ວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ຫົວຂໍ້ຕົວຈິງ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນແມ່ນ "ວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ." ໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ເພດຍິງແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ຢາທຸກຊະນິດ, ຖູຂີ້ເຜິ້ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະປະຕິບັດຕາມທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນເວທີສົນທະນາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ມີການແກ້ໄຂບັນຫາແບບ turnkey ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.

ເຫດຜົນທີ່ວ່າເພດ ສຳ ພັນຂອງແມ່ຍິງ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບເຕົ້ານົມມີຫຼາຍຢ່າງ:

• ຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍໃນປີ ໜຸ່ມ;
• ການຂາດຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ;
• ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຕົ້ານົມຫຼາຍ.

ບັນຫາທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ. ແລະດ້ວຍວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະດ້ວຍຂະ ໜາດ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍ 1-2.

 

ວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ

 

ກິລາ ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມໂຄງການສະເພາະທີ່ແນໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ pectoral. ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ, ໃນ 3 ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃນປີ 1 ທີ່ຮູ້ຫນັງສື. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບຄູຝຶກຜູ້ທີ່ຈະຕິດຕາມເຕັກນິກການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແລະຫ້າມການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆລະຫວ່າງຊຸດ.

ສຳ ລັບຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃດໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈາກອາຫານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ. ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, ຊີ້ນ. ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ.

ບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າ 3 ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກກ້າມ pectoral ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ແລະອື່ນໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ໃຊ້ໂດຍສະເພາະກັບກຸ່ມກ້າມ. ແລະ ໜ້າ ເອິກ (ຊາຍແລະຍິງ) ປະກອບດ້ວຍສາມສ່ວນປະກອບ. ສິ່ງທີ່ກີດຂວາງພວກເຂົາຈາກການພັດທະນາໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນການເຮັດວຽກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນໃຫ້ມີຜົນໄດ້ຮັບ.

 

1 ວັນ. ຫນ້າເອິກເທິງ.

 

1. 1. ອຸ່ນ 5 ນາທີ. ການແກວ່ງດ້ວຍມື, ການ ໝູນ ວຽນ, ອຽງ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໃນວົງໂຄຈອນ.

    

   2. ກົດ Dumbbell bench ໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາຫົວຫນ້າ: 4x15 (ວິທີການ 4 ໃນ 15 ຄັ້ງ, ແຍກ 1 ນາທີ). Dumbbells ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ. ຢ່າເອົາບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ. ກ້າມ pectoral ຄວນຈະແບນ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ແຟນຂອງທ່ານເອົານິ້ວມືໃສ່ກາງເອິກ. ໃນເວລາທີ່ບີບ dumbbells, ນິ້ວມືຄວນຖືກບີບທັງສອງດ້ານໂດຍຫນ້າເອິກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

    

   3. ການກົດປຸ່ມ bench ທີ່ມີການຫຍິບແຄບລົງໃສ່ bench ໃນມຸມຂອງ 45 degrees head: 4х15. ບີບຕົວຢ່າງລວດໄວ - ຄ່ອຍໆຕໍ່າລົງ (ແຖບຄວນ ສຳ ຜັດຄໍ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ເອິກ). ແນ່ນອນດ້ານແຄບແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງສາຍແອວບ່າ.

    

    

   4. ຍູ້ຈາກພື້ນ: ສູງສຸດ 4. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ. ຕໍາ ແໜ່ງ ແຂນ - 10 ຊມກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່.

    

    

   5. ແປໃນ crossover ໂດຍຜ່ານທາງລຸ່ມ. ແຂນວາງອອກຢູ່ໃນມຸມຂອງ 30-40 ອົງສາ. ຫຼຸດລົງເພື່ອປະຕິບັດແຂນກົງເຖິງລະດັບຂອງຄາງ. ຝາມືແມ່ນສະເຫມີໄປ. ໃນຈຸດສູງສຸດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ.
   6. ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ເຈັບ.

2 ວັນ. ສ່ວນກາງຂອງ ໜ້າ ເອິກ.

 

1. ອຸ່ນ 5 ນາທີ.
2. ຮູບແບບຂອງ dumbbells ຢູ່ເທິງຕຽງນອນຕາມລວງນອນ 2x15. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຍືດເຍື້ອ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽດເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າຕັ່ງ. ມືແມ່ນກົງ, ຝາມືຂຶ້ນ. ດ້ານຫລັງແມ່ນຢູ່ເທິງເບາະ, ແຜ່ນໃບບ່າແມ່ນຫຼຸດລົງສູງສຸດ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ dumbbells, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບກັນແລະກັນ.

3. ກົດ Dumbbell bench ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ: 4x15. ປະຕິບັດເຕັກນິກດຽວກັນກັບ ໜ້າ ເອິກ.

4. ຍູ້ຈາກພື້ນ: ສູງສຸດ 4.
5. Butterfly: 2x20-25. ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ແຂນສອກຄວນໄດ້ຮັບການ straightened. ການປະສົມໄວ, 2-3 ວິນາທີຢຸດຊົ່ວຄາວ, ການປັບປຸງພັນຊ້າ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ pectoral. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຫລັງຂອງທ່ານໄປນັ່ງໄດ້, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຍືດຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້.

6. ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ.

3 ວັນ. ໜ້າ ເອິກນ້ອຍ.

 

1. 1. ອຸ່ນ 5 ນາທີ.
   2. ຈຸ່ມ: 2x12. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເທບຢາງທີ່ຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍມື. ໜ້າ ວຽກແມ່ນຕ້ອງກົ້ມຕົວອອກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກັບຮ່າງກາຍແລະ, ການ ຈຳ ລອງການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ແຂນສອກບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະການເຊົາຫນ້າເອິກ, ຢູ່ລຸ່ມມື, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   3. Bench ກົດໃສ່ເບາະນັ່ງແບບບໍ່ມີສາຍ: 4x15. ແນ່ນອນດ້ານໃນລະດັບບ່າ. ແຖບແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຫນ້າເອິກເທິງ. ຫົວຈາກຕັ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂື້ນແລະພະຍາຍາມເພື່ອວ່າໃນຈຸດຕ່ ຳ ສຸດຂອງຄໍບ່າໄຫລ່.

    

   4. Orbitrek 15-20 ນາທີ. ການໂຫຼດແມ່ນຂະຫນາດກາງ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງຈໍາລອງ. ພະຍາຍາມກົດສອກຂອງທ່ານໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະບໍ່ຄວນຍູ້ມັນອອກ.
   5. ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ.

ໂຄງການ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່. ແລ່ນເຂົ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ເດັກຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ. ການປັບປຸງຄວາມຍືດຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນແລ້ວໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ. ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ປີຂອງການສຶກສາ, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ເຕົ້ານົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເງິນຝາກຢູ່ແອວແລະສະໂພກຫຼຸດລົງໃນເດັກຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊອກຫາ ຄຳ ຕອບກ່ຽວກັບວິທີການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ, ຄົນເຮົາໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ອີງຕາມຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ກ້າມຢູ່ແຂນຖືກແຕ້ມຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໂດຍສະເພາະ, triceps ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຢ່າງຊັດເຈນເປັນຫົວ 2. ຜູ້ຊາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ສາມີບໍ່ແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນ.