Creatine: ອາຫານເສີມກິລາ - ປະເພດ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍ
ອາຫານເສີມກິລາທີ່ມີຊື່ວ່າ "creatine" ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງໃນຕະຫລາດເຊິ່ງນັກກິລາເກືອບທັງ ໝົດ ໄດ້ປ່ຽນໄປໃຊ້ງານຂອງມັນແລ້ວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງ. ຊັບພະຍາກອນສ່ວນໃຫຍ່ໃນອິນເຕີເນັດພຽງແຕ່ຄັດລອກຂໍ້ຄວາມ Wikipedia ຢູ່ໃນ ໜ້າ ເວັບ. ຫວັງວ່າ, ອາດຈະເປັນການດຶງດູດຜູ້ຊື້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອີງຕາມຂໍ້ຄວາມ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຊື້ຂອງຮ້ານອອນໄລນ໌ໄດ້ທັນທີ.
Creatine: ມັນແມ່ນຫຍັງ
ສານ Creatine ແມ່ນກົດທີ່ມີທາດ carboxylic ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດ. Creatine ຖືກສັງເຄາະຈາກກົດອະມິໂນແລະເອນໄຊທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ບໍ່ມີປະສົບການເກີນ ກຳ ນົດໃດໆບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສານອາຫານກິລາ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ creatine
ຜະລິດຕະພັນຂອງການສັງເຄາະຂອງກົດອະມິໂນຊ່ວຍໃນການສະສົມ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມກັນສະສົມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍພ້ອມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາສ່ວນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເວົ້າ, creatine ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດມະຫາຊົນ. ບໍ່, ອາຊິດ carboxylic ທີ່ບັນຈຸໄນໂຕຣເຈນເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກນໍ້າ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວ, ນັກກິລາສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ແລະຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼືບໍ່, ມັນຂື້ນກັບປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການພັກຜ່ອນ.
Creatine ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ທາງທິດສະດີ, ແມ່ນແລ້ວ. ຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ມີກໍລະນີດຽວທີ່ຖືກບັນທຶກກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດຂອງນັກກິລາຈາກການໃຊ້ creatine. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການດຶງດູດນ້ ຳ ເຂົ້າກ້າມ, ອາຫານເສີມກິລາມີຜົນກະທົບ anabolic ຕໍ່ tendons ແລະ ligaments. ມີຖານຂໍ້ມູນຫຼັກຖານ, ມີການທົດລອງກ່ຽວກັບນັກກິລາ. ບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນເລີຍ.
ແລະນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ໃນນັກກິລາທີ່ໃຊ້ creatine, ການສຶກສາເປີດເຜີຍຮູບແບບກ້ອນຫີນໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ (100% ຂອງກໍລະນີ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເສີມ (ຫຼັງຈາກ 14 ມື້), ກ້ອນຫີນທີ່ຄົ້ນພົບຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກຸ່ມທົດລອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນໃນໄວ ໜຸ່ມ ແລະໄວກາງ (18-45 ປີ), ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້ອນຫີນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນນັກກິລາທີ່ມີອາຍຸສູງ.
ເຊິ່ງ creatine ທີ່ຈະເລືອກ
ໃນຕະຫຼາດພວກເຮົາໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ creatine monohydrate ແລະ hydrochloride. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ມັນແມ່ນໂມເລກຸນ creatine ກັບນ້ໍາ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - ປະສົມກັບ hydrogen ແລະ chlorine. Monohydrate ມີສານລະລາຍຕໍ່າ, ຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ, ແຕ່ມີລາຄາຖືກຫຼາຍ. Hydrochloride ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ, ແມ່ນປະຫຍັດໃນປະລິມານຢາ, ແຕ່ມີລາຄາແພງ. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບການເລືອກທີ່ creatine ເລືອກ, ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນບໍ່ມີ. ຖ້າທ່ານແປທຸກຢ່າງເປັນປະລິມານແລະລາຄາ, ແລ້ວມັນຈະບໍ່ມີຫຍັງແຕກຕ່າງ. ສະນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຕ້ອນຮັບ.
ບໍ່ creatine ຕ້ອງການກິລາ
ຈຸດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ creatine. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັກສານ້ ຳ, ເຊິ່ງໂດຍວິທີການທັງ ໝົດ (ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ການກະກຽມດ້ານການຢາ) ຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມະຫາຊົນກ້າມແຫ້ງແລະ creatine ແມ່ນສອງທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ຈຸດປະສົງຂອງບົດຂຽນບໍ່ແມ່ນເພື່ອສະກັດກັ້ນການຊື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເອົາມັນ. ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນສູນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບສ່ວນໃຫຍ່. ຕ້ອງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ດື່ມ ວິຕາມິນ ກຸ່ມ A ແລະ B, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ອາຊິດໂອເມກ້າ. ຜົນກະທົບຈະມີຄວາມຊັດເຈນ - ພວກເຮົາຮັບປະກັນ.