Voćna salata za večeru: koristi i štete

Ako želite smršaviti, jedite manje kalorija. Liječnici i nutricionisti uvjeravaju ljude u to. U najmanju ruku, preporuča se ograničiti večernji obrok na hranu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Jedna od preporuka stručnjaka je voćna salata za večeru. Ogromna količina vlakana, vitamina i vode - sadržaj bilo kojeg voća koje je dostupno na tržištu ili u trgovini.

 

Izgleda primamljivo. Samo iz nekog razloga ne djeluje. I naprotiv, ljudi s prekomjernom težinom počinju se aktivno oporavljati. Koji je razlog? Pokušajmo to shvatiti, sve razvrstavajući.

 

Voćna salata za večeru: proizvodi

 

Popis voća nije ograničen. U salatu, po savjetu "stručnjaka", možete dodati bilo koje sastojke koji su pristupačni i pristupačni. A ovo je banana, naranča, jabuke, breskva, kruška, bobice, kivi, dinja, marelica itd. S obzirom na regiju prebivališta i sezonu, popis se može nekoliko puta proširiti.

Uzmite prosječno voće koje je na tržištu dostupno tijekom cijele godine. Plus - najukusnije (voljene osobe koje su uvijek dobrodošle). Na gram proizvoda 100:

 

• Banana. Sastav - 0,5g masti; 21g ugljikohidrata; 1,5g proteina; 12g šećera; kalorijska vrijednost 96kcal.
• Orange. Sastav - 0,2 masti; 8,1g ugljena; 0,9g proteini; 8g šećera; kalorijska vrijednost 43kcal.
• Jabuka. Sastav - 0,4g masti; 9,8g ugljikohidrata; 0,4g proteina; 8g šećera; kalorijska vrijednost 47kcal.
• Breskve. Sastav - 0,1 masti; 9,5g ugljena; 0,9g proteini; 7g šećera; kalorijska vrijednost 45kcal.
• Kivi. Sastav - 0,4 masti; 8,1g ugljena; 0,8g proteini; 10g šećera; kalorijska vrijednost 47kcal.

 

Pokazatelji, na prvi pogled, nisu tako loši. S obzirom da nabrojeno voće, oguljeno, teži otprilike 100 grama. Ali obratite pažnju na šećer - ukupno 45 grama. To su dvije žlice s toboganom. I u jednom pokretu. Napokon, voćnu salatu za večeru planira se odmah pojesti. Zbog ogromne količine konzumiranog šećera razina inzulina u krvi naglo raste. Tijelo reagira brzinom munje i pretvara glukozu u masti. Rezultat nije utješan - svaki dan, jedući voće za večeru, osoba se počinje oporavljati.

Ali što je s tim? Voće bez šećera najbolje je poslužiti ujutro ili popodne. A fizičko opterećenje na tijelu je obavezno - planinarenje, teretana, rolanje ili vožnja biciklom. Pretvorba glukoze u masti ne događa se brzo, pa se višak glukoze lako može pretvoriti u energiju. A za večeru je bolje jesti visokoproteinske žitarice i meso. I bez slatkiša za noć. Tada gubitak kilograma neće dugo trajati.