Hvordan øke brystene uten kirurgi og piller

Faktisk tema for mange jenter og kvinner er "Hvordan øke brystene uten kirurgi." På jakt etter løsninger er det kvinnelige kjønnet klart til å bruke alle slags medikamenter, gni inn uklare salver og følge alle tipsene som er gitt på tematiske fora. Dette er faktisk ikke en gang et problem. Det er en nøkkelferdig løsning som vil bidra til å realisere drømmen din.

Årsakene til at det kvinnelige kjønn prøver å gjøre noe med brystet er flere:

  • Fysiologisk liten bryststørrelse i små år;
  • Mangel på elastisitet etter fødsel;
  • Jeg vil bare ha flere bryster.

Alle disse problemene er enkle å fikse. Og på en enkel måte som vil bidra til å løse problemet med elastisitet og med en økning i størrelse med 1-2.

 

Hvordan øke brystene uten kirurgi

 

Sport. Arbeid i treningsstudioet i henhold til et spesifikt program rettet mot utvikling av brystmusklene. Praksis viser at hard trening, på 3 en gang i uken, gir ønsket resultat i bokstavelig talt 1 år. Det er bedre å forholde seg til en trener som vil overvåke implementeringsteknikken og forby hyppig hvile mellom settene.

Når det gjelder dietter, stilles det ingen krav. Du trenger bare å ekskludere fet mat fra kostholdet, med fokus på naturlige produkter. Frukt, grønnsaker, fisk, kjøtt. Alt er enkelt.

Kanskje noen vil si at 3 ikke kan brukes til å trene brystmusklene en gang i uken. Tross alt har kroppen ikke tid til å komme seg, og lignende. Ja, men dette gjelder spesifikt for en muskelgruppe. Og brystet (mann og kvinne) består av tre komponenter. Hva hindrer dem i å utvikle seg på forskjellige dager, gjøre isolerte øvelser. Her er et eksempel på et arbeidskompleks for tre treninger per uke, som garantert gir resultater.

 

1 dag. Øvre bryst.

 

    1. Varm opp 5 minutter. Hånd svinger, torso svinger, vipper. Du kan løpe i bane.

     

    1. Dumbbell benkpress i en vinkel på 45 grader head up: 4x15 (4 tilnærming på 15 ganger, bryte 1 minutt). Dumbbells må reduseres på toppunktet. Ikke ta skuldrene fra benken. Pectoral musklene skal være flatet. Du kan be kjæresten din om å sette en finger midt på brystet. Når man klemmer hantler, skal fingeren klemmes på begge sider av brystet. Hvis dette ikke skjer, blir øvelsen feil utført.

     

    1. Benkpressen med et smalt grep på benken i en vinkel på 45 grader head up: 4х15. Klem raskt - senk sakte (baren skal berøre kragebeinet, ikke brystet). Et smalt grep er bredden på skulderbeltet.

     

     

    1. Push-ups fra gulvet: maksimalt 4. Du kan starte med knærne hvis det er vanskelig å utføre klassiske armhevinger. Armstilling - 10 cm bredere enn skulderen.

     

     

    1. Utflating i crossover gjennom bunnen. Armer utstrakt i en vinkel på 30-40 grader. Reduksjon for å utføre på strake armer til nivået på haken. Palmer er alltid oppe. Pause 2-3 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.

    1. En kontrastdusj etter trening vil ikke skade.

2 dag. Den midtre delen av brystet.

 

  1. Varm opp 5 minutter.
  2. Utformingen av hantlene på den horisontale benken 2x15. Dette er ikke en strekning, så du trenger ikke å stikke brystet fremover og senke albuene under benken. Hendene er rette, håndflatene opp. Ryggen er på benken, skulderbladene reduseres maksimalt. Når du reduserer dumbbells, prøv å bringe albuene så nær hverandre som mulig.

  1. Dumbbell benkpress på en horisontal benk: 4x15. Utfør den samme teknikken som for øvre bryst.

  1. Push-ups fra gulvet: maksimalt 4.
  2. Sommerfugl: 2x20-25. Sitter i simulatoren for å bringe hendene foran deg. Ved sluttpunktet skal albuene rettes ut. Rask blanding, 2-3 sekunder pause, langsom avl. Igjen, med fingeren kan du kontrollere funksjonen til brystmusklene. Du kan ikke ta ryggen fra benken, og heller ikke strekke hodet fremover.

  1. Kontrastdusj.

3 dag. Nedre bryst.

 

    1. Varm opp 5 minutter.
    2. Dips: 2x12. Du kan bruke en gummitape som er festet på håndtakene. Oppgaven er å bøye deg ned så langt som mulig med kroppen, og simulere armhevinger fra gulvet, utføre øvelsen. Albuene kan ikke forlenges helt, og dykking nedover brystet, under hendene, er ikke nødvendig.

    1. Benkpress på et skråbenk nedover: 4x15. Grep på skuldernivå. Baren er plassert på øvre bryst. Hodet fra benken skal heves og prøve slik at skuldrene trekkes tilbake på det laveste punktet i nakken.

     

    1. Orbitrek 15-20 minutter. Belastningen er middels, hold hendene på simulatoren. Forsøk å trykke albuene så nær kroppen som mulig, og ikke skyve den fra hverandre.
    2. Kontrastdusj.

Programmet fungerer. Innkjøring i treningsstudioet på jenter i forskjellige aldre. Forbedring av brystelastisitet merkes allerede i første kvartal med hard trening. I løpet av ett studieår er det betydelige endringer i bryststørrelse. I tillegg gikk avsetningene på midjen og hoftene ned hos jenter. Som et resultat, folk lette etter ønsket svar på hvordan du kan forstørre et bryst uten kirurgi.

I følge manglene ble musklene i armene tydelig trukket. Spesielt er triceps tydelig delt inn i 2-hoder. Menn i treningsstudioet er strålende fornøyd, ektemenn deler ikke andres mening.