Frukto-salato por vespermanĝo: avantaĝoj kaj damaĝoj
Se vi volas perdi pezon, manĝu malpli da kalorioj. Kuracistoj kaj nutristoj konvinkas homojn pri tio. Almenaŭ, oni konsilas limigi la vespermanĝon al manĝaĵoj kun malaltaj grasoj kaj karbonhidratoj. Unu el la rekomendoj de la spertuloj estas fruktosalato por vespermanĝo. Grandega kvanto da fibro, vitaminoj kaj akvo - la enhavo de iu ajn frukto disponebla en la merkato aŭ en la vendejo.
Ĝi aspektas tenta. Nur pro iu kialo ne funkcias. Kaj kontraŭe, superfortaj homoj komencas aktive resaniĝi. Kiu estas la kialo? Ni provu kalkuli ĝin, ordigante ĉion.
Fruktosalato por Vespermanĝo: Produktoj
La listo de fruktoj ne estas limigita. En la salato, laŭ konsilo de "specialistoj", vi povas aldoni ajnajn ingrediencojn kaj atingeblajn. Kaj ĉi tio estas banano, oranĝo, pomoj, persiko, piro, beroj, kiwi, melono, abrikoto ktp. Konsiderante la regionon de loĝado kaj la sezono, la listo povas pligrandigi plurajn fojojn.
Prenu la averaĝajn fruktojn, kiuj estas disponeblaj sur la merkato la tutan jaron. Plus - la plej bongustaj (amatoj, kiuj ĉiam bonvenas). Sur 100 gramo de produkto:
- Banano Kunmetaĵo - 0,5g da graso; 21g da karbonhidratoj; 1,5g de proteino; 12g sukero; kaloria valoro 96kcal.
- Oranĝa Kunmetaĵo - 0,2-grasoj; 8,1g-karboj; Proteinoj 0,9g; 8g sukero; kaloria valoro 43kcal.
- La pomo. Kunmetaĵo - 0,4g da graso; 9,8g da karbonhidratoj; 0,4g de proteinoj; 8g sukero; kaloria valoro 47kcal.
- Persiko. Kunmetaĵo - 0,1-grasoj; 9,5g-karboj; Proteinoj 0,9g; 7g sukero; kaloria valoro 45kcal.
- Qiwi Kunmetaĵo - 0,4-grasoj; 8,1g-karboj; Proteinoj 0,8g; 10g sukero; kaloria valoro 47kcal.
La indikiloj unuavide ne estas tiel malbonaj. Konsiderante, ke la listigitaj fruktoj, senŝeligitaj, pezas proksimume 100-gramojn. Sed atentu sukeron - entute 45-gramoj. Jen du kuleroj kun glito. Kaj per unu fojo. Post ĉio, oni planas tuj frukti salaton por vespermanĝo. Pro la grandega kvanto da sukero konsumita, la nivelo de insulino en la sango kreskas akre. La korpo reagas per fulmrapideco kaj igas glukozon en graso. La rezulto ne konsoliĝas - ĉiutage, manĝante fruktojn por vespermanĝo, homo komencas resaniĝi.
Sed kion? Sen sukerfruktoj estas plej bone servataj matene aŭ posttagmeze. Kaj la fizika ŝarĝo sur la korpo estas deviga - migrado, gimnastikejo, rulseĝo aŭ biciklado. La konvertiĝo de glukozo al graso ne rapide okazas, do troa glukozo facile konvertiĝas en energion. Kaj por vespermanĝo, pli bone estas manĝi altajn proteinajn cerealojn kaj viandon. Kaj ne dolĉaĵoj por la nokto. Tiam perdi pezon ne daŭros longe.