Kif tkabbar is-sider mingħajr pilloli u operazzjoni

Is-suġġett attwali għal ħafna bniet u nisa huwa "Kif tista 'żżid is-sider mingħajr operazzjoni." Fit-tfittxija ta 'soluzzjonijiet, is-sess tan-nisa huwa lest biex juża kull tip ta' droga, ogħrok bl-ingwenti joskuraw u jsegwi l-pariri kollha mogħtija fuq forums tematiċi. Fil-fatt, din lanqas biss hija problema. Hemm soluzzjoni turnkey li tgħinek twettaq il-ħolma tiegħek.

Ir-raġunijiet għala s-sess tan-nisa qed jipprova jagħmel xi ħaġa bis-sider huma diversi:

  • Daqs fiżjoloġikament żgħir tas-sider fi snin żgħar;
  • Nuqqas ta ’elastiċità wara t-twelid;
  • Irrid biss aktar sider.

Dawn il-kwistjonijiet kollha huma faċli biex jiġu ffissati. U b'xi mod sempliċi li jgħin biex issolvi l-problema bl-elastiċità u b'żieda fid-daqs minn 1-2.

 

Kif tkabbar is-sider mingħajr operazzjoni

 

Sport Taħdem fil-ġinnasju skond programm speċifiku mmirat għall-iżvilupp tal-muskoli pettorali. Il-prattika turi li t-taħriġ iebes, fuq 3 darba fil-ġimgħa, jagħti r-riżultat mixtieq litteralment fis-sena 1. Huwa aħjar li titratta ma 'trejner li jimmonitorja t-teknika ta' implimentazzjoni u jipprojbixxi l-mistrieħ frekwenti bejn is-settijiet.

Fir-rigward tad-dieti, l-ebda ħtiġijiet ma huma pprovduti. Int teħtieġ biss li teskludi ikel xaħmi mid-dieta, li tiffoka fuq prodotti naturali. Frott, ħxejjex, ħut, laħam. Kollox huwa sempliċi.

Forsi xi ħadd se jgħid li 3 ma jistax jintuża biex iħarreġ il-muskoli pettorali darba fil-ġimgħa. Wara kollox, il-ġisem m'għandux ħin biex jirkupra, u affarijiet simili. Iva, iżda dan japplika speċifikament għal grupp ta 'muskoli wieħed. U s-sider (maskili u femminili) jikkonsisti fi tliet komponenti. Dak li ma jħalluhomx jiżviluppaw fi ġranet differenti, jagħmlu eżerċizzji iżolati. Hawn hu eżempju ta 'kumpless ta' ħidma għal tliet workouts fil-ġimgħa, li huma garantiti li jagħtu riżultati.

 

Jum 1 Fuq sider.

 

    1. Saħħan XNUMx minuti. Tbandil bl-idejn, dawra tat-torso, taqlib Tista 'taħdem fl-orbita.

     

    1. Agħfas il-bank tad-dumbbell f'angolu ta 'gradi 45' il fuq: 4x15 (approċċ 4 fuq il-ħinijiet 15, waqfa ta 'minuta 1). Dumbbells jeħtieġ li jitnaqqsu fil-punt ta 'fuq. Tieħux l-ispallejn minn fuq il-bank. Il-muskoli pettorali għandhom jiġu ċċattjati. Tista 'titlob lit-tfajla tiegħek biex tpoġġi saba f'nofs sider. Meta tagħfas dumbbells, is-saba għandha tingħafas miż-żewġ naħat mis-sider. Jekk dan ma jseħħx, l-eżerċizzju jitwettaq b’mod mhux korrett.

     

    1. L-istampa tal-bank b'qabda dejqa fuq il-bank f'angolu ta '45 gradi' l fuq: 4х15. Agħfas malajr - tbaxxi bil-mod (il-bar għandu jmiss il-clavicula, mhux is-sider). Qabda dejqa hija l-wisa 'taċ-ċinturin ta' l-ispalla.

     

     

    1. Push-ups mill-art: massimu ta '4. Tista 'tibda bl-irkopptejn jekk ikun diffiċli li twettaq push-ups klassiċi. Pożizzjoni tad-driegħ - XNUMx cm usa 'mill-ispalla.

