Ensalada de froitas para a cea: beneficios e prexuízos

Se queres perder peso, come menos calorías. Os médicos e nutricionistas convencen diso. Como mínimo, recoméndase limitar a cea a alimentos baixos en graxas e carbohidratos. Unha das recomendacións dos especialistas é unha ensalada de froitas para a cea. Unha gran cantidade de fibra, vitaminas e auga - o contido de calquera froita que estea dispoñible no mercado ou na tenda.

 

Parece tentador. Só por algún motivo non funciona. E ao contrario, as persoas con sobrepeso comezan a recuperarse activamente. Cal é a razón? Tratemos de descubrilo, ordenándoo todo.

 

Ensalada de froitas para a cea: produtos

 

A lista de froitas non é limitada. Na ensalada, por consello de "especialistas", pode engadir todos os ingredientes asequibles e accesibles. E isto é un plátano, laranxa, mazás, pexego, pera, bagas, kiwi, melón, albaricoque, etc. Dada a rexión de residencia e a tempada, a lista pode ampliarse varias veces.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Tome a media de froitos que están dispoñibles no mercado todo o ano. Ademais, o máis delicioso (os seres queridos que sempre son benvidos). No gramo 100 do produto:

 

  • Plátano Composición: 0,5g de graxa; 21g de hidratos de carbono; 1,5g de proteína; Azucre 12g; valor calorífico 96kcal.
  • Laranxa Composición: graxas 0,2; Carbóns 8,1g; Proteínas 0,9g; Azucre 8g; valor calorífico 43kcal.
  • A mazá. Composición: 0,4g de graxa; 9,8g de hidratos de carbono; 0,4g de proteínas; Azucre 8g; valor calorífico 47kcal.
  • Melocotón Composición: graxas 0,1; Carbóns 9,5g; Proteínas 0,9g; Azucre 7g; valor calorífico 45kcal.
  • Qiwi Composición: graxas 0,4; Carbóns 8,1g; Proteínas 0,8g; Azucre 10g; valor calorífico 47kcal.

 

Os indicadores, a primeira vista, non son tan malos. Dado que os froitos listados, pelados, pesan aproximadamente 100 gramos. Pero preste atención ao azucre - un total de gramos 45. Trátase de dúas culleres de sopa cunha diapositiva. E dunha vez. Despois de todo, está previsto que a ensalada de froitas para a cea sexa inmediata. Debido á inxente cantidade de azucre consumido, o nivel de insulina no sangue aumenta drasticamente. O corpo reacciona coa velocidade do raio e converte a glicosa en graxa. O resultado non é reconfortante: todos os días, comendo froitas para cear, unha persoa comeza a recuperarse.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Pero e que? As froitas sen azucre son servidas pola mañá ou pola tarde. E a carga física no corpo é obrigatoria: sendeirismo, ximnasio, patinaje ou ciclismo. A conversión de glicosa en graxa non se produce rapidamente, polo que o exceso de glicosa pode converterse facilmente en enerxía. E para a cea, é mellor comer cereais e proteínas con alta proteína. E sen doces para a noite. Entón perder peso non tardará moito.

Ler tamén
Translate »