ʻO ka salato huaʻai no ka pāʻina: nā pono a me nā hōʻeha
Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, e ʻai i nā calorie liʻiliʻi. Hoʻomaopopo nā kauka a me nā meaʻai meaʻai i nā kānaka i kēia. Ma ka liʻiliʻi loa, ʻōlelo ʻia e kaupalena i ka pāʻina ahiahi i nā meaʻai haʻahaʻa i ka momona a me nā carbohydrates. ʻO kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka poʻe loea he salakeke huaʻai no ka ʻaina ahiahi. ʻO ka nui o ka fiber, nā huaora a me ka wai - ka ʻike o kēlā me kēia hua i loaʻa ma ka mākeke a i ka hale kūʻai paha.
He kūlou. ʻAʻole wale nō kekahi mau kumu. A ma kahi'ē aʻe, ke hoʻomaka nei nā poʻe keu aku i ke ola hou ʻana. He aha ke kumu? E hoʻāʻo kākou e hoʻohālikelike, e hoʻokaʻawale i nā mea a pau.
Huaʻa ʻaila no ka ʻaina ʻai
ʻAʻole liawale ʻia ka papa inoa o nā hua. I loko o ka saliki, ma ka ʻōlelo aʻo a "nā mea loea", hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau mea kūpono a kūpono hoʻi. A ʻo kēia mea ka awe, ka ʻoni, nā hua ʻai, ka pā, ka poni, nā hua, kiwi, melon, apricot, etc. Hāʻawi ʻia i ke kikowaena o ka noho a me ka manawa, hiki ke hoʻonui ʻia ka papa inoa i nā manawa he nui.
Lawe i nā huaʻai i loaʻa i ka mākeke i nā makahiki āpau a puni. Hoʻohui - ka ʻoluʻolu (ka poʻe aloha e hoʻokipa mau ʻia). I 100 kalepa o nā huahana:
- Panana Hōʻike - 0,5g o ka momona; 21g o nā kalapona; 1,5g o ka protein; 12g gula; waiwai 96kcal waiwai.
- ʻAukala Kūlike - 0,2 fats; 8,1g ulana; 0,9g protein; 8g gula; waiwai 43kcal waiwai.
- ʻO ka ʻōlio. Hōʻike - 0,4g o ka momona; 9,8g o nā kalapona; 0,4g o nā protein; 8g gula; waiwai 47kcal waiwai.
- Peach. Kūlike - 0,1 fats; 9,5g ulana; 0,9g protein; 7g gula; waiwai 45kcal waiwai.
- Qiwi Kūlike - 0,4 fats; 8,1g ulana; 0,8g protein; 10g gula; waiwai 47kcal waiwai.
ʻO nā hōʻailona, ma ke aloha mua, ʻaʻole ʻino kēlā. Hāʻawi ʻia i nā hua i papa inoa ʻia, ʻili ʻia, kaupaona ma ke kāʻei 100. Akā e hoʻolohe pono i ke kō - ka nui o 45 gram. ʻO kēia mau papa ʻelua ma kahi pākuʻi. A hele hoʻokahi. Ma hope o nā mea a pau, hoʻolālā ka ʻai kuke no ka ʻaina awakea e ʻai koke. Ma muli o ka nui o ke kō, ua nui ke kiʻekiʻe o ka nui o ke kō i loko o ke koko. Ua hana ke kino i ka wikiwiki me ka uila a lilo i glucose i ka momona. ʻAʻole hōʻoluʻolu ka hopena - i kēlā me kēia lā, ʻai i ka hua no ka ʻaina awakea, e hoʻomaka ana ke kanaka e ola hou.
A pehea? ʻOi ʻia nā hua ʻaʻai kōmai maikaʻi i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi. A ua hoʻolako ʻia ke kaumaha o ke kino ma ke kino - ka piʻi, ke kahua ʻokiʻoki, ke kahua ʻokiʻake, rollerblading a i ʻole uila. ʻAʻole hele koke ka hoʻololi ʻana o ka glucose i ka momona. A no ka ʻaina ʻaina, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka cereals-kiʻekiʻe a me ka ʻai. A ʻaʻole mau momona no ka pō. ʻAʻole e lōʻihi ka lilo ʻana o ka paona.