Fruktsalat til middag: fordeler og skader

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spis færre kalorier. Leger og ernæringsfysiologer overbeviser folk om dette. I det minste anbefales det å begrense kveldsmåltidet til mat med lite fett og karbohydrater. En av ekspertenes anbefalinger er en fruktsalat til middag. En enorm mengde fiber, vitaminer og vann - innholdet av frukt som er tilgjengelig på markedet eller i butikken.

 

Det ser fristende ut. Bare av en eller annen grunn fungerer ikke. Og tvert imot, overvektige mennesker begynner å komme seg aktivt. Hva er grunnen? La oss prøve å finne ut av det, sortere alt.

 

Fruktsalat til middag: Produkter

 

Listen over frukt er ikke begrenset. I salaten kan du på råd fra "spesialister" legge til alle ingredienser som er rimelige og rimelige. Og dette er banan, appelsin, epler, fersken, pære, bær, kiwi, melon, aprikos, etc. Gitt regionen der du bor og sesongen, kan listen utvides flere ganger.

Ta de gjennomsnittlige fruktene som er tilgjengelige på markedet hele året. Pluss - de deiligste (kjære som alltid er velkomne). På 100 gram produkt:

 

• Banan. Sammensetning - 0,5g fett; 21g karbohydrater; 1,5g protein; 12g sukker; brennverdi 96kcal.
• Orange. Sammensetning - 0,2 fett; 8,1g kull; 0,9g proteiner; 8g sukker; brennverdi 43kcal.
• Eplet. Sammensetning - 0,4g fett; 9,8g karbohydrater; 0,4g proteiner; 8g sukker; brennverdi 47kcal.
• Fersken. Sammensetning - 0,1 fett; 9,5g kull; 0,9g proteiner; 7g sukker; brennverdi 45kcal.
• Kiwi. Sammensetning - 0,4 fett; 8,1g kull; 0,8g proteiner; 10g sukker; brennverdi 47kcal.

 

Indikatorene er ved første øyekast ikke så ille. Gitt at de listede fruktene, skrellet, veier omtrent 100 gram. Men vær oppmerksom på sukker - totalt 45 gram. Dette er to spiseskjeer med lysbilde. Og på en gang. Tross alt er fruktsalat til middag planlagt å bli spist umiddelbart. På grunn av den enorme mengden sukker som forbrukes, øker nivået av insulin i blodet kraftig. Kroppen reagerer med lynets hastighet og gjør glukose til fett. Resultatet er ikke trøstende - hver dag, spiser frukt til middag, begynner en person å komme seg.

Men hva med? Sukkerfri frukt serveres best om morgenen eller ettermiddagen. Og den fysiske belastningen på kroppen er obligatorisk - fotturer, treningsstudio, rulleskøyter eller sykling. Konverteringen av glukose til fett skjer ikke raskt, så overflødig glukose kan lett konverteres til energi. Og til middag er det bedre å spise korn med proteinrikt protein og kjøtt. Og ingen søtsaker for natten. Da vil det ikke ta lang tid å gå ned i vekt.