L’integratore sportivo chiamato «creatina» è così popolare sul mercato che praticamente tutti gli atleti sono passati a usarlo. Inoltre, la maggior parte degli atleti non capisce completamente cosa sia e a cosa serva. La maggior parte delle risorse online ha semplicemente copiato il testo da Wikipedia, probabilmente sperando di attirare acquirenti. Infatti, dal testo si può subito passare all’acquisto su un negozio online.
Creatina: cos’è
La creatina è un acido carbonico contenente azoto, prodotto dal corpo umano nella quantità necessaria per la vita. La creatina viene sintetizzata dagli aminoacidi e dagli enzimi presenti nel corpo. Quindi, il corpo umano, che non si sottopone a carichi eccessivi, non ha bisogno di integratori sportivi.
Che cosa fa la creatina
Il prodotto di sintesi degli aminoacidi aiuta ad accumulare glicogeno nei muscoli, trattenendo contemporaneamente l’acqua nel corpo con un aumento della percentuale di acqua nel corpo stesso. Come dicono i culturisti, la creatina dà un aumento di massa. No, l’acido carbonico contenente azoto aumenta il volume dei muscoli grazie all’acqua. E grazie a questo aumento, lo sportivo può sollevare pesi più grandi. Se le dimensioni del muscolo aumentano o meno, dipende già dall’efficacia dell’allenamento, dalla corretta alimentazione e dal riposo.
La creatina è innocua per l’organismo
Teoricamente sì. Almeno, non è stato registrato nessun caso di morte di uno sportivo dall’uso della creatina. Oltre ad aumentare la massa corporea attirando acqua nei muscoli, l’integratore ha un effetto anabolico sui tendini e sui legamenti. Esiste una base di prove, con esperimenti condotti su atleti. Non si può discutere.
Ecco un altro fatto interessante. Negli atleti che assumono creatina, le ricerche evidenziano formazioni calcaree nei reni (100% dei casi). Inoltre, dopo aver terminato l’assunzione del supplemento (dopo 14 giorni), i calcoli trovati scompaiono senza lasciare traccia. Poiché nel gruppo sperimentale partecipano persone di età giovane e media (18-45 anni), non si può garantire che nei sportivi anziani i calcoli possano dissolversi.
Quale creatina scegliere
Sul mercato ci sono monoidrato e cloridrato di creatina. Nel primo caso, si tratta di una molecola di creatina con acqua, nel secondo di una miscela con idrogeno e cloro. Il monoidrato ha una bassa solubilità, viene assorbito male, ma è molto economico. Il cloridrato entra rapidamente nel corpo, è economico in dosi, ma costa di più. Per uno sportivo che deve scegliere quale creatina usare, non esiste una risposta precisa. Se si traducono tutto in dosi e prezzi, le differenze non si trovano. È meglio quindi orientarsi sulla comodità di assunzione.
È necessario usare la creatina nello sport
Un momento molto interessante. Gli atleti famosi, con una bassa percentuale di grasso e forme corporee eccellenti, non usano la creatina. Perché? Perché trattiene l’acqua, che con tutti i mezzi (compresi i farmaci) si cerca di eliminare dal corpo. La massa muscolare asciutta e la creatina sono due direzioni opposte.
Lo scopo dell’articolo non è scoraggiare l’acquisto. Se vuoi, usala. Ma l’effetto è nullo per la maggior parte degli sportivi non professionisti. Se vuoi ripristinare il corpo dopo l’allenamento, bevi vitamine del gruppo A e B, zinco, magnesio, acidi omega. L’effetto sarà evidente – garantiamo.
