Creatina: complemento deportivo: tipos, beneficios, dano

Un complemento deportivo chamado "creatina" é tan popular no mercado que case todos os atletas cambiaron ao seu uso. Ademais, a maioría dos atletas non entenden plenamente o que é isto e por que. A maioría dos recursos en Internet simplemente copiaron o texto de Wikipedia nunha páxina. Esperando, probablemente, atraer compradores. De feito, segundo o texto, podes proceder inmediatamente á compra dunha tenda en liña.

 

Creatina: que é

 

A creatina é un ácido carboxílico que contén nitróxeno que é producido polo corpo humano no volume necesario para a vida. A creatina sintetízase a partir de aminoácidos e encimas que tamén están presentes no corpo. É dicir, un corpo humano que non experimenta ningún tipo de sobrecarga non necesita alimentación deportiva.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Que fai a creatina

 

O produto da síntese de aminoácidos axuda a acumular glicóxeno nos músculos, acumulando á vez humidade no corpo cun aumento da porcentaxe no corpo. Como din os culturistas, a creatina dá unha ganancia en masa. Non, o ácido carboxílico que contén nitróxeno aumenta o volume muscular debido á auga. E grazas a este aumento, o atleta pode asumir máis peso. E o tamaño muscular aumentará ou non, depende da eficacia do adestramento, a alimentación adecuada e a relaxación.

 

A creatina é inofensiva para o corpo.

 

Teoricamente, si. Polo menos non se rexistrou un só caso sobre a morte dun atleta polo uso de creatina. Ademais de aumentar o peso corporal atraendo auga aos músculos, o suplemento deportivo ten un efecto anabólico sobre tendóns e ligamentos. Hai base de probas, con experimentos en deportistas. Non hai discusión.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

E aquí hai outro dato interesante. En atletas que consumen creatina, os estudos revelan formacións de pedra nos riles (100% dos casos). Ademais, despois de tomar o suplemento (despois de 14 días), as pedras descubertas desaparecen sen rastro. Dado que o grupo experimental implica xente de idade nova e media (18-45 anos), non é certo que as pedras poidan resolverse en atletas maiores.

 

Que creatina escoller?

 

No mercado ofrécennos creatina monohidrato e clorhidrato. No primeiro caso, trátase dunha molécula de creatina con auga, no segundo: unha mestura con hidróxeno e cloro. O monohidrato ten unha baixa solubilidade, está bastante absorbido, pero é moi barato. O clorhidrato entra rapidamente no corpo, é económico en dosagos, pero é caro. Para un atleta enfrontado a unha escolla que a creatina escoller, a resposta exacta non existe. Se o traduzes todo en doses e prezos, non haberá diferenza. Por iso, é mellor centrarse na comodidade de recepción.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

A creatina precisa deporte

 

Punto moi interesante. Os atletas famosos cunha porcentaxe baixa en graxa e unha forma de corpo elegante non consumen creatina. Por que? Porque retén a auga, que por suposto (co uso de preparados farmacolóxicos) é expulsada do corpo. A masa muscular seca e a creatina son dúas direccións opostas.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

O obxectivo do artigo non é disuadir a compra. Se queres, tómao. Pero o efecto é cero para a maioría dos deportistas non profesionais. Queres restaurar o teu corpo despois dun adestramento - beba vitaminas grupos A e B, cinc, magnesio, ácidos omega. O efecto será tanxible - garantimos.

Ler tamén
Translate »