Im November hat man immer weniger Lust, draußen zu trainieren, und nicht jeder braucht einen Fitnessstudio-Vertrag. Die gute Nachricht: Für ein ordentliches Heimtraining reichen ein paar günstige Dinge, die in eine Schublade passen. Wir haben sieben Fitnessartikel von AliExpress ausgewählt, die tausendfach gekauft werden: Jeder hat mehr als 700 Verkäufe und mindestens 98 % positive Bewertungen, beim Spitzenreiter geht es um fast 24.000 Käufe.
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So haben wir ausgewählt
Das wichtigste Kriterium ist die Beliebtheit, nicht der Preis. Wir haben uns die jüngsten Verkaufszahlen und den Anteil positiver Bewertungen angesehen, alles unter 98 % aussortiert und nur das behalten, was zu Hause wirklich ohne Trainer und ohne viel Platz genutzt wird. Die Preise gelten für den 11. November, den Tag des 11.11-Sales, die Rabatte sind deshalb gerade deutlich größer als sonst. In ein paar Tagen können sich die Zahlen in den Karten ändern.
Die Auswahl lässt sich wie ein Baukasten lesen. Die Basis für Krafttraining zu Hause: Matte, Bänder und Bauchroller. Für Arme und Griffkraft: Handtrainer und Gyro-Trainer. Alles Weitere ist optional.
Für das Krafttraining
1. Fitnessbänder, 3er-Set
Widerstandsbänder ersetzen zu Hause die Hälfte der Geräte: Damit machen Sie Kniebeugen, Rudern zum Bauch, Armspreizen sowie Übungen für Gesäß und Schultern. Im Set stecken drei Bänder, und das ist wichtig: Die Beinmuskeln sind stärker als die Armmuskeln, ein einziges Band reicht für den ganzen Körper meist nicht. Der Verkäufer bietet das Set sowohl für Krafttraining als auch für Yoga an. Es braucht weniger Platz als ein Paar Turnschuhe.
Preis am 11. November: 6,59 €
Verkauft: 2761+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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2. Klappbares Liegestützbrett mit Griffen
Normale Liegestütze werden schnell eintönig. Ein Brett mit Griffen löst das Problem: Die Griffe lassen sich in verschiedene Aufnahmen stecken, und die Belastung verlagert sich auf Brust, Trizeps, Schultern oder Rücken. Außerdem entlasten die Griffe die Handgelenke, was wichtig ist, wenn die Hände früher ermüden als die Muskeln. Das Brett lässt sich in der Mitte falten und verschwindet unter dem Sofa.
Preis am 11. November: 10,69 €
Verkauft: 4612+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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3. Bauchroller
Eines der effektivsten Geräte für die Rumpfmuskulatur und zugleich das einfachste. Der Verkäufer beschreibt diesen Roller als leise, mit rutschfester Oberfläche und hoher Belastbarkeit. Leise zu sein ist in der Wohnung keine Kleinigkeit: Die Nachbarn unter Ihnen werden es Ihnen danken. Einsteiger beginnen besser auf den Knien mit kurzer Bewegung und heben sich das volle Ausrollen für später auf.
Preis am 11. November: 3,99 €
Verkauft: 791+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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Für Arme und Griffkraft
4. Handtrainer, einstellbar von 5 bis 60 kg
Der Spitzenreiter beim Verkauf: fast 24.000 Käufe. Der Widerstand lässt sich in einem breiten Bereich von 5 bis 60 kg einstellen, deshalb passt der Trainer sowohl für Anfänger als auch für alle, die schon Klimmzüge machen und Langhantel ziehen. Eine kräftige Hand hilft im Studio, an der Klimmzugstange, beim Klettern und einfach beim Tragen schwerer Einkaufstüten. Praktisch: Er liegt auf dem Schreibtisch, und man macht ein paar Sätze während Telefonaten.
Preis am 11. November: 4,19 €
Verkauft: 23939+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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5. Gyro-Trainer für das Handgelenk
Das ist die Kugel, in der ein Rotor rotiert und Sie die Drehung mit einer Handbewegung aufrechterhalten. Je schneller Sie kreisen, desto stärker wird der Widerstand. Bei diesem Modell ist ein automatischer Start angegeben, Sie müssen den Rotor also nicht mit einer Schnur anwerfen. Er trainiert Unterarme, Handgelenke und Finger, und man legt ihn nur schwer aus der Hand, wenn man einmal angefangen hat. Mehr als 16.000 Stück verkauft.
Preis am 11. November: 6,69 €
Verkauft: 16550+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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Für Yoga und Dehnen
6. Klappbare Yogamatte aus EVA
Eine normale Matte als Rolle lässt sich in einer kleinen Wohnung schlecht verstauen, diese wird wie ein Buch zusammengeklappt. Sie besteht aus EVA und ist in drei Stärken erhältlich: 3, 4 und 6 mm. Für Yoga und Pilates genügen meist 4 mm, für Übungen auf den Knien und auf hartem Boden nehmen Sie besser 6 mm. Sie eignet sich auch als Reisematte, wenn Sie unterwegs trainieren.
Preis am 11. November: 6,09 €
Verkauft: 2303+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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7. Yogablöcke
Yogablöcke werden oft unterschätzt, dabei machen gerade sie Dehnübungen für alle zugänglich, die mit den Händen nicht bis zum Boden kommen. Man stellt sie unter die Handfläche, unter das Becken oder klemmt sie bei Pilates-Übungen zwischen die Knie. Diese Blöcke bestehen aus EVA, sind leicht und rutschen nicht. Sie kosten weniger als eine Stunde im Studio.
Preis am 11. November: 4,69 €
Verkauft: 2046+ Stk., positive Bewertungen: 98.0%
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Ein einfaches Training mit diesen Geräten
Damit das Zubehör nicht verstaubt, sollten Sie gleich wissen, wie Sie es einsetzen. Hier ein Beispiel für ein Zirkeltraining von 25 bis 30 Minuten, das Sie 2- bis 3-mal pro Woche machen können. Jede Übung dauert 40 Sekunden, danach folgen 20 Sekunden Pause, und der ganze Durchgang wird dreimal wiederholt.
- Kniebeugen mit Band über den Knien.
- Liegestütze auf dem Brett, Griffe in der Position für die Brust.
- Rudern mit dem Band zum Bauch im Stehen.
- Roller-Auszüge aus dem Kniestand.
- Glute Bridge auf der Matte mit Band.
- Liegestütze auf dem Brett, Griffe in der Position für den Trizeps.
Handtrainer und Gyro-Trainer lassen sich gut für den Abend vor dem Fernseher aufheben, Blöcke und Matte nutzen Sie zum Dehnen am Ende des Trainings.
Was Sie zuerst kaufen sollten
- Unter 5 Euro pro Stück: Handtrainer, Yogablock und Bauchroller. Das ist das Mindestset, mit dem Sie schon trainieren können.
- Bis etwa 11 Euro pro Stück: Ergänzen Sie Bänder, Klappmatte und Liegestützbrett. Das ist fast ein vollwertiges Heimstudio für den ganzen Körper.
- Wenn Sie es spielerisch mögen: der Gyro-Trainer für rund 7 Euro. Er ist kein Pflichtteil, aber ein guter Begleiter für Unterarme und Handgelenke.
Ein letzter Tipp: Sie müssen nicht alles auf einmal kaufen. Beginnen Sie mit zwei oder drei Dingen, die Sie ganz sicher nutzen, und legen Sie nach, sobald das Training zur Gewohnheit wird. Heimzubehör, das ungenutzt im Schrank liegt, bringt nichts, auch wenn es kaum etwas gekostet hat.
