Creatine: forlíonadh spóirt - cineálacha, sochair, dochar

Tá an oiread sin éilimh ar fhorlíonadh spóirt ar a dtugtar "creatine" ar an margadh gur aistrigh beagnach gach lúthchleasaí lena úsáid. Thairis sin, ní thuigeann mórchuid na lúthchleasaithe go hiomlán cad é seo agus cén fáth. Ní dhearna an chuid is mó de na hacmhainní ar an Idirlíon ach téacs Wikipedia a chóipeáil ar leathanach. Súil, is dócha, ceannaitheoirí a mhealladh. Go deimhin, de réir an téacs, is féidir leat dul ar aghaidh láithreach chuig ceannach siopa ar líne.

 

Creatine: cad é

 

Aigéad carbocsaileach ina bhfuil nítrigin is ea creatine a tháirgeann corp an duine sa mhéid is gá don saol. Déantar creatine a shintéisiú ó aimínaigéid agus einsímí atá i láthair sa chorp freisin. Is é sin, ní gá cothú spóirt a bheith ag teastáil ó chorp an duine nach mbíonn ró-ualach de chineál ar bith air.

Cad a dhéanann creatine

 

Cuidíonn táirge shintéis na aimínaigéid le glycogen a charnadh sna matáin, ag carnadh taise sa chorp ag an am céanna le méadú ar an gcéatadán sa chorp. Mar a deir bodybuilders, tugann creatine gnóthachan mais. Níl, méadaíonn aigéad carbocsaileach ina bhfuil nítrigin méid na matáin mar gheall ar uisce. Agus a bhuíochas leis an méadú seo, is féidir leis an lúthchleasaí níos mó meáchain a ghlacadh. Agus méadóidh méid na matáin nó ná méadóidh sé, braitheann sé ar éifeachtacht na hoiliúna, ar chothú ceart agus ar scíthe.

 

Tá Creatine neamhdhíobhálach don chorp.

 

Teoiriciúil, sea. Ar a laghad níor taifeadadh cás amháin faoi bhás lúthchleasaí as úsáid creatine. Chomh maith le meáchan coirp a mhéadú trí uisce a mhealladh chuig na matáin, tá éifeacht anabalacha ag an bhforlíonadh spóirt ar na tendons agus na ligaments. Tá bunús fianaise ann, le turgnaimh ar lúthchleasaithe. Níl aon argóint ann.

Agus seo fíric spéisiúil eile. I lúthchleasaithe a ídíonn creatine, nochtann staidéir foirmíochtaí cloiche sna duáin (100% de na cásanna). Thairis sin, tar éis dóibh an forlíonadh a ghlacadh (tar éis 14 lá), imíonn na clocha aimsithe gan rian. Ós rud é go mbíonn daoine óga agus meánaosta (18-45 bliana d’aois) i gceist sa ghrúpa turgnamhach, ní fíric é gur féidir le clocha réiteach i lúthchleasaithe níos sine.

 

Cén creatine a roghnóidh sé

 

Sa mhargadh tugtar creatine monohydrate agus hidreaclóiríd dúinn. Sa chéad chás, is móilín creatine é le huisce, sa dara ceann - meascán le hidrigin agus clóirín. Tá intuaslagthacht íseal ag monohydrate, tá sé sáite go dona, ach an-saor. Téann hidreaclóiríd isteach sa chorp go tapa, tá sé eacnamaíoch i dáileoga, ach tá sé daor. Maidir le lúthchleasaí a bhfuil rogha aige maidir le cén creatine a roghnú, níl an freagra cruinn ann. Má aistríonn tú gach rud go dáileoga agus praghsanna, ansin ní bheidh aon difríocht ann. Dá bhrí sin, is fearr díriú ar áisiúlacht an fháiltithe.

An bhfuil spóirt ag teastáil ó creatine

 

Pointe an-spéisiúil. Ní itheann lúthchleasaithe cáiliúla a bhfuil céatadán íseal saille agus cruth coirp chic acu creatine. Cén fáth? Toisc go gcoinníonn sé uisce, a dhíbirttear as an gcorp ar gach bealach (trí ullmhóidí cógaseolaíochta a úsáid). Tá mais muscle tirim agus creatine dhá threo os coinne.

Ní hé cuspóir an ailt seo a dhíspreagadh ó cheannach. Más mian leat, tóg é. Ach tá an éifeacht nialasach d’fhormhór na lúthchleasaithe neamhghairmiúla. Ag iarraidh do chorp a chur ar ais tar éis obráid - deoch vitimíní grúpaí A agus B, sinc, maignéisiam, aigéid óimige. Beidh an éifeacht inláimhsithe - geallaimid.