Ávaxtasalat í kvöldmat: gagnast og skaðar
Ef þú vilt léttast skaltu borða færri hitaeiningar. Læknar og næringarfræðingar sannfæra fólk um þetta. Að minnsta kosti er ráðlagt að takmarka kvöldmáltíðina við mat sem inniheldur lítið af fitu og kolvetnum. Ein af ráðleggingum sérfræðinga er ávaxtasalat í kvöldmatinn. Mikið magn af trefjum, vítamínum og vatni - innihald hvers kyns ávaxta sem er fáanlegt á markaðnum eða í versluninni.
Það lítur freistandi út. Bara af einhverjum ástæðum virkar ekki. Og þvert á móti, fólk sem er of þungt er farið að ná sér á strik. Hver er ástæðan? Við skulum reyna að reikna það út, raða öllu út.
Ávaxtasalat í kvöldmat: vörur
Listi yfir ávexti er ekki takmarkaður. Að ráði „sérfræðinga“ geturðu bætt við hverju innihaldsefni sem er hagkvæm og hagkvæm. Og þetta er banani, appelsína, epli, ferskja, pera, ber, kiwi, melóna, apríkósu osfrv. Miðað við búsetusvæði og árstíð er hægt að stækka listann nokkrum sinnum.
Taktu meðalávexti sem eru fáanlegir á markaðnum allan ársins hring. Plús - hinir ljúffengustu (ástvinir sem eru alltaf velkomnir). Á 100 grammi vöru:
- Banani Samsetning - 0,5g af fitu; 21g kolvetni; 1,5g af próteini; 12g sykur; hita gildi 96kcal.
- Appelsínugult Samsetning - 0,2 fita; 8,1g glóðir; 0,9g prótein; 8g sykur; hita gildi 43kcal.
- Eplið. Samsetning - 0,4g af fitu; 9,8g kolvetni; 0,4g próteina; 8g sykur; hita gildi 47kcal.
- Ferskja. Samsetning - 0,1 fita; 9,5g glóðir; 0,9g prótein; 7g sykur; hita gildi 45kcal.
- Qiwi Samsetning - 0,4 fita; 8,1g glóðir; 0,8g prótein; 10g sykur; hita gildi 47kcal.
Vísarnir, við fyrstu sýn, eru ekki svo slæmir. Í ljósi þess að skráðir ávextir, skrældir, vega um það bil 100 grömm. En gaum að sykri - samtals 45 grömm. Þetta eru tvær matskeiðar með rennibraut. Og í einu lagi. Þegar öllu er á botninn hvolft er áætlað að borða ávaxtasalat í kvöldmat strax. Vegna mikils sykurneyslu eykst insúlínmagn í blóði verulega. Líkaminn bregst við með eldingarhraða og breytir glúkósa í fitu. Niðurstaðan er ekki traustvekjandi - á hverjum degi, að borða ávexti í kvöldmat, maður byrjar að ná sér.
En hvað með? Sykurlausir ávextir eru best bornir fram á morgnana eða síðdegis. Og líkamlegt álag á líkamann er skylt - gönguferðir, líkamsræktarstöð, rúlluspil eða hjólreiðar. Umbreyting glúkósa í fitu á sér ekki stað fljótt og því er auðvelt að breyta umfram glúkósa í orku. Og í kvöldmat er betra að borða korn sem er mikið prótein og kjöt. Og ekkert sælgæti fyrir nóttina. Þá tekur það ekki langan tíma að léttast.