Спортивна добавка під назвою «креатин» настільки популярна на ринку, що на її вживання перейшли майже всі спортсмени. Причому більшість із них не до кінця розуміє, що це таке й навіщо воно потрібне. Більшість інтернет-ресурсів просто скопіювали на свої сторінки текст із Вікіпедії. Напевно, сподіваючись залучити покупців. Адже з тексту можна одразу перейти до купівлі в інтернет-магазині.
Креатин: що це
Креатин — це азотовмісна карбонова кислота, яку людський організм виробляє в обсязі, необхідному для життєдіяльності. Креатин синтезується з амінокислот і ферментів, які також є в організмі. Тобто людське тіло, що не зазнає надмірних навантажень, не потребує спортивного харчування.
Що робить креатин
Продукт синтезу амінокислот допомагає накопичувати глікоген у м’язах, а зі збільшенням його частки в організмі паралельно накопичується волога. Як кажуть культуристи, креатин допомагає набрати масу. Ні, азотовмісна карбонова кислота збільшує об’єм м’язів завдяки воді. А завдяки цьому збільшенню спортсмен може працювати з більшою вагою. Чи збільшиться розмір м’яза, залежить від ефективності тренувань, правильного харчування та відпочинку.
Креатин нешкідливий для організму
Теоретично так. Принаймні не зафіксовано жодного випадку загибелі спортсмена через уживання креатину. Окрім збільшення маси тіла завдяки накопиченню води в м’язах, спортивна добавка чинить анаболічну дію на сухожилля та зв’язки. Є докази, отримані в експериментах зі спортсменами. Тут не посперечаєшся.
А ось іще цікавий факт. Дослідження спортсменів, які вживають креатин, нібито виявляють камені в нирках (у 100% випадків). Причому після припинення приймання добавки (через 14 днів) виявлені камені безслідно зникають. Оскільки в експериментальній групі були люди молодого й середнього віку (18-45 років), невідомо, чи можуть камені так само розсмоктатися у спортсменів старшого віку.
Який креатин вибрати
На ринку пропонують моногідрат і гідрохлорид креатину. У першому випадку це молекула креатину з водою, у другому — суміш із воднем і хлором. Моногідрат має низьку розчинність, погано засвоюється, але коштує доволі дешево. Гідрохлорид швидко потрапляє в організм, економний щодо дозування, проте дорогий. Спортсменові, який обирає, який креатин придбати, точної відповіді не дати. Якщо перерахувати дозування й ціну, відмінностей не знайти. Тому краще орієнтуватися на зручність приймання.
Чи потрібен креатин у спорті
Є дуже цікавий момент. Знамениті спортсмени з низьким відсотком жиру й чудовою формою тіла не вживають креатин. А чому? Тому що він затримує воду, якої вони всіма силами (застосовуючи фармакологічні препарати) позбуваються. Суха м’язова маса й креатин — це два протилежні напрями.
Мета статті — не відмовити від купівлі. Хочете — вживайте. Але для більшості непрофесійних спортсменів ефект нульовий. Хочете відновити організм після тренування — приймайте вітаміни групи А і В, цинк, магній, кислоти Омега. Ефект буде відчутним — гарантуємо.
