Creatine: suplemento sa palakasan - mga tipo, kaayohan, kadaut

Usa ka sports supplement nga gitawag nga "creatine" kaayo popular sa merkado nga hapit tanan nga mga atleta miabli sa paggamit niini. Dugang pa, kadaghanan sa mga atleta wala makasabut sa hingpit kung unsa kini ug ngano. Kadaghanan sa mga kapanguhaan sa Internet gikopya ang teksto sa Wikipedia ngadto sa usa ka panid. Ang paglaum, tingali, aron makapadani sa mga pumapalit. Sa tinuud, sumala sa teksto, mahimo ka dayon magpadayon sa pagpalit sa online store.

 

Creatine: unsa man

 

Ang Creatine usa ka carboxylic acid nga adunay nitrogen nga gigama sa lawas sa tawo sa gidaghanon nga kinahanglanon alang sa kinabuhi. Ang Creine gi-synthesize gikan sa amino acid ug mga enzyme nga naa usab sa lawas. Kana mao, ang usa ka lawas sa tawo nga dili makasinati sa bisan unsang matang sa sobra nga kadaghan dili kinahanglan nga nutrisyon sa palakasan.

Unsa ang naghimo sa creatine

 

Ang produkto sa synthesis sa mga amino acid makatabang sa pagtipon sa glycogen sa mga kaunuran, nga dungan nga nagtigum sa kaumog sa lawas nga adunay pagtaas sa porsyento sa lawas. Sama sa giingon sa mga bodybuilder, ang tiglalang naghatag usa kadaghan nga kita. Dili, ang carboxylic acid nga adunay sulod nga nitrogen nagdugang sa kusog sa kaunuran tungod sa tubig. Ug salamat sa kini nga pagtaas, ang atleta mahimong makakuha og dugang nga gibug-aton. Ug ang gidak-on sa kaunuran modaghan o dili, kini depende sa pagka-epektibo sa pagbansay, husto nga nutrisyon ug kalingawan.

 

Dili makadaot sa lawas si Creatine.

 

Sa teoriya, oo. Sa labing gamay wala’y usa ka kaso nga natala bahin sa pagkamatay sa usa ka atleta gikan sa paggamit sa tiglalang. Gawas pa sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagdani sa tubig sa kaunuran, ang suplemento sa sports adunay usa ka anabolic nga epekto sa mga tendon ug ligament. Adunay base nga ebidensya, nga adunay mga eksperimento sa mga atleta. Wala’y panaglalis.

Ug ania ang laing makapaikag nga kamatuoran. Sa mga atleta nga nagtuon sa paghimo, ang mga pagtuon nagpadayag mga porma sa bato sa bato (100% sa mga kaso). Dugang pa, pagkahuman sa pagkuha sa suplemento (pagkahuman sa 14 ka adlaw), ang nadiskubrehan nga mga bato nawala nga wala’y pagsubay. Tungod kay ang eksperimento nga grupo nag-apil sa mga tawo nga bata ug tungatunga (18-45 ka tuig ang panuigon), dili kini tinuod nga ang mga bato makasulbad sa mga tigulang nga atleta.

 

Kinsa man ang tiglalang nga pilion

 

Sa merkado gihatagan kami og creatine monohidrat ug hydrochloride. Sa una nga kaso, kini usa ka molekula sa creatine nga adunay tubig, sa ikaduha - usa ka sagol nga adunay hydrogen ug chlorine. Ang Mon Karbohidrat adunay usa ka mubu nga pag-solub, dili maayo nga makuha, apan dili mahal. Ang Hydrochloride dali nga nakasulod sa lawas, ekonomikanhon sa mga dosis, apan mahal. Alang sa usa ka atleta nga nag-atubang sa usa ka pagpili kung unsang paagiha ang mapili, wala’y eksaktong tubag. Kung imong gihubad ang tanan ngadto sa mga dosis ug presyo, nan wala’y kalainan. Busa, mas maayo ang pag-focus sa kasayon ​​sa pagdawat.

Kinahanglan ba ang magbubuhat sa sports

 

Makapaikag kaayo nga punto. Ang mga bantog nga atleta nga adunay usa ka ubos nga porsyento sa tambok ug porma sa chic nga lawas dili mokaon sa creatine. Ngano man? Tungod kay kini nagpabilin sa tubig, nga sa tanan nga paagi (sa paggamit sa mga pagpangandam sa pharmacological) gipapahawa gikan sa lawas. Ang uga nga kaunuran ug kaunuran mao ang duha nga sukwahi nga direksyon.

Ang katuyoan sa artikulo nga dili mawala sa pagpalit. Kung gusto nimo, kuhaa. Apan ang epekto zero alang sa kadaghanan nga dili propesyonal nga mga atleta. Gusto nga ibalik ang imong lawas pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo - ilimnon bitamina mga grupo nga A ug B, zinc, magnesium, omega acid. Ang epekto mahikap - gisaad namon.