د ماښام لپاره د میوو سلاد: ګټې او زیانونه

که غواړئ وزن مو کم کړئ، لږ کالوري وخورئ. ډاکټران او تغذیه کونکي پدې اړه خلک قانع کوي. لږترلږه، دا مشوره ورکول کیږي چې د ماښام خواړه د کم غوړ او کاربوهایډریټ خواړو ته محدود کړي. د متخصصینو یو له سپارښتنو څخه د ډوډۍ لپاره د میوو سلاد دی. د فایبر، ویټامینونو او اوبو لوی مقدار - د هرې میوې مینځپانګه چې په بازار یا پلورنځي کې شتون لري.

 

دا زړه راښکونکی ښکاري. یوازې د ځینې دلیل لپاره کار نه کوي. او برعکس ، د ډیر وزن لرونکي خلک په فعاله توګه روغیدل پیل کوي. علت یې څه دی؟ راځئ چې د دې معلومولو هڅه وکړو ، هرڅه تنظیم کړئ.

 

د ماښام لپاره د میوو سلاد: محصولات

 

د میوو لیست محدود ندی. په سلاد کې ، د "متخصصینو" په مشوره ، تاسو کولی شئ هر هغه اجزا اضافه کړئ چې ارزانه او ارزانه وي. او دا کیلي ، نارنجي ، مlesې ، شفتالو ، ناک ، لوبیا ، کیوي ، خټکي ، زردآب او داسې نور دي. د هستوګنې سیمې او فصل په پام کې نیولو سره ، لیست څو ځله پراخه کیدی شي.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

اوسط لرونکي میوه واخلئ چې ټول کال په بازار کې شتون لري. پلس - خورا خوندور (هغه مینه وال چې تل ښه راغلاست وي). په 100 ګرامه محصول کې:

 

  • کیله جوړښت - د غوړ 0,5g؛ د کاربوهایدریټونو 21g؛ د پروټین 1,5g؛ 12g شوګر؛ کالورټيک ارزښت 96kcal.
  • نارنجي جوړښت - د 0,2 غوړ؛ د 8,1g سکاره؛ د 0,9g پروټینونه؛ 8g شوګر؛ کالورټيک ارزښت 43kcal.
  • م appleه. جوړښت - د غوړ 0,4g؛ د کاربوهایدریټونو 9,8g؛ د پروټینو 0,4g؛ 8g شوګر؛ کالورټيک ارزښت 47kcal.
  • پیچ. جوړښت - د 0,1 غوړ؛ د 9,5g سکاره؛ د 0,9g پروټینونه؛ 7g شوګر؛ کالورټيک ارزښت 45kcal.
  • کیوی جوړښت - د 0,4 غوړ؛ د 8,1g سکاره؛ د 0,8g پروټینونه؛ 10g شوګر؛ کالورټيک ارزښت 47kcal.

 

شاخصونه ، په لومړي نظر کې ، دومره بد ندي. ورکړل شوي چې لست شوي میوې ، سره شوي ، نږدې 100 ګرامه وزن لري. مګر شوګر ته پاملرنه وکړئ - په مجموعي ډول د 45 ګرامه. دا دوه سلایټونه د سلایډ سره دي. او په یوځل کې په هرصورت ، د ډوډۍ لپاره د میوو سلاد پلان شوی چې سمدلاسه وخورئ. د لوی مقدار شوګر مصرفولو له امله ، په وینه کې د انسولین کچه په چټکۍ سره لوړیږي. بدن د بریښنا سرعت سره عکس العمل کوي او ګلوکوز په غوړ بدلوي. پایله آرامۍ نه ده - هره ورځ ، د ماښام ډوډۍ لپاره میوه خوړل ، یو شخص روغیدل پیل کوي.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

مګر د څه په اړه؟ د بورې نه پاکې میوې په ښه یا سهار یا ماسپخین کې وړاندې کیږي. او په جسم باندې فزیکي بوج لازمي دی - پیدل ، یو جم ، رولر بلډینګ یا سایکل کول. په غوړ کې د ګلوکوز تبادله ژر نه پیښیږي ، نو ډیر ګلوکوز کولی شي په اسانۍ سره انرژي ته واړول شي. او د ماښام ډوډۍ لپاره ، دا غوره ده چې د لوړ پروټین حبوبات او غوښه وخورئ. او د شپې لپاره خواږه ندي. بیا د وزن له لاسه ورکول به ډیر وخت ونه نیسي.

هم ولولئ
Translate »