El suplemento deportivo llamado «creatina» es tan popular en el mercado que prácticamente todos los atletas han comenzado a usarlo. Además, la mayoría de los deportistas no entienden completamente qué es ni para qué sirve. La mayoría de los recursos en internet simplemente copiaron el texto de Wikipedia en sus páginas, probablemente con la intención de atraer compradores. Porque, con solo leer el texto, se puede pasar directamente a comprar en una tienda en línea.
Creatina: qué es
La creatina es un ácido carbónico que contiene nitrógeno, producido por el cuerpo humano en la cantidad necesaria para la vitalidad. Se sintetiza a partir de aminoácidos y enzimas que también están presentes en el organismo. Es decir, un cuerpo humano que no realiza esfuerzos extraordinarios no necesita suplementos deportivos.
Qué hace la creatina
El producto, resultado de la síntesis de aminoácidos, ayuda a acumular glucógeno en los músculos, acumulando también agua en el cuerpo al aumentar el porcentaje de contenido en el organismo. Como dicen los culturistas, la creatina da un aumento de masa. No, la ácido carbónico que contiene nitrógeno aumenta el volumen de los músculos por medio del agua. Y gracias a este aumento, el deportista puede levantar pesos mayores. Si el tamaño del músculo aumenta o no, ya depende de la efectividad del entrenamiento, la alimentación adecuada y el descanso.
La creatina es inofensiva para el organismo
Teóricamente, sí. Al menos, no se ha registrado ningún caso de muerte de un deportista por el consumo de creatina. Además de aumentar la masa corporal, atrayendo agua a los músculos, el suplemento deportivo tiene un efecto anabólico en tendones y ligamentos. Existe evidencia basada en experimentos con atletas. No hay discusión al respecto.
Pero aquí hay un hecho interesante. En estudios con deportistas que consumen creatina, se detectan formaciones de cálculos en los riñones (en el 100% de los casos). Sin embargo, después de terminar el consumo del suplemento (tras 14 días), los cálculos desaparecen sin dejar rastro. Como en el grupo experimental participan personas jóvenes y de mediana edad (18-45 años), no se puede asegurar que en deportistas mayores los cálculos puedan disolverse.
Qué tipo de creatina elegir
En el mercado se ofrecen monohidrato y clorhidrato de creatina. En el primero, es una molécula de creatina con agua, en el segundo, una mezcla con hidrógeno y cloro. El monohidrato tiene baja solubilidad, se absorbe mal, pero es bastante económico. El clorhidrato entra rápidamente en el organismo, es eficiente en dosis, pero es costoso. Para un deportista que debe decidir qué creatina comprar, no hay una respuesta definitiva. Si se comparan en dosis y precio, no se pueden distinguir claramente. Por eso, es mejor basarse en la comodidad de uso.
¿Es necesario la creatina en el deporte?
Un momento muy interesante. Los atletas famosos, con bajo porcentaje de grasa y cuerpos espectaculares, no usan creatina. ¿Por qué? Porque retiene agua, que con todos los medios (incluidos fármacos) se intenta eliminar del organismo. La masa muscular seca y la creatina son dos direcciones opuestas.
El objetivo del artículo no es disuadir la compra. Si quieres, úsalo. Pero el efecto es nulo para la mayoría de los deportistas no profesionales. Si quieres recuperar el organismo después del entrenamiento, bebe vitaminas del grupo A y B, zinc, magnesio, ácidos omega. El efecto será perceptible, lo garantizamos.
