Kreatín: íþróttauppbót - tegundir, ávinningur, skaði
Íþróttauppbót sem kallast „kreatín“ er svo vinsæl á markaðnum að næstum allir íþróttamenn hafa skipt yfir í notkun þess. Þar að auki skilja flestir íþróttamenn ekki alveg hvað þetta er og hvers vegna. Flest af auðlindunum á netinu afritaði einfaldlega Wikipedia texta á síðu. Vonast líklega til að laða að kaupendur. Reyndar, samkvæmt textanum, getur þú strax haldið áfram að kaupa netverslun.
Kreatín: hvað er það
Kreatín er köfnunarefni sem inniheldur karboxýlsýru sem er framleitt af mannslíkamanum í því rúmmáli sem þarf til lífsins. Kreatín er búið til úr amínósýrum og ensímum sem einnig eru til staðar í líkamanum. Það er að segja mannslíkaminn sem ekki upplifir hvers konar of mikið þarf ekki íþrótta næringu.
Hvað gerir kreatín
Afurðin til myndunar amínósýra hjálpar til við að safna upp glýkógeni í vöðvunum og safnast samtímis upp raka í líkamanum með aukningu á prósentunni í líkamanum. Eins og líkamsbyggingaraðilar segja, gefur kreatín massahagnað. Nei, karboxýlsýra sem inniheldur köfnunarefni eykur rúmmál vöðva vegna vatns. Og þökk sé þessari aukningu getur íþróttamaðurinn tekið á sig meiri þyngd. Og vöðvastærð mun aukast eða ekki, það fer eftir skilvirkni þjálfunar, réttrar næringar og slökunar.
Kreatín er skaðlaust fyrir líkamann.
Fræðilega séð, já. Að minnsta kosti hefur ekki verið greint frá einu tilviki um andlát íþróttamanns vegna kreatínnotkunar. Auk þess að auka líkamsþyngd með því að laða vatn til vöðva hefur íþróttauppbótin vefaukandi áhrif á sinar og liðbönd. Það er til gagnagrunnur með tilraunum á íþróttamönnum. Það er engin rök.
Og hér er önnur athyglisverð staðreynd. Hjá íþróttamönnum sem neyta kreatíns hafa rannsóknir leitt í ljós steindamyndun í nýrum (100% tilfella). Ennfremur, eftir að hafa tekið viðbótina (eftir 14 daga), hverfa steinirnir, sem uppgötvaðist, sporlaust. Þar sem tilraunahópurinn tekur til fólks á ungum og miðjum aldri (18-45 ára) er það ekki staðreynd að steinar geta leyst hjá eldri íþróttamönnum.
Hvaða kreatín að velja
Á markaðnum er okkur boðið kreatín einhýdrat og hýdróklóríð. Í fyrra tilvikinu er það kreatínsameind með vatni, í öðru - blanda með vetni og klór. Einhýdrat hefur litla leysni, frásogast illa en er mjög ódýrt. Hýdróklóríð fer fljótt inn í líkamann, er hagkvæmt í skömmtum en er dýrt. Fyrir íþróttamann sem stendur frammi fyrir vali á hvaða kreatíni hann þarf að velja, er nákvæmlega svarið ekki til. Ef þú þýðir allt í skammta og verð, þá munar enginn máli. Þess vegna er betra að einblína á þægindi móttökunnar.
Þarf kreatín íþróttir
Mjög áhugaverður punktur. Frægir íþróttamenn með lága fituprósentu og flottu líkamsform neyta ekki kreatíns. Af hverju? Vegna þess að það heldur vatni, sem fyrir alla muni (með lyfjafræðilegum efnum) er rekið úr líkamanum. Þurr vöðvamassi og kreatín eru tvær gagnstæða áttir.
Tilgangurinn með greininni er ekki að láta á sér kræla frá kaupunum. Taktu það ef þú vilt. En áhrifin eru núll fyrir flesta íþróttamenn sem ekki eru atvinnumenn. Viltu endurheimta líkama þinn eftir æfingu - drekka vítamín hópar A og B, sink, magnesíum, omega sýrur. Áhrifin verða áþreifanleg - við ábyrgjumst.