ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು - ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಷಯ.
ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣ ಏನು? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್: ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, "ತಜ್ಞರ" ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ - ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ (ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು). ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಂಯೋಜನೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ 0,5g; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 21g; ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 1,5g; 12g ಸಕ್ಕರೆ; ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ 96kcal.
- ಕಿತ್ತಳೆ ಸಂಯೋಜನೆ - 0,2 ಕೊಬ್ಬುಗಳು; 8,1g ಕಲ್ಲಿದ್ದಲುಗಳು; 0,9g ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು; 8g ಸಕ್ಕರೆ; ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ 43kcal.
- ಸೇಬು. ಸಂಯೋಜನೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ 0,4g; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 9,8g; ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ 0,4g; 8g ಸಕ್ಕರೆ; ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ 47kcal.
- ಪೀಚ್. ಸಂಯೋಜನೆ - 0,1 ಕೊಬ್ಬುಗಳು; 9,5g ಕಲ್ಲಿದ್ದಲುಗಳು; 0,9g ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು; 7g ಸಕ್ಕರೆ; ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ 45kcal.
- ಕಿವಿ ಸಂಯೋಜನೆ - 0,4 ಕೊಬ್ಬುಗಳು; 8,1g ಕಲ್ಲಿದ್ದಲುಗಳು; 0,8g ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು; 10g ಸಕ್ಕರೆ; ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ 47kcal.
ಸೂಚಕಗಳು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಒಟ್ಟು 45 ಗ್ರಾಂ. ಇವು ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಚಮಚಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮಾಧಾನಕರವಲ್ಲ - ಪ್ರತಿದಿನ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆದರೆ ಏನು? ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಜಿಮ್, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲ. ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.