Le complément sportif appelé « créatine » est tellement populaire sur le marché que presque tous les athlètes ont commencé à l’utiliser. D’ailleurs, la majorité d’entre eux ne comprennent pas entièrement ce que c’est ni pourquoi. La plupart des ressources sur Internet ont simplement copié le texte de Wikipédia sur leur page. Probablement dans l’espoir d’attirer des acheteurs. Car, avec ce texte, il est possible de passer directement à l’achat dans une boutique en ligne.
Créatine : qu’est-ce que c’est
La créatine est un acide carboné contenant de l’azote, produite par le corps humain en quantité nécessaire à la survie. Elle est synthétisée à partir d’acides aminés et d’enzymes présents également dans le corps. Autrement dit, un corps humain qui ne subit pas de charges extrêmes n’a pas besoin de nutrition sportive.
Ce que fait la créatine
Ce produit synthétisé à partir d’acides aminés aide à accumuler du glycogène dans les muscles, tout en stockant de l’eau dans le corps lorsque la proportion dans le corps augmente. Comme disent les culturistes – la créatine permet de prendre de la masse. Non, l’acide carboné contenant de l’azote augmente le volume des muscles grâce à l’eau. Et grâce à cette augmentation, un athlète peut soulever des poids plus lourds. La taille du muscle augmentera-t-elle ou non, dépend déjà de l’efficacité de l’entraînement, d’une alimentation correcte et du repos.
La créatine est sans danger pour l’organisme
Théoriquement, oui. Du moins, aucun cas de décès d’athlète dû à la consommation de créatine n’a été enregistré. En plus d’augmenter la masse corporelle en attirant l’eau dans les muscles, la supplémentation sportive a un effet anabolisant sur les tendons et les ligaments. Il existe des preuves, avec des expérimentations sur des athlètes. Cela ne fait pas de doute.
Voici un autre fait intéressant. Chez les athlètes consommant de la créatine, des études révèlent la formation de calculs rénaux (100% des cas). De plus, après l’arrêt de la prise du supplément (après 14 jours), les calculs détectés disparaissent sans laisser de traces. Étant donné que le groupe expérimental comprend des jeunes et des adultes (18-45 ans), il n’est pas certain que chez les sportifs plus âgés, les calculs puissent se dissoudre.
Quel type de créatine choisir
Sur le marché, on propose la monohydrate et le chlorhydrate de créatine. Dans le premier cas – c’est une molécule de créatine avec de l’eau, dans le second – un mélange avec de l’hydrogène et du chlore. La monohydrate a une faible solubilité, est peu absorbée, mais est très abordable. Le chlorhydrate pénètre rapidement dans l’organisme, est économique en doses, mais coûte cher. Pour un athlète devant choisir, il n’existe pas de réponse précise. Si l’on convertit tout en doses et en prix, il n’y aura pas de différence notable. Il vaut donc mieux se baser sur la facilité de prise.
Faut-il de la créatine dans le sport
Un point très intéressant. Les athlètes célèbres, ayant un faible pourcentage de graisse et une silhouette impressionnante, ne consomment pas de créatine. Pourquoi ? Parce qu’elle retient l’eau, que l’on élimine avec force (en utilisant des médicaments pharmacologiques). La masse musculaire sèche et la créatine sont deux directions opposées.
L’objectif de l’article n’est pas de dissuader d’acheter. Si vous le souhaitez – utilisez-le. Mais l’effet est nul pour la majorité des sportifs non professionnels. Si vous souhaitez restaurer votre organisme après l’entraînement – consommez des vitamines du groupe A et B, du zinc, du magnésium, des acides oméga. L’effet sera perceptible – nous vous le garantissons.
