Çima çav diqelişe - çi bikim
Werin em tavilê tîrêjê çavan ji holê rakin da ku xwendina li ser sedemên pirsgirêkê rehet be:
- Li ser kursiyek rast rûne, pişta xwe rast bike, li pêş binêre, rehet bibe.
- Çavên xwe hişk bigrin û zû vekin. Vê pêvajoyê 5 caran dubare bikin.
- Çavên xwe bi lez û bez 10 çirkeyan bibiriqînin.
- Piştrast bike ku pişta we rast e û serê we ne xwar e.
- Pêngava 2 dubare bikin, pêvajoyê heya 10 carî zêde bikin.
- Gav 3 dubare bikin, wextê 20 saniyeyan zêde bikin.
- Bêyî ku pozîsyona serê xwe biguhezîne, li jor û jêr, çep û rast (2-3 caran) binêre.
- Bi çavên xwe li milê saetê û paş de tevgerên dorhêl bikin (2-3 caran).
Welê, çav sekinî û hûn dikarin sedemên pirsgirêkê bişopînin.
Çima çav diqelişe - sedemên sereke
Sedemek gelemperî ya vê tîrêjê caffeine ye. Bipejirînin ku tîrbûn serê sibê qewimî. Û sedema vê jî di wê fincana qahweya qehweyî ya ku te bi zikê vala vexwariye. Di nava rojê de, piştî vexwarina 2-3 fincan qehwe an çaya xurt, çav dikare biqelişe. Pirsgirêk ev e ku kafeîn hesasiyeta masûlkeyên çavan zêde dike. Ku dibe sedema girêbestên masûlkeyên bê dilxwaz.
Sedemên xuyangbûna çavan dikarin werin zêdekirin:
- Karê zêde.
- Nebûna xewê.
- Dûbare.
Yek ji sedemên jorîn ne mimkûn e ku bibe sedema şilbûna çavan, lê hemî bi hev re, û bi qehweya sibehê re, ew hêsan e. Em bang li we nakin ku dev ji çay û qehweyê berdin. Û her gav ne hêsan e ku meriv stresê an jî karê zêde rabike. Lê peydakirina lihevkirinê pir hêsan e. Mînakî, hûn dikarin ji bo taştê berî fîncanek qehwê tiştek bixwin da ku rêjeya kafîneyê ji hêla laş ve kêm bibe. Û xew bi hêsanî dikare 8 demjimêran dirêj bike bi dev ji temaşekirina televîzyonê bi şev.
Tîrêjkirina çavê yekem banga ji laş e ku ew hewceyê baldariyê ye. Dibe ku meriv van nîşanan paşguh neke, lê encamên ji bo her organîzmayek kesane cûda dibe. Bi temen re, bûkek nexweşiyan zêde dibe. Ger hûn dixwazin dirêj bijîn û li dermanxaneyê nebin xerîdarek birêkûpêk, niha dest ji çavkaniyên pirsgirêkan berdin.