Крэацін: спартыўная дабаўка - віды, карысць, шкоду

Спартыўная дабаўка пад назвай «крэацін» настолькі папулярная на рынку, што практычна ўсе атлеты перайшлі на яе ўжыванне. Прычым, большасць з спартоўцаў не да канца разумеюць, што гэта і навошта. Большасць рэсурсаў у сеткі інтэрнэт проста скапіявалі сабе на старонку тэкст з Вікіпедыі. Спадзеючыся, напэўна, прыцягнуць пакупнікоў. Бо па тэксце можна адразу перайсці да куплі на інтэрнэт-краму.

 

Крэацін: што гэта

 

Крэацін - гэта азотазмяшчальныя карбонавая кіслата, якая выпрацоўваецца чалавечым арганізмам ў неабходным для жыццядзейнасці аб'ёме. Сінтэзуецца крэацін з амінакіслот і ферментаў, якія таксама прысутнічаюць у арганізме. Гэта значыць, чалавечае цела, ня якая адчувае нейкіх звыш нагрузак, не мае патрэбы ў спартыўным харчаванні.

Што робіць крэацін

 

Прадукт сінтэзу амінакіслот дапамагае назапашваць глікаген ў цягліцах, адначасна назапашваючы вільгаць у арганізме пры павелічэнні адсоткавага ўтрымання ў целе. Як кажуць культурысты - крэацін дае набор масы. Не, азотазмяшчальныя карбонавая кіслата павялічвае аб'ём цягліц за кошт вады. І дзякуючы гэтаму павелічэнню, спартсмен можа ўзяць у працу большую вагу. А павялічыцца памер мышцы ці не, залежыць ужо ад эфектыўнасці трэніроўкі, правільнага харчавання і адпачынку.

 

Крэацін бясшкодны для арганізма

 

Тэарэтычна, так. Прынамсі, не зафіксавана ніводнага выпадку аб гібелі спартсмена ад ужывання крэацін. Акрамя павелічэння масы цела, шляхам прыцягвання вады ў мышцы, спартыўная дабаўка аказвае анабалічнае дзеянне на сухажыллі і звязкі. Маецца доказная база, з правядзеннем эксперыментаў на атлетаў. Тут не паспрачацца.

А вось яшчэ цікавы факт. У спартоўцаў, якія спажываюць крэацін, даследаванні выяўляюць каменныя адукацыі ў нырках (100% выпадкаў). Прычым, пасля заканчэння прыёму дабаўкі (праз 14 дзён), выяўленыя камяні знікаюць бясследна. Так як у эксперыментальнай групе ўдзельнічаюць людзі маладога і сярэдняга ўзросту (18-45 гадоў), не факт, што ў пажылых спартсменаў камяні могуць рассмактацца.

 

Які крэацін выбраць

 

На рынку нам прапануюць моногідрат і гідрахларыд крэацін. У першым выпадку - гэта малекула крэацін з вадой, у другім - сумесь з вадародам і хлорам. Моногідрат мае нізкую растваральнасць, дрэнна засвойваецца, але вельмі недарагі. Гідрахларыд хутка трапляе ў арганізм, эканомны ў дазоўках, але каштуе дорага. Для спартоўца, які стаяў перад выбарам, які крэацін выбраць, дакладнага адказу не існуе. Калі перавесці ўсё ў дазоўкі і цану, то адрозненні знайсці не атрымаецца. Таму лепш арыентавацца на выгоды прыёму.

Ці патрэбны крэацін ў спорце

 

Вельмі цікавы момант. Знакамітыя атлеты, якія маюць нізкі працэнт тлушчу і шыкоўныя формы цела, не ўжываюць крэацін. А чаму? Таму, што ён ўтрымлівае ваду, якую усімі сіламі (з ужываннем фармакалагічных прэпаратаў) выганяюць з арганізма. Сухая цягліцавая маса і крэацін - гэта два супрацьлеглыя напрамкі.

Мэта артыкула - не адгаварыць ад пакупкі. Хочаце - ужывайце. Але эфект нулявы для большасці непрафесійных спартсменаў. Хочаце аднавіць арганізм пасля трэніроўкі - піце вітаміны групы А і В, цынк, магній, амега кіслаты. Эфект будзе адчувальны - гарантуем.