Creatine: អាហារបំប៉នកីឡា - ប្រភេទអត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់

អាហារបំប៉នកីឡាមួយដែលមានឈ្មោះថា "creatine" គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅលើទីផ្សារដែលអត្តពលិកស្ទើរតែទាំងអស់បានប្តូរទៅប្រើវា។ លើសពីនេះទៅទៀតអត្តពលិកភាគច្រើនមិនយល់ច្បាស់ថានេះជាអ្វីហើយហេតុអ្វី។ ធនធានភាគច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតគ្រាន់តែចម្លងអត្ថបទវីគីភីឌាចូលទំព័រ។ សង្ឃឹមថាប្រហែលជាទាក់ទាញអ្នកទិញ។ ជាការពិតណាស់យោងទៅតាមអត្ថបទអ្នកអាចដំណើរការទិញភ្លាមៗនៅលើហាងអនឡាញ។

 

Creatine: តើវាជាអ្វី

 

Creatine គឺជាអាស៊ីតកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកដោយអាសូតដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយមនុស្សក្នុងបរិមាណចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ Creatine ត្រូវបានសំយោគពីអាស៊ីតអាមីណូនិងអង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ នោះគឺរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមិនមានបទពិសោធន៍នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់មិនត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភកីឡាទេ។

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

អ្វីដែលធ្វើឱ្យ creatine

 

ផលិតផលនៃការសំយោគអាស៊ីដអាមីណូជួយកកកុញ glycogen ក្នុងសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាប្រមូលផ្តុំសំណើមនៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងការកើនឡើងភាគរយនៅក្នុងរាងកាយ។ ដូចដែលអ្នកលេងកាយវប្បកម្មនិយាយថា creatine ផ្តល់នូវការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ទេអាស៊ីតកាបូអ៊ីដ្រាតផ្ទុកអាសូតបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំដោយសារទឹក។ ហើយអរគុណចំពោះការកើនឡើងនេះអត្តពលិកអាចឡើងទម្ងន់ថែមទៀត។ ហើយទំហំសាច់ដុំនឹងកើនឡើងឬអត់វាអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការសំរាកលំហែ។

 

Creatine មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។

 

តាមទ្រឹស្តីបាទ។ យ៉ាងហោចណាស់មិនមានករណីតែមួយត្រូវបានគេកត់ត្រាអំពីការស្លាប់របស់អត្តពលិកម្នាក់ពីការប្រើប្រាស់ creatine ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនទំងន់រាងកាយដោយទាក់ទាញទឹកដល់សាច់ដុំអាហារបំប៉នកីឡាមានឥទ្ធិពល anabolic លើសរសៃពួរនិងសរសៃចង។ មានមូលដ្ឋានភស្តុតាងដោយមានការពិសោធន៍លើអត្តពលិក។ មិនមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាទេ។

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

ហើយនេះគឺជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត។ នៅក្នុងអត្តពលិកដែលទទួលទាន creatine ការសិក្សាបង្ហាញពីទ្រង់ទ្រាយថ្មនៅក្នុងក្រលៀន (១០០% នៃករណី) ។ លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំបំប៉ន (បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ) ដុំថ្មដែលបានរកឃើញបាត់ដោយគ្មានដាន។ ចាប់តាំងពីក្រុមពិសោធន៍ពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សវ័យក្មេងនិងវ័យកណ្តាល (អាយុ 14-18 ឆ្នាំ) វាមិនមែនជាការពិតដែលថាដុំថ្មអាចដោះស្រាយបាននៅក្នុងអត្តពលិកវ័យចំណាស់នោះទេ។

 

តើអ្នកច្នៃប្រឌិតណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។

 

នៅក្នុងទីផ្សារយើងត្រូវបានគេផ្តល់ជូន creatine monohydrate និង hydrochloride ។ ក្នុងករណីដំបូងវាគឺជាម៉ូលេគុលអេទីនជាមួយទឹកនៅក្នុងទីពីរ - ល្បាយជាមួយអ៊ីដ្រូសែននិងក្លរីន។ Monohydrate មានភាពរលាយទាបត្រូវបានស្រូបយកតិចតួចប៉ុន្តែមានតំលៃថោកណាស់។ អ៊ីដ្រូក្លរីដចូលក្នុងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សសន្សំសំចៃក្នុងកំរិតប្រើថ្នាំប៉ុន្តែថ្លៃណាស់។ ចំពោះអត្តពលិកដែលប្រឈមមុខនឹងជម្រើសមួយដែលអ្នកច្នៃប្រឌិតដែលត្រូវជ្រើសរើសនោះចម្លើយពិតប្រាកដមិនមានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបកប្រែអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅជាកំរិតនិងតម្លៃបន្ទាប់មកវានឹងមិនមានអ្វីប្លែកទេ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែផ្តោតលើភាពងាយស្រួលនៃការទទួលភ្ញៀវ។

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

តើ creatine ត្រូវការកីឡា

 

ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ អត្តពលិកល្បី ៗ ដែលមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាបនិងរូបរាងរាងកាយឡូយមិនទទួលទាន creatine ទេ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែវារក្សាទឹកដែលគ្រប់មធ្យោបាយទាំងអស់ (ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ការរៀបចំឱសថសាស្រ្ត) ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីរាងកាយ។ ម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតនិង creatine គឺជាទិសដៅផ្ទុយគ្នាពីរ។

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

គោលបំណងនៃអត្ថបទគឺមិនត្រូវច្រានចោលការទិញឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសូមយកវា។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់គឺសូន្យសម្រាប់អត្តពលិកមិនមែនអាជីពភាគច្រើន។ ចង់ស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ - ភេសជ្ជៈ វីតាមីន ក្រុម A និង B, ស័ង្កសី, ម៉ាញ៉េស្យូម, អាស៊ីតអូមេហ្គា។ ផលប៉ះពាល់នឹងមានលក្ខណៈជាក់ស្តែង - យើងធានា។

សូមអានផងដែរ
Translate »