Як збільшити груди без операції і таблеток

Актуальна тема для багатьох дівчат і жінок «Як збільшити груди без операції». У пошуках рішень, жіноча стать готова вживати всілякі препарати, втирати незрозумілі мазі і виконувати всі поради, дані на тематичних форумах. За фактом, це навіть не проблема. Є готове рішення, яке допоможе реалізувати мрію.

Причин, за якими жіноча стать намагається зробити щось з грудьми, кілька:

  • Фізіологічно малий розмір грудей в молоді роки;
  • Відсутність пружності після пологів;
  • Просто хочеться груди по-більше.

Всі перераховані проблеми легко усунути. Причому одним простим способом, який допоможе вирішити питання з пружністю і зі збільшенням на 1-2 розміру.

 

Як збільшити груди без операції

 

Спорт. Робота в тренажерному залі за певною програмою, націленої на розвиток грудних м'язів. Практика показує, що наполегливі тренування, по 3 рази в тиждень, дають потрібний результат буквально за 1 рік. Займатися краще з тренером, який буде стежити за технікою виконання і забороняти частий відпочинок між підходами.

Що стосується дієт, то вимог ніяких не передбачено. Потрібно просто виключити з раціону жирну їжу, зробивши наголос на натуральні продукти. Фрукти, Овочі, риба, м'ясо. Все просто.

Можливо, хтось скаже, що 3 рази в тиждень тренувати грудні м'язи можна. Адже організм не встигне відновитися тощо. Так, але це стосується конкретно однієї групи м'язів. А груди (чоловічий та жіночий) складається з трьох складових. Що заважає їх розвивати в різні дні, роблячи ізольовані вправи. Ось приклад робочого комплексу на три тренування на тиждень, які гарантовано дадуть результат.

 

День 1. Верхня частина грудей.

 

    1. Розминка 5 хвилин. Махи руками, повороти тулуба, нахили. Можна побігати на орбітрек.

     

    1. Жим гантелей на лаві під кутом 45 градусів головою вгору: 4х15 (4 підходу по 15 раз, перерва 1 хвилина). Гантелі потрібно зводити в верхній точці. Плечі від лави не відривати. Грудні м'язи на піку повинні бути зведені. Можна попросити подружку покласти палець посередині грудей. При вижимі гантелей, палець повинен здавлюватися по обидва боки грудьми. Якщо цього не відбувається, вправа виконується невірно.

     

    1. Жим штанги вузьким хватом на лаві під кутом 45 градусів головою вгору: 4х15. Швидко вичавлювати - повільно опускати (гриф повинен стосуватися ключиці, а не грудей). Вузький хват - це на ширині плечового пояса.

     

     

    1. Віджимання від підлоги: 4хмаксімум. Можна почати з колін, якщо важко виконувати класичні віджимання. Постановка рук - на 10 см ширше плеча.

     

     

    1. Зведення в кросовері через низ. Руки розставити в сторони під кутом 30-40 градусів. Зведення виконувати вгору на прямих руках до рівня підборіддя. Долоньки завжди вгору. На піку зробити паузу 2-3 секунди і повільно повернутися у вихідне положення.

    1. Контрастний душ після тренування не завадить.

День 2. Середня частина грудей.

 

  1. Розминка 5 хвилин.
  2. Розведення гантелей на горизонтальній лаві 2х15. Це не розтяжка, тому не треба випинати груди вперед і опускати лікті нижче лави. Руки прямі, долоні вгору. Спина на лаві, лопатки максимально зведені. При зведенні гантелей намагатися максимально наблизити лікті один до одного.

  1. Жим гантелей на горизонтальній лаві: 4х15. Виконувати по тій же техніці, як і для верхньої частини грудей.

  1. Віджимання від підлоги: 4хмаксімум.
  2. Метелик: 2х20-25. Сидячи в тренажері зводити руки перед собою. У кінцевій точці, лікті повинні бути випрямлені. Швидке зведення, 2-3 секунди пауза, повільне розведення. Знову ж, пальцем можна контролювати роботу грудних м'язів. Відривати спину від лави не можна, як і витягати голову вперед.

  1. Контрастний душ.

День 3. Нижня частина грудей.

 

    1. Розминка 5 хвилин.
    2. Віджимання на брусах: 2х12. Можна використовувати гумову стрічку, яка фіксується на ручках. Завдання - максимально нахилитися вниз корпусом і, імітуючи віджимання від підлоги, виконувати вправу. Лікті можна повністю не розгинати, і пірнати вниз грудьми, нижче кистей, не обов'язково.

    1. Жим штанги на похилій лаві головою вниз: 4х15. Хват на рівні плечей. Гриф класти на верхню частину грудей. Голову від лави потрібно підняти і намагатися, щоб у самій нижній точки грифа плечі відводилися назад.

     

    1. Орбитрек 15-20 хвилин. Навантаження середня, руки тримати на тренажері. Намагатися притискати лікті максимально до корпусу, а не розводити по сторонам.
    2. Контрастний душ.

Програма робоча. Обкатана в тренажерному залі на дівчатах різного віку. Поліпшення пружності грудей помітно вже в перший квартал наполегливих тренувань. Протягом одного року занять, є суттєві зміни за розміром грудей. На додаток, у дівчат зменшилися відкладення на талії і стегнах. У підсумку, шукаючи відповіді, як збільшити груди без операції, люди отримали бажаний результат.

За недоліків - чітко прорисовались м'язи на руках. Особливо трицепс чітко розділився на 2 головки. Чоловіки тренажерного залу в захваті, чоловіки не поділяють думку оточуючих.