Kreatīns: sporta piedevas - veidi, ieguvumi, kaitējums
Sporta papildinājums ar nosaukumu “kreatīns” ir tik populārs tirgū, ka gandrīz visi sportisti ir pārgājuši uz tā lietošanu. Turklāt vairums sportistu pilnībā nesaprot, kas tas ir un kāpēc. Lielākā daļa interneta resursu vienkārši Wikipedia tekstu nokopēja lapā. Droši vien cer piesaistīt pircējus. Patiešām, saskaņā ar tekstu jūs varat nekavējoties sākt pirkšanu tiešsaistes veikalā.
Kreatīns: kas tas ir
Kreatīns ir slāpekli saturoša karbonskābe, ko cilvēka ķermenis ražo dzīvībai nepieciešamajā apjomā. Kreatīns tiek sintezēts no aminoskābēm un fermentiem, kas atrodas arī ķermenī. Tas ir, cilvēka ķermenim, kurš nepiedzīvo nekāda veida pārslodzi, nav nepieciešams sporta uzturs.
Kas veido kreatīnu
Aminoskābju sintēzes produkts palīdz uzkrāt glikogēnu muskuļos, vienlaikus uzkrājot mitrumu organismā, palielinoties ķermeņa masai. Kā saka kultūristi, kreatīns dod svara pieaugumu. Nē, slāpekli saturoša karbonskābe ūdens dēļ palielina muskuļu daudzumu. Un, pateicoties šim pieaugumam, sportists var uzņemt lielāku svaru. Un muskuļu lielums palielināsies vai nē, tas ir atkarīgs no apmācības, pareiza uztura un relaksācijas efektivitātes.
Kreatīns ir nekaitīgs ķermenim.
Teorētiski jā. Vismaz nav reģistrēts neviens gadījums par sportista nāvi, lietojot kreatīnu. Papildus ķermeņa svara palielināšanai, ūdens pievilināšanai muskuļiem, sporta papildinājumam ir anaboliska iedarbība uz cīpslām un saitēm. Ir pierādījumu bāze ar eksperimentiem ar sportistiem. Nav strīdēšanās.
Un šeit ir vēl viens interesants fakts. Sportistiem, kuri patērē kreatīnu, pētījumi atklāj akmeņu veidojumus nierēs (100% gadījumu). Turklāt pēc papildinājuma lietošanas (pēc 14 dienām) atklātie akmeņi pazūd bez pēdām. Tā kā eksperimentālajā grupā ir cilvēki no jauna un vidēja vecuma (18-45 gadus veci), nav fakts, ka akmeņi var izzust vecākiem sportistiem.
Kuru kreatīnu izvēlēties
Tirgū mums tiek piedāvāts kreatīna monohidrāts un hidrohlorīds. Pirmajā gadījumā tā ir kreatīna molekula ar ūdeni, otrajā - maisījums ar ūdeņradi un hloru. Monohidrātam ir zema šķīdība, slikti uzsūcas, bet ļoti lēti. Hidrohlorīds ātri nonāk ķermenī, ir ekonomisks devās, bet ir dārgs. Sportistam, kurš saskaras ar izvēli, kuru kreatīnu izvēlēties, precīza atbilde neeksistē. Ja visu iztulkosit devās un cenās, tad atšķirības nebūs. Tāpēc labāk ir koncentrēties uz uzņemšanas ērtībām.
Vai kreatīnam ir nepieciešams sports
Ļoti interesants punkts. Slaveni sportisti ar zemu tauku procentu un šiksu ķermeņa formu nepatērē kreatīnu. Kāpēc? Tā kā tas aiztur ūdeni, kas ar visiem līdzekļiem (lietojot farmakoloģiskos preparātus) tiek izvadīts no organisma. Sausa muskuļu masa un kreatīns ir divi pretēji virzieni.
Raksta mērķis nav atturēt no pirkuma. Ja vēlaties, ņemiet to. Bet lielākajai daļai neprofesionālu sportistu efekts ir nulle. Vēlaties atjaunot ķermeni pēc treniņa - dzeriet vitamīni A un B grupas, cinks, magnijs, omega skābes. Efekts būs jūtams - mēs garantējam.