Augļu salāti vakariņām: ieguvumi un kaitējums

Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet mazāk kaloriju. Ārsti un uztura speciālisti cilvēkus par to pārliecina. Vismaz vakara maltīti ieteicams ierobežot ar pārtiku ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu. Viens no ekspertu ieteikumiem ir augļu salāti vakariņās. Milzīgs daudzums šķiedrvielu, vitamīnu un ūdens - jebkura augļa saturs, kas ir pieejams tirgū vai veikalā.

 

Tas izskatās vilinoši. Tikai kaut kādu iemeslu dēļ nedarbojas. Un, tieši pretēji, cilvēki ar lieko svaru sāk aktīvi atjaunoties. Kāds ir iemesls? Mēģināsim to izdomāt, visu sakārtojot.

 

Augļu salāti vakariņām: produkti

 

Augļu saraksts nav ierobežots. Salātos pēc "speciālistu" ieteikuma jūs varat pievienot jebkuras sastāvdaļas, kas ir pieejamas un pieejamas. Un tas ir banāns, apelsīns, āboli, persiks, bumbieris, ogas, kivi, melone, aprikoze utt. Ņemot vērā dzīvesvietas reģionu un sezonu, sarakstu var paplašināt vairākas reizes.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Ņemiet vidējos augļus, kas ir pieejami tirgū visu gadu. Plus - visgaršīgākie (mīļie, kas vienmēr tiek gaidīti). Uz 100 gramu produkta:

 

  • Banāns Sastāvs - tauku 0,5g; 21g ogļhidrātu; 1,5g olbaltumvielu; 12g cukurs; siltumspēja 96kcal.
  • Oranžs Sastāvs - 0,2 tauki; 8,1g ogles; 0,9g olbaltumvielas; 8g cukurs; siltumspēja 43kcal.
  • Ābolu. Sastāvs - tauku 0,4g; 9,8g ogļhidrātu; Olbaltumvielu 0,4g; 8g cukurs; siltumspēja 47kcal.
  • Persiku. Sastāvs - 0,1 tauki; 9,5g ogles; 0,9g olbaltumvielas; 7g cukurs; siltumspēja 45kcal.
  • Qiwi Sastāvs - 0,4 tauki; 8,1g ogles; 0,8g olbaltumvielas; 10g cukurs; siltumspēja 47kcal.

 

Rādītāji, no pirmā acu uzmetiena, nav tik slikti. Ņemot vērā, ka uzskaitītie mizoti augļi sver aptuveni 100 gramus. Bet pievērsiet uzmanību cukuram - kopā 45 gramos. Tie ir divi ēdamkarotes ar slaidu. Un vienā piegājienā. Galu galā vakariņās paredzētos augļu salātus plānots ēst nekavējoties. Sakarā ar milzīgo patērēto cukura daudzumu asinīs strauji paaugstinās insulīna līmenis. Ķermenis reaģē ar zibens ātrumu un pārvērš glikozi taukos. Rezultāts nav mierinošs - katru dienu, ēdot augļus vakariņās, cilvēks sāk atveseļoties.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Bet kā ir ar? Augļus bez cukura vislabāk pasniegt no rīta vai pēcpusdienā. Un fiziska slodze uz ķermeni ir obligāta - pārgājieni, sporta zāle, skrituļslidošana vai riteņbraukšana. Glikozes pārvēršana taukos nenotiek ātri, tāpēc lieko glikozi var viegli pārveidot enerģijā. Un vakariņās labāk ir ēst graudaugus un gaļu ar augstu olbaltumvielu saturu. Un nekādu saldumu naktij. Tad svara zaudēšana neaizņems ilgu laiku.

Lasīt arī
Translate »