Creatine: cur-ris spòrs - seòrsaichean, buannachdan, cron

Tha fèill spòrs air a bheil “creatine” cho mòr air a ’mhargaidh gu bheil cha mhòr a h-uile lùth-chleasaiche air atharrachadh gu bhith ga chleachdadh. A bharrachd air an sin, chan eil a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean a’ tuigsinn gu tur dè a tha seo agus carson. Bha a ’mhòr-chuid de na goireasan air an eadar-lìn dìreach a’ dèanamh lethbhreac de theacsa Wikipedia air duilleag. An dòchas, is dòcha, luchd-ceannach a thàladh. Gu dearbh, a rèir an teacsa, faodaidh tu a dhol air adhart sa bhad gus ceannach air a ’bhùth air-loidhne.

 

Creatine: dè a th ’ann

 

Tha Creatine na searbhag carboxylic anns a bheil nitrogen a tha air a thoirt a-mach le bodhaig an duine anns an tomhas a tha riatanach airson beatha. Tha creatine air a cho-chur bho amino-aigéid agus enzyman a tha cuideachd an làthair anns a ’bhodhaig. Is e sin, chan fheum corp daonna nach eil a ’faighinn eòlas air seòrsa sam bith de cus cuideam beathachadh spòrs.

Dè a tha a ’dèanamh creatine

 

Bidh toradh an synthesis de amino-aigéid a ’cuideachadh le bhith a’ cruinneachadh glycogen anns na fèithean, a ’cruinneachadh taiseachd anns a’ bhodhaig aig an aon àm le àrdachadh anns an àireamh sa cheud anns a ’bhodhaig. Mar a tha luchd-togail-bodhaig ag ràdh, tha creatine a ’toirt buannachd mhòr. Chan e, bidh searbhag carboxylic anns a bheil nitrogen a ’meudachadh meud fèithean air sgàth uisge. Agus taing don àrdachadh seo, faodaidh an lùth-chleasaiche barrachd cuideam a ghabhail. Agus bidh meud fèithe ag àrdachadh no nach eil, tha e an urra ri èifeachdas trèanadh, beathachadh ceart agus fois.

 

Tha Creatine gun chron don bhodhaig.

 

Gu teòiridheach, tha. Co-dhiù cha deach aon chùis a chlàradh mu bhàs lùth-chleasaiche bho bhith a ’cleachdadh creatine. A bharrachd air a bhith a ’meudachadh cuideam bodhaig le bhith a’ tàladh uisge gu na fèithean, tha buaidh anabolic aig an spòrs air tendons agus ligaments. Tha bunait fianais ann, le deuchainnean air lùth-chleasaichean. Chan eil argamaid ann.

Agus seo fìrinn inntinneach eile. Ann an lùth-chleasaichean a bhios ag ithe creatine, tha sgrùdaidhean a ’nochdadh cumaidhean cloiche anns na dubhagan (100% de chùisean). A bharrachd air an sin, às deidh dhaibh an supplement a ghabhail (às deidh 14 latha), bidh na clachan a chaidh a lorg a ’dol à sealladh gun lorg. Leis gu bheil a ’bhuidheann deuchainneach a’ toirt a-steach daoine òga is meadhan-aois (18-45 bliadhna a dh’aois), chan eil e na fhìrinn gun urrainn dha clachan fuasgladh ann an lùth-chleasaichean nas sine.

 

Dè an creatine a thaghas tu

 

Anns a ’mhargaidh tha sinn a’ tabhann creatine monohydrate agus hydrochloride. Anns a ’chiad chùis, is e moileciuil creatine a th’ ann le uisge, anns an dàrna fear - measgachadh le haidridean agus clòirin. Tha sùbailteachd ìosal aig monohydrate, tha e air a ghlacadh gu dona, ach gu math saor. Bidh hydrocloride a ’dol a-steach don bhodhaig gu sgiobalta, tha e eaconamach ann an dosages, ach tha e daor. Airson lùth-chleasaiche le roghainn dè an creatine a thaghas tu, chan eil an dearbh fhreagairt ann. Ma nì thu eadar-theangachadh air a h-uile dad gu dosages agus prìsean, an uairsin cha bhith diofar ann. Mar sin, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air goireasachd fàilteachaidh.

A bheil feum aig creatine air spòrs

 

Puing gu math inntinneach. Cha bhith lùth-chleasaichean ainmeil le ceudad geir ìosal agus cumadh bodhaig chic ag ithe creatine. Carson? Leis gu bheil e a ’cumail uisge, a tha air a h-uile dòigh (le bhith a’ cleachdadh ullachaidhean cungaidh-leigheis) air a chuir a-mach às a ’bhodhaig. Tha mais fèithe tioram agus creatine dà stiùireadh mu choinneamh.

Is e adhbhar an artaigil gun a bhith a ’diùltadh ceannach. Ma tha thu ag iarraidh, gabh e. Ach tha a ’bhuaidh neoni airson a’ mhòr-chuid de lùth-chleasaichean neo-proifeasanta. A bheil thu airson do bhodhaig a thoirt air ais às deidh obair-obrach - deoch vitamain buidhnean A agus B, sinc, magnesium, aigéid omega. Bidh a ’bhuaidh ri fhaicinn - tha sinn a’ gealltainn.