ለእራት የፍራፍሬ ሰላጣ-ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች ፡፡

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, ካሎሪዎችን ያነሱ ይበሉ. ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ሰዎችን ያሳምኗቸዋል. ቢያንስ ቢያንስ የምሽቱን ምግብ በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ መወሰን ይመከራል. የባለሙያዎቹ ምክሮች አንዱ ለእራት የሚሆን የፍራፍሬ ሰላጣ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ውሃ - በገበያ ውስጥ ወይም በመደብሩ ውስጥ የሚገኝ ማንኛውም የፍራፍሬ ይዘት.

 

ፈታኝ ይመስላል። በሆነ ምክንያት አይሰራም። እና በተቃራኒው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በንቃት ማገገም ጀምረዋል ፡፡ ምክንያቱ ምንድነው? ሁሉንም ነገር በመደርደር ለመቁጠር እንሞክር ፡፡

 

የፍራፍሬ ሰላጣ ለእራት: ምርቶች

 

የፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስን አይደለም ፡፡ ሰላጣ ውስጥ "በልዩ ባለሙያተኞች" ምክር ላይ ተመጣጣኝ እና ተመጣጣኝ የሆነ ማንኛውንም ንጥረ ነገር ማከል ይችላሉ ፡፡ እና ይህ ሙዝ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፖም ፣ ፒች ፣ ፒር ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ፣ ሜሎን ፣ አፕሪኮት ፣ ወዘተ. የመኖሪያ አካባቢውን እና የወቅቱን ወቅት በመወሰን ዝርዝሩ ብዙ ጊዜ ሊሰፋ ይችላል ፡፡

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

ዓመቱን በሙሉ በገበያው ላይ የሚገኙትን አማካይ ፍራፍሬዎች ይውሰዱ ፡፡ ሲደመር - በጣም ጣፋጭ (ሁል ጊዜም በደስታ የሚቀበሉ) ፡፡ በ 100 ግራም የምርት ላይ;

 

  • ሙዝ ጥንቅር - 0,5g of fat; 21g የካርቦሃይድሬት; 1,5g ፕሮቲን; የ 12g ስኳር; ካሎሪ ዋጋ 96kcal።
  • ብርቱካናማ ጥንቅር - የ 0,2 ስቦች; 8,1g ፍም; 0,9g ፕሮቲኖች; የ 8g ስኳር; ካሎሪ ዋጋ 43kcal።
  • ፖም። ጥንቅር - 0,4g of fat; 9,8g የካርቦሃይድሬት; 0,4g ፕሮቲኖች; የ 8g ስኳር; ካሎሪ ዋጋ 47kcal።
  • ፒች ጥንቅር - የ 0,1 ስቦች; 9,5g ፍም; 0,9g ፕሮቲኖች; የ 7g ስኳር; ካሎሪ ዋጋ 45kcal።
  • ኪዊዊ ጥንቅር - የ 0,4 ስቦች; 8,1g ፍም; 0,8g ፕሮቲኖች; የ 10g ስኳር; ካሎሪ ዋጋ 47kcal።

 

አመላካቾቹ ፣ በመጀመሪያ በጨረፍታ በጣም መጥፎ አይደሉም ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች ፣ ተቆልለው ሲወጡ በግምት 100 ግራም ይመዝናሉ ፡፡ ግን ለስኳር ትኩረት ይስጡ - በጠቅላላው የ 45 ግራም. እነዚህ ከስላይድ ጋር ሁለት የሾርባ ማንኪያ ናቸው ፡፡ በአንድ እርምጃ። መቼም ለእራት የፍራፍሬ ሰላጣ ወዲያውኑ ለመብላት የታቀደ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ባለው የስኳር መጠን ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ይላል። ሰውነት በመብረቅ ፍጥነት ምላሽ ይሰጣል እና ግሉኮስን ወደ ስብ ይለውጣል። ውጤቱ ምቾት አይሰጥም - በየቀኑ ለእራት እራት መብላት አንድ ሰው ማገገም ይጀምራል ፡፡

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

ግን ስለ ምን? ከስኳር ነፃ የሆኑ ፍራፍሬዎች በማለዳ ወይም ከሰዓት ምርጥ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ እንዲሁም በአካል ላይ ያለው አካላዊ ሸክም ግዴታ ነው - የእግር ጉዞ ፣ ጂም ፣ ሮለር ወይም ብስክሌት መንዳት። ወደ ግሉኮስ ወደ ስብ መለወጥ በፍጥነት አይከሰትም ፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ ግሉኮስ በቀላሉ ወደ ኃይል ሊቀየር ይችላል። ለእራት ደግሞ ከፍተኛ የፕሮቲን ጥራጥሬዎችን እና ስጋን መብላት የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም ለሊት ምንም ጣፋጭ የለም ፡፡ ከዚያ ክብደት መቀነስ ረጅም ጊዜ አይወስድም።

በተጨማሪ አንብብ
Translate »