudi kreatin monohidrat i hidroklorid. U prvom slučaju riječ je o molekuli kreatina s vodom, u drugom - mješavini s vodikom i klorom. Monohidrat ima malu topljivost, slabo se apsorbira, ali vrlo je jeftin. Hidroklorid brzo ulazi u tijelo, ekonomičan je u dozama, ali je skup. Za sportaša koji je suočen s izborom kojeg kreatina odabrati, točan odgovor ne postoji. Ako sve prevedete u doze i cijene, tada neće biti razlike. Stoga je bolje usredotočiti se na praktičnost prijema.
Treba li kreatin sport
Vrlo zanimljiva poanta. Poznati sportaši s niskim postotkom masti i elegantnim oblikom tijela ne konzumiraju kreatin. A zašto? Jer zadržava vodu, koja se svim sredstvima (uz uporabu farmakoloških pripravaka) izbacuje iz tijela. Suha mišićna masa i kreatin su dva suprotna smjera.
Svrha članka nije odvraćanje od kupnje. Ako želite, uzmi. Ali učinak je nula za većinu neprofesionalnih sportaša. Želite li obnoviti tijelo nakon vježbanja - pijte vitamini grupe A i B, cink, magnezij, omega kiseline. Učinak će biti opipljiv - garantiramo.