Creatina: supplementu sportiu - tipi, benefici, dannu

Un supplementu sportiu chjamatu "creatina" hè tantu populari nant'à u mercatu chì guasi tutti l'atleti anu cambiatu per u so usu. Inoltre, a maiò parte di l'atleti ùn capiscenu micca cumplettamente ciò chì hè questu è perchè. A maiò parte di e risorse in Internet simplice copianu u testu di Wikipedia in una pagina. In speranza, probabilmente, di attrarà i cumpratori. Infatti, secondu u testu, pudete prucederà immediatamente a compra in a tenda online.

 

Creatina: chì hè

 

A creatina hè un acidu carboxilicu chì cuntene nitrogenu, chì hè produttu da u corpu umanu in u voluminu necessariu per a vita. A creatina hè sintetizzata da aminoacidi è enzimi chì hè ancu presente in u corpu. Hè cusì, un corpu umanu chì ùn sperimenta micca alcun sovraccaricu ùn hà micca bisognu di nutrimentu sportiu.

Cosa face a creatina

 

U pruduttu di a sintesi di amminoacidi aiuta à accumulà glicogenu in i musculi, accumulendu simultaneamente umidità in u corpu cun un aumentu di u percentuale in u corpu. Comu dicenu i culturisti, a creatina dà un guadagnu in massa. No, l'acidu carboxilicu chì cuntene nitrogenu aumenta u voluminu musculu per causa di l'acqua. E grazie à questu aumentu, l'atleta pò piglià più pisu. È a dimensione di u musculu aumenterà o micca, depende di l'efficacità di a furmazione, di una nutrizione curretta è di rilassazione.

 

A creatinazione ùn hè micca dannusa per u corpu.

 

Teoricamente, iè. Almenu un casu ùn hè statu arregistratu annantu à a morte di un atleta da l'usu di creatine. In più di aumentà u pesu di u corpu atraientu acqua à i musculi, u supplementu sportu hà un effettu anabolicu nantu à i tendini è i ligamenti. Ci hè una basa di evidenza, cù esperimenti nantu à l'atleti. Ùn ci hè micca argumentazione.

E eccu un altru fattu interessante. In l'atleti chì cunsumanu creatina, i studii revelanu furmazioni di pietra in i renali (100% di i casi). In più, dopu avè pigliatu u supplementu (dopu 14 ghjorni), e petre scuprete spuntanu senza traccia. Siccomu u gruppu sperimentale implica e persone di età ghjovana è media (18-45 anni), ùn hè micca un fattu chì i petri ponu risolve in atleti più anziani.

 

Quale creatina di sceglie

 

In u mercatu ci sò offerte creatine monoidrata è idrocloridu. In u primu casu, hè una molécula di creatina cun l'acqua, in u sicondu - una mistura cù l'idrogenu è u cloru. U monoidratu hà una bassa solubilità, hè pocu assorbita, ma pocu costu. U Hydrochloride entra rapidamente in u corpu, hè ecunomicu in dosi, ma hè caru. Per un atleta chì face una scelta di quale creatina à sceglie, a risposta esatta ùn esiste micca. Se vi traduce tuttu in dosi è prezzi, ùn ci serà nisuna differenza. Dunque, hè megliu fucalizza nantu à a cunvenzione di a ricezione.

A creatina hà bisognu di sport

 

Puntà assai interessante. Atleti famosi cun una percentuale bassa di grassu è a forma di corpu chic ùn cunsumanu micca creatine. Perchè? Perchè retene l'acqua, chì per tutti i mezi (cù l'usu di preparazione farmacologica) hè espulsu da u corpu. A massa musculare secca è a creatina sò duie direzioni opposte.

U scopu di l'articulu hè micca di dissuadore da a compra. Se vulete, piglia. Ma l'effettu hè zero per a maiò parte di l'atleti micca prufessiunali. Vulete restaurà u vostru corpu dopu à un entrenamentu - beie vitamini gruppi A è B, zincu, magnesiu, acidi omega. L'effettu serà tangibile - vi garantemu.