Creatine: kari na wasanni - iri, amfanin, lahani

Wani ƙarin kayan wasanni da ake kira "creatine" ya shahara sosai a kasuwa wanda kusan dukkanin 'yan wasa sun sauya sheka zuwa amfani dashi. Haka kuma, yawancin 'yan wasan ba su fahimci menene wannan ba kuma me yasa. Yawancin albarkatun da ke kan Intanet kawai suna kwafar rubutun Wikipedia a shafi. Fata, tabbas, don jawo hankalin masu sayan. Tabbas, bisa ga rubutun, zaku iya ci gaba nan da nan zuwa sayan kantin sayar da kan layi.

 

Creatine: menene

 

Haline mai dauke da sinadarin carbonxylic acid wanda jikin mutum ke samarwa a cikin girman da yake bukata don rayuwa. Halittar halittar an hade ta daga amino acid da enzymes wadanda suke shima a jiki. Wato, jikin jikin mutum wanda baya fuskantar kowane irin nau'in hauhawar jini ba ya buƙatar abinci mai gina jiki.

Abin da ke sa creatine

 

Samfurin haɗin amino acid yana taimakawa tara glycogen a cikin tsokoki, lokaci guda tara danshi a cikin jiki tare da ƙaruwa da yawa a cikin jiki. Kamar yadda masu motsa jiki ke faɗi, creatine yana ba da riba mai yawa. A'a, nitrogen wanda ke dauke da carbonxylic acid yana ƙaruwa da ƙwayar tsoka saboda ruwa. Kuma godiya ga wannan karuwa, mai motsa jiki na iya ɗaukar nauyi. Kuma girman tsoka zai karu ko a'a, ya dogara da tasiri na horo, abinci mai dacewa da annashuwa.

 

Halittar ba ta da illa ga jiki.

 

A akida, a. Aƙalla ba a ambaci ƙararraki ɗaya ba game da mutuwar ɗan wasa daga amfani da creatine. Baya ga karuwar nauyin jiki ta hanyar jawo ruwa ga tsokoki, ƙarin motsa jiki yana da tasirin anabolic akan jijiyoyi da jijiyoyi. Akwai tabbacin tushe, tare da gwaje-gwaje a kan 'yan wasa. Babu jayayya.

Kuma a nan ne wata gaskiya mai ban sha'awa. A cikin 'yan wasa masu cinye creatine, karatu sun nuna alamun dutse a cikin kodan (100% na lokuta). Haka kuma, bayan ɗaukar ƙarin (bayan kwanaki 14), duwatsun da aka gano sun ɓace ba tare da wata alama ba. Tun da ƙungiyar gwaji ta ƙunshi mutanen matasa da na tsakiya (18-45 shekara), ba haƙiƙa ba ne cewa duwatsu za su iya warwarewa a cikin tsoffin 'yan wasa.

 

Wanne creatine don zaɓar

 

A cikin kasuwa ana ba mu creatine monohydrate da hydrochloride. A farkon magana, ita kwayar halitta ce ta ruwa, a kashi na biyu - cakuda hydrogen da chlorine. Monohydrate yana da rashin ƙarfi, yana da talauci, amma yana da arha sosai. Hydrochloride yana shiga jiki da sauri, yana da wadatar tattalin arziki, amma yana da tsada. Ga ɗan wasa mai fuskantar zaɓin abin da creatine ya zaɓa, ainihin amsar ba ta wanzu. Idan kun fassara duk abin da akan sashi da farashi, to babu wani bambanci. Don haka, ya fi kyau a mai da hankali kan dacewar liyafar.

Shin creatine yana buƙatar wasanni

 

Batu mai ban sha'awa. Mashahurin 'yan wasa da ke da karancin mai da mai kamannin jiki ba su cinye keɓaɓɓu. Me yasa? Domin yana riƙe da ruwa, wanda ta kowane hanya (tare da yin amfani da shirye-shiryen magunguna) ana fitar da shi daga jiki. Matsalar tsoka da bushewar abubuwa biyu ne.

Dalilin labarin ba shine dissaade daga sayan ba. Idan kuna so, ɗauka. Amma tasirin ba komai bane ga mafi yawan athletesan wasa da ba kwararru ba. Kuna son dawo da jikin ku bayan motsa jiki - sha bitamin rukunin A da B, zinc, magnesium, omega acid. Sakamakon zai kasance mai yiwuwa ne - muna da tabbas.