     

     

    1. Iċċattjar fil-crossover permezz tal-qiegħ. Armi mifruxa f'angolu ta 'gradi 30-40. Irrombla sa dirgħajn dritti sal-livell tal-geddum. Palmi huma dejjem bil-wieqfa. Fil-quċċata, nieqaf 2-3 sekondi u r-ritorn bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

    1. Doċċa tal-kuntrast wara t-taħriġ ma tweġġgħix.

Jum 2 Il-parti tan-nofs tas-sider.

 

  1. Saħħan il-minuti 5.
  2. It-tqassim tad-dumbbells fuq il-bank orizzontali 2x15. Din mhix medda, għalhekk m'għandekx għalfejn twaħħal sider tiegħek 'il quddiem u tbaxxi l-minkbejn tiegħek taħt il-bank. Idejn huma dritti, bil-pali 'l fuq. Id-dahar qiegħed fuq il-bank, l-ispallej huma mnaqqsa b'mod massimu. Meta tnaqqas id-dumbbells, ipprova ġġib il-minkbejn tiegħek kemm jista 'jkun qrib xulxin.

  1. Agħfas il-bank tad-dumbbell fuq bank orizzontali: 4x15. Eżegwixxi l-istess teknika bħal fuq is-sider ta 'fuq.

  1. Push-ups mill-art: massimu ta '4.
  2. Farfett: 2x20-25. Seduta fis-simulatur biex iġġib idejk quddiemek. Fl-aħħar punt, l-minkbejn għandhom jiġu ddritati. Taħlita mgħaġġla, XNUMx-2 sekondi nieqaf, tgħammir bil-mod. Għal darb'oħra, b'subgħajk tista 'tikkontrolla l-funzjonament tal-muskoli pettorali. Ma tistax tieħu lura darek mill-bank, u lanqas tista 'tistira rasek' il quddiem.

  1. Kuntrast tad-doċċa.

Jum 3 Sider isfel.

 

    1. Saħħan il-minuti 5.
    2. Dips: 2x12. Tista 'tuża tejp tal-gomma li huwa mwaħħal fuq il-pumi. Il-kompitu huwa li titgħawweġ 'l isfel kemm jista' jkun mal-ġisem u, billi tissimula push-ups mill-art, twettaq l-eżerċizzju. L-minkbejn ma jistgħux jiġu estiżi għal kollox, u l-għadis isfel fis-sider, taħt l-idejn, mhux meħtieġ.

    1. Agħfas il-bank fuq bank ta 'inklinazzjoni' l isfel: 4x15. Aqbad fil-livell tal-ispalla. Il-bar jitqiegħed fuq is-sider ta 'fuq. Ir-ras mill-bank għandha titqajjem u tipprova b'tali mod li fl-iktar punt baxx ta 'l-għonq l-ispallejn jinġibdu lura.

     

    1. Minuti ta ’Orbitrek 15-20. It-tagħbija hija medja, żomm idejk fuq is-simulatur. Ipprova agħfas il-minkbejn tiegħek kemm jista 'jkun viċin tal-ġisem, u mhux imbuttathom.
    2. Kuntrast tad-doċċa.

Il-programm qed jaħdem. Run-in fil-gym fuq bniet ta 'etajiet differenti. It-titjib tal-elastiċità tas-sider huwa notevoli diġà fl-ewwel kwart ta 'taħriġ iebes. Matul is-sena ta 'studju, hemm bidliet sinifikanti fid-daqs tas-sider. Barra minn hekk, id-depożiti fuq il-qadd u l-ġenbejn naqsu fil-bniet. Bħala riżultat, tfittex tweġibiet dwar kif tkabbar sider mingħajr operazzjoni, in-nies kisbu r-riżultat mixtieq.

Skond in-nuqqasijiet, il-muskoli fid-dirgħajn kienu mfassla b'mod ċar. B'mod partikolari, it-triceps huma maqsuma b'mod ċar f'daqqa ta '2. Irġiel fil-ġinnasju huma kuntenti, ir-raġel ma jaqblux l-opinjoni ta 'ħaddieħor.