Актуальне для багатьох дівчат і жінок запитання: «Як збільшити груди без операції». У пошуках рішень жінки готові вживати різні препарати, втирати незрозумілі мазі й виконувати всі поради з тематичних форумів. Насправді це навіть не проблема. Є готове рішення, яке допоможе здійснити мрію.
Є кілька причин, через які жінки намагаються щось зробити зі своїми грудьми:
- Фізіологічно малий розмір грудей у молодому віці;
- Втрата пружності після пологів;
- Просто хочеться більші груди.
Усі перелічені проблеми легко усунути. Причому одним простим способом, який допоможе повернути пружність і збільшити груди на 1-2 розміри.
Як збільшити груди без операції
Спорт. Заняття в тренажерному залі за спеціальною програмою, спрямованою на розвиток грудних м’язів. Практика показує, що наполегливі тренування 3 рази на тиждень дають потрібний результат буквально за 1 рік. Краще займатися з тренером, який стежитиме за технікою виконання й не дозволятиме довго відпочивати між підходами.
Особливих вимог до дієти немає. Потрібно лише виключити з раціону жирну їжу й зосередитися на натуральних продуктах: фруктах, овочах, рибі, м’ясі. Усе просто.
Можливо, хтось скаже, що тренувати грудні м’язи 3 рази на тиждень не можна: організм не встигне відновитися тощо. Так, але це стосується конкретно однієї групи м’язів. А груди (чоловічі й жіночі) складаються з трьох частин. Що заважає розвивати їх у різні дні, виконуючи ізольовані вправи? Ось приклад робочого комплексу з трьох тренувань на тиждень, який гарантовано дасть результат.
День 1. Верхня частина грудей.
-
- Розминка 5 хвилин. Махи руками, повороти тулуба, нахили. Можна побігати на орбітреку.
- Жим гантелей на лаві під кутом 45 градусів головою догори: 4х15 (4 підходи по 15 разів, перерва 1 хвилина). У верхній точці гантелі потрібно зводити. Плечей від лави не відривати. У піковій точці грудні м’язи мають бути зведені. Можна попросити подругу покласти палець посередині грудей. Під час витискання гантелей груди мають стискати палець з обох боків. Якщо цього не відбувається, вправу виконують неправильно.
- Жим штанги вузьким хватом на лаві під кутом 45 градусів головою догори: 4х15. Швидко витискати, повільно опускати (гриф має торкатися ключиці, а не грудей). Вузький хват — на ширині плечового пояса.
- Віджимання від підлоги: 4хмаксимум. Якщо важко виконувати класичні віджимання, можна почати з колін. Руки ставити на 10 см ширше за плечі.
- Зведення рук у кросовері знизу. Руки розвести в боки під кутом 30-40 градусів. Зводити їх угору на прямих руках до рівня підборіддя. Долоні весь час повернуті догори. У піковій точці зробити паузу 2-3 секунди й повільно повернутися у вихідне положення.
- Контрастний душ після тренування не завадить.
День 2. Середня частина грудей.
- Розминка 5 хвилин.
- Розведення гантелей на горизонтальній лаві: 2х15. Це не розтягування, тому не треба випинати груди вперед і опускати лікті нижче лави. Руки прямі, долоні догори. Спина на лаві, лопатки максимально зведені. Зводячи гантелі, намагайтеся якомога ближче підвести лікті один до одного.
- Жим гантелей на горизонтальній лаві: 4х15. Виконувати за тією самою технікою, що й для верхньої частини грудей.
- Віджимання від підлоги: 4хмаксимум.
- «Метелик»: 2х20-25. Сидячи в тренажері, зводити руки перед собою. У кінцевій точці лікті мають бути випрямлені. Швидко звести руки, затриматися на 2-3 секунди, повільно розвести. Знову ж таки, роботу грудних м’язів можна контролювати пальцем. Не можна відривати спину від лави або витягувати голову вперед.
- Контрастний душ.
День 3. Нижня частина грудей.
-
- Розминка 5 хвилин.
- Віджимання на брусах: 2х12. Можна використати гумову стрічку, закріплену на ручках. Потрібно максимально нахилити тулуб униз і виконувати вправу, імітуючи віджимання від підлоги. Лікті можна не випрямляти до кінця, а опускати груди нижче кистей необов’язково.
- Жим штанги на похилій лаві головою донизу: 4х15. Хват на рівні плечей. Гриф опускати на верхню частину грудей. Голову потрібно трохи підняти над лавою й намагатися відводити плечі назад у найнижчій точці грифа.
- Орбітрек 15-20 хвилин. Навантаження середнє, руки тримати на тренажері. Намагатися притискати лікті якомога ближче до тулуба, а не розводити в боки.
- Контрастний душ.
Програма дієва. Її випробували в тренажерному залі на дівчатах різного віку. Поліпшення пружності грудей помітне вже в перший квартал наполегливих тренувань. За рік занять відбуваються суттєві зміни розміру грудей. Крім того, у дівчат зменшилися жирові відкладення на талії та стегнах. Отже, шукаючи відповіді на запитання, як збільшити груди без операції, люди досягли бажаного результату.
Щодо недоліків — чітко промальовуються м’язи на руках. Особливо виразно розділяються дві головки трицепса. Чоловіки в тренажерному залі в захваті, а чоловіки учасниць не поділяють думки оточення.
