ඇස ඇඹරෙන්නේ ඇයි - කුමක් කළ යුතුද?
ගැටලුවට හේතු ගැන කියවීමට පහසු වන පරිදි ඇස් ඇඹරීම වහාම ඉවත් කරමු:
- පුටුවක් මත කෙළින් ඉඳගන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න, ඉදිරියට බලන්න, විවේක ගන්න.
- ඔබේ ඇස් තදින් වසා ඉක්මනින් විවෘත කරන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- තත්පර 10ක් ඉක්මනින්, ඉක්මනින් ඔබේ ඇස් ඇසිපිය ගසන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර ඔබේ හිස පහතට නැඹුරු නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- පියවර 2 නැවත නැවත කරන්න, ක්රියා පටිපාටිය 10 ගුණයක් දක්වා වැඩි කරන්න.
- පියවර 3 නැවත නැවත කරන්න, කාලය තත්පර 20 දක්වා වැඩි කරන්න.
- හිසෙහි පිහිටීම වෙනස් නොකර, ඉහළ සහ පහළ, වම් සහ දකුණ (2-3 වතාවක්) බලන්න.
- ඔබේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව සහ පිටුපසින් (2-3 වතාවක්) චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න.
හොඳයි, ඇසේ ඇඹරීම නතර කර ඇති අතර ඔබට ගැටලුවේ හේතු වෙත ඉදිරියට යා හැකිය.
ඇස් ඇඹරෙන්නේ ඇයි - ප්රධාන හේතු
මෙම ඇඹරීමට පොදු හේතුවක් වන්නේ කැෆේන් ය. ඔබට උදේ වෙව්ලීම ඇති බව එකඟ වන්න. මෙයට හේතුව ඔබ හිස් බඩට පානය කළ ශක්තිමත් පෙරන ලද කෝපි කෝප්පයේ ය. කෝපි හෝ ශක්තිමත් තේ කෝප්ප 2-3 ක් පානය කිරීමෙන් පසු දිවා කාලයේදී ඇස ඇඹරීමට හැකිය. ගැටලුව වන්නේ කැෆේන් ඇස්වල මාංශ පේශිවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමයි. එය ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වේ.
ඇසේ ඇඹරීමේ පෙනුමට හේතු එකතු කළ හැකිය:
- වැඩිපුර වැඩ කිරීම.
- නින්ද නොමැතිකම.
- ආතතිය.
ඉහත එක් හේතුවක් නිසා ඇස් ඇඹරීමට හේතු විය නොහැක, නමුත් සියල්ල එකට, සහ උදෑසන කෝපි සමඟ එය පහසු වේ. තේ කෝපි බොන එක නවත්වන්න කියලා අපි කියන්නේ නැහැ. ඒ වගේම හැමවිටම ආතතියෙන් මිදීම හෝ වැඩිපුර වැඩ කිරීම පහසු නැහැ. නමුත් සම්මුතියක් සොයා ගැනීම ඉතා පහසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කැෆේන් ශරීරයට අවශෝෂණය වන වේගය අඩු කිරීම සඳහා කෝපි කෝප්පයකට පෙර උදෑසන ආහාරය සඳහා යමක් අනුභව කළ හැකිය. රාත්‍රියේදී රූපවාහිනිය නැරඹීම අත්හැරීමෙන් පැය 8ක් දක්වා නින්ද දීර්ඝ කිරීම පහසුය.
ඇස් ඇඹරීම යනු ශරීරයෙන් අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු ඇමතුමයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරිය හැකි නමුත්, ප්රතිවිපාක වෙනස් විය හැකිය, එක් එක් ජීවියෙකු සඳහා තනි තනිව. වයස සමඟ, රෝග මල් කළඹ වැඩි වේ. ඔබට දිගු කලක් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම් සහ ෆාමසියේ නිත්‍ය පාරිභෝගිකයෙකු වීමට අවශ්‍ය නම්, දැන් ගැටලු මූලාශ්‍රවලින් මිදෙන්න.