Kreatina: suppliment sportiv - tipi, benefiċċji, ħsara
Suppliment sportiv imsejjaħ "kreatina" huwa tant popolari fis-suq li kważi l-atleti kollha qalbu għall-użu tiegħu. Barra minn hekk, ħafna mill-atleti ma jifhmux għal kollox x’inhu dan u għaliex. Ħafna mir-riżorsi fuq l-Internet sempliċement ikkupjaw it-test tal-Wikipedija fuq paġna. Bit-tama, probabbilment, li tattira xerrejja. Tassew, skont it-test, tista 'tipproċedi minnufih għax-xiri ta' ħanut online.
Kreatina: dak li hu
Il-kreatina hija aċidu karbossiliku li fih in-nitroġenu huwa prodott mill-ġisem tal-bniedem fil-volum meħtieġ għall-ħajja. Il-kreatina hija sintetizzata minn aċidi amminiċi u enżimi li huma preżenti wkoll fil-ġisem. Jiġifieri, ġisem uman li ma jesperjenza ebda tip ta 'tagħbija żejda m'għandux bżonn nutrizzjoni sportiva.
Dak li jagħmel il-kreatina
Il-prodott tas-sintesi ta 'aċidi amminiċi jgħin biex jakkumula glukoġenu fil-muskoli, fl-istess ħin jakkumula umdità fil-ġisem b'żieda fil-persentaġġ fil-ġisem. Kif jgħidu l-bodybuilders, il-kreatina tagħti żieda fil-massa. Le, l-aċidu karbossiliku li fih in-nitroġenu jżid il-volum tal-muskoli minħabba l-ilma. U grazzi għal din iż-żieda, l-atleta jista 'jieħu aktar piż. U d-daqs tal-muskoli se jiżdied jew le, dan jiddependi fuq l-effettività tat-taħriġ, nutrizzjoni xierqa u rilassament.
Il-kreatina ma tagħmilx ħsara lill-ġisem.
Teoretikament, iva. Mill-inqas mhux każ wieħed ġie rreġistrat dwar il-mewt ta 'atleta mill-użu tal-kreatina. Minbarra li żżid il-piż tal-ġisem billi tattira l-ilma lejn il-muskoli, is-suppliment sportiv għandu effett anaboliku fuq l-għeruq u l-ligamenti. Hemm bażi ta 'evidenza, b'esperimenti fuq atleti. M’hemmx argument.
U hawn hu fatt ieħor interessanti. Fl-atleti li jikkunsmaw kreatina, studji jiżvelaw formazzjonijiet tal-ġebel fil-kliewi (100% tal-każijiet). Barra minn hekk, wara li tieħu s-suppliment (wara 14-il jum), il-ġebel skopert jisparixxi mingħajr traċċa. Peress li l-grupp sperimentali jinvolvi nies ta 'età żgħira u medja (18-45 sena), mhuwiex fatt li l-ġebel jista' jsolvi f 'atleti anzjani.
Liema kreatina tagħżel
Fis-suq qed jiġu offruti creatine monohydrate u hydrochloride. Fl-ewwel każ, hija molekula tal-kreatina bl-ilma, fit-tieni - taħlita bl-idroġenu u l-kloru. Il-monoidrat għandu solubilità baxxa, assorbit ħażin, iżda rħas ħafna. Il-kloridrat jidħol malajr fil-ġisem, huwa ekonomiku fid-dożaġġi, iżda jiswa ħafna flus. Għal atleta li jiffaċċja għażla minn liema creatine jagħżel, ir-risposta eżatta ma teżistix. Jekk tittraduċi kollox f'dożi u prezzijiet, allura ma jkun hemm l-ebda differenza. Għalhekk, huwa aħjar li niffukaw fuq il-konvenjenza tar-riċeviment.
Il-kreatina għandha bżonn l-isport
Punt interessanti ħafna. Atleti famużi b'perċentwali baxxa ta 'xaħam u forma ta' korp chic ma jikkunsmawx kreatina. Għaliex? Minħabba li jżomm l-ilma, li bil-mezzi kollha (bl-użu ta 'preparazzjonijiet farmakoloġiċi) jitkeċċa mill-ġisem. Il-massa niexfa tal-muskoli u l-kreatina huma żewġ direzzjonijiet opposti.
L-iskop tal-oġġett mhux biex jiskoraġġixxi x-xiri. Jekk trid, ħudha. Iżda l-effett huwa żero għal ħafna atleti mhux professjonali. Trid tirrestawra ġismek wara workout - ixrob vitamini gruppi A u B, żingu, manjeżju, aċidi omega. L-effett se jkun tanġibbli - aħna niggarantixxu.