Kreatín: športový doplnok - typy, výhody, poškodenie
Športový doplnok s názvom „kreatín“ je na trhu taký obľúbený, že takmer všetci športovci prešli na jeho používanie. Väčšina športovcov navyše nechápe, čo to je a prečo. Väčšina zdrojov na internete jednoducho skopírovala text Wikipedia na stránku. Dúfať, že priťahujú kupujúcich. Podľa textu môžete v skutočnosti okamžite začať nakupovať internetový obchod.
Kreatín: čo to je
Kreatín je karboxylová kyselina obsahujúca dusík, ktorá je produkovaná ľudským telom v objeme potrebnom pre život. Kreatín je syntetizovaný z aminokyselín a enzýmov, ktoré sú prítomné aj v tele. To znamená, že ľudské telo, ktoré nemá žiadne preťaženie, si nevyžaduje športovú výživu.
Čo robí kreatín
Produkt syntézy aminokyselín pomáha hromadiť glykogén vo svaloch a súčasne hromadiť vlhkosť v tele so zvýšením percenta v tele. Ako hovoria kulturisti, kreatín dáva masový zisk. Nie, karboxylová kyselina obsahujúca dusík zvyšuje objem svalov v dôsledku vody. A vďaka tomuto nárastu môže športovec priberať na váhe. A veľkosť svalov sa zvýši alebo nie, záleží na účinnosti tréningu, správnej výžive a relaxácii.
Kreatín je pre organizmus neškodný.
Teoreticky áno. Prinajmenšom sa nezaznamenal jediný prípad smrti športovca z dôvodu použitia kreatínu. Športový doplnok má okrem zvyšovania telesnej hmotnosti priťahovaním vody do svalov anabolický účinok na šľachy a väzivo. Existujú dôkazy, experimenty s atlétmi. Neexistuje žiadny argument.
A tu je ďalší zaujímavý fakt. Štúdie u športovcov konzumujúcich kreatín odhaľujú tvorbu kameňov v obličkách (100% prípadov). Okrem toho po objavení doplnku (po 14 dňoch) objavené kamene zmiznú bez stopy. Pretože experimentálna skupina zahŕňa ľudí mladého a stredného veku (vo veku 18 - 45 rokov), nie je faktom, že by kamene dokázali rozložiť u starších športovcov.
Ktorý kreatín si vyberiete
Na trhu ponúkame monohydrát kreatínu a hydrochlorid. V prvom prípade ide o kreatínovú molekulu s vodou, v druhom o zmes s vodíkom a chlórom. Monohydrát má nízku rozpustnosť, je zle absorbovaný, ale veľmi lacný. Hydrochlorid rýchlo vstupuje do tela, v dávkovaní je ekonomický, ale je drahý. Pre športovcov, ktorí čelia výberu, ktorý kreatín si vyberie, presná odpoveď neexistuje. Ak všetko preložíte na dávky a ceny, nebude to nijaký rozdiel. Preto je lepšie zamerať sa na pohodlie príjmu.
Potrebuje kreatín športy
Veľmi zaujímavý bod. Slávni športovci s nízkym obsahom tuku a elegantným tvarom tela nespotrebujú kreatín. A prečo? Pretože zadržiava vodu, ktorá sa všetkými prostriedkami (s použitím farmakologických prípravkov) vylúči z tela. Suchá svalová hmota a kreatín sú dva opačné smery.
Účelom tohto článku nie je odrádzať od kúpy. Ak chcete, zoberte to. Účinok je však pre väčšinu neprofesionálnych športovcov nulový. Chcete po tréningu obnoviť svoje telo - pite vitamíny skupiny A a B, zinok, horčík, omega kyseliny. Účinok bude hmatateľný - zaručujeme.