Как увеличить грудь без операции и таблеток

Актуальная тема для многих девушек и женщин «Как увеличить грудь без операции». В поисках решений, женский пол готов употреблять всевозможные препараты, втирать непонятные мази и выполнять все советы, данные на тематических форумах. По факту, это даже не проблема. Есть готовое решение, которое поможет реализовать мечту.

Причин, по которым женский пол пытается сделать что-то с грудью, несколько:

• Физиологически малый размер груди в молодые годы;
• Отсутствие упругости после родов;
• Просто хочеться грудь по-больше.

Все перечисленные проблемы легко устранить. Причем одним простым способом, который поможет решить вопрос с упругостью и с увеличением на 1-2 размера.

 

Как увеличить грудь без операции

 

Спорт. Работа в тренажерном зале по определенной программе, нацеленной на развитие грудных мышц. Практика показывает, что упорные тренировки, по 3 раза в неделю, дают нужный результат буквально за 1 год. Заниматься лучше с тренером, который будет следить за техникой выполнения и запрещать частый отдых между подходами.

Что касается диет, то требований никаких не предусмотрено. Нужно просто исключить из рациона жирную пищу, сделав упор на натуральные продукты. Фрукты, овощи, рыба, мясо. Все просто.

Возможно, кто-то скажет, что 3 раза в неделю тренировать грудные мышцы нельзя. Ведь организм не успеет восстановиться и тому подобное. Да, но это касается конкретно одной группы мышц. А грудь (мужская и женская) состоит из трех составляющих. Что мешает их развивать в разные дни, делая изолированные упражнения. Вот пример рабочего комплекса на три тренировки в неделю, которые гарантированно дадут результат.

 

День 1. Верхняя часть груди.

 

1. 1. Разминка 5 минут. Махи руками, повороты туловища, наклоны. Можно побегать на орбитреке.

    

   2. Жим гантелей на скамейке под углом 45 градусов головой вверх: 4х15 (4 подхода по 15 раз, перерыв 1 минута). Гантели нужно сводить в верхней точке. Плечи от скамьи не отрывать. Грудные мышцы на пике должны быть сведены. Можно попросить подружку положить палец посредине груди. При выжиме гантелей, палец должен сдавливаться с обеих сторон грудью. Если этого не происходит, упражнение выполняется неверно.

    

   3. Жим штанги узким хватом на скамье под углом 45 градусов головой вверх: 4х15. Быстро выжимать – медленно опускать (гриф должен касаться ключицы, а не груди). Узкий хват – это на ширине плечевого пояса.

    

    

   4. Отжимания от пола: 4хмаксимум. Можно начать с колен, если трудно выполнять классические отжимания. Постановка рук – на 10 см шире плеча.

    

    

   5. Сведение в кроссовере через низ. Руки расставить в стороны под углом 30-40 градусов. Сведение выполнять вверх на прямых руках до уровня подбородка. Ладошки всегда вверх. На пике сделать паузу 2-3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.
   6. Контрастный душ после тренировки не помешает.

День 2. Средняя часть груди.

 

1. Разминка 5 минут.
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 2х15. Это не растяжка, поэтому не надо выпячивать грудь вперед и опускать локти ниже скамьи. Руки прямые, ладошки вверх. Спина на скамье, лопатки максимально сведены. При сведении гантелей пытаться максимально приблизить локти друг к другу.

3. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4х15. Выполнять по той же технике, как и для верхней части груди.

4. Отжимания от пола: 4хмаксимум.
5. Бабочка: 2х20-25. Сидя в тренажере сводить руки перед собой. В конечной точке, локти должны быть выпрямлены. Быстрое сведение, 2-3 секунды пауза, медленное разведение. Опять же, пальцем можно контролировать работу грудных мышц. Отрывать спину от скамьи нельзя, как и вытягивать голову вперед.

6. Контрастный душ.

День 3. Нижняя часть груди.

 

1. 1. Разминка 5 минут.
   2. Отжимания на брусьях: 2х12. Можно использовать резиновую ленту, которая фиксируется на ручках. Задача – максимально наклониться вниз корпусом и, имитируя отжимания от пола, выполнять упражнение. Локти можно полностью не разгибать, и нырять вниз грудью, ниже кистей, не обязательно.
   3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз: 4х15. Хват на уровне плеч. Гриф класть на верхнюю часть груди. Голову от скамьи нужно приподнять и стараться, чтобы в самой нижней точки грифа плечи отводились назад.

    

   4. Орбитрек 15-20 минут. Нагрузка средняя, руки держать на тренажере. Стараться прижимать локти максимально к корпусу, а не разводить по сторонам.
   5. Контрастный душ.

Программа рабочая. Обкатана в тренажерном зале на девушках разных возрастов. Улучшение упругости груди заметно уже в первый квартал упорных тренировок. На протяжении одного года занятий, есть существенные изменения по размеру груди. В дополнение, у девчонок уменьшились отложения на талии и бедрах. В итоге, ища ответы, как увеличить грудь без операции, люди получили желаемый результат.

По недостаткам – четко прорисовались мышцы на руках. В особенности трицепс отчетливо разделился на 2 головки. Мужчины тренажерного зала в восторге, мужья не разделяют мнение окружающих.