Kreatin: športni dodatek - vrste, koristi, škoda

Športni dodatek z imenom "kreatin" je na trgu tako priljubljen, da so skoraj vsi športniki prešli na njegovo uporabo. Še več, večina športnikov ne razume popolnoma, kaj je to in zakaj. Večina virov na internetu je besedilo Wikipedije preprosto prepisala na stran. V upanju bodo verjetno pritegnili kupce. Dejansko lahko glede na besedilo takoj nadaljujete z nakupom v spletni trgovini.

 

Kreatin: kaj je to

 

Kreatin je karboksilna kislina, ki vsebuje dušik, ki ga človeško telo proizvede v količini, ki je potrebna za življenje. Kreatin se sintetizira iz aminokislin in encimov, ki so prav tako prisotni v telesu. Se pravi, da človeško telo, ki ne doživi kakršne koli preobremenitve, ne potrebuje športne prehrane.

Kaj ustvarja kreatin

 

Produkt sinteze aminokislin pomaga kopičiti glikogen v mišicah, hkrati pa kopiči vlago v telesu s povečanjem odstotka v telesu. Kot pravijo bodybuilderji, kreatin daje množično korist. Ne, karboksilna kislina, ki vsebuje dušik, povečuje volumen mišic zaradi vode. In zahvaljujoč temu povečanju lahko športnik prevzame večjo težo. In velikost mišic se bo povečala ali ne, odvisno je od učinkovitosti treninga, pravilne prehrane in sprostitve.

 

Kreatin je neškodljiv za telo.

 

Teoretično, da. Vsaj ni zabeležen niti en primer smrti športnika zaradi uporabe kreatina. Poleg povečanja telesne teže s privlačenjem vode do mišic ima športni dodatek anabolični učinek na kite in ligamente. Obstajajo dokazi z eksperimenti na športnikih. Nobenega prepiranja ni.

In tukaj je še eno zanimivo dejstvo. Pri športnikih, ki uživajo kreatin, študije razkrivajo kamnite tvorbe v ledvicah (100% primerov). Poleg tega po zaužitju dodatka (po 14 dneh) odkriti kamni izginejo brez sledu. Ker v eksperimentalni skupini sodelujejo ljudje mlade in srednje starosti (18-45 let), ni dejstvo, da se kamni lahko starajo pri starejših športnikih.

 

Katera kreatin izberemo

 

Na trgu nam ponujajo kreatin monohidrat in hidroklorid. V prvem primeru gre za molekulo kreatina z vodo, v drugem - zmes z vodikom in klorom. Monohidrat ima majhno topnost, se slabo absorbira, vendar zelo poceni. Hidroklorid hitro vstopi v telo, je doziran, vendar je drag. Za športnika, ki se sooča z izbiro, kateri kreatin naj izbere, natančnega odgovora ne obstaja. Če vse prevedete v odmerke in cene, potem ne bo razlike. Zato se je bolje osredotočiti na udobje sprejema.

Ali kreatin potrebuje šport

 

Zelo zanimiva točka. Znani športniki z nizkim odstotkom maščob in elegantno telesno obliko ne uživajo kreatina. Zakaj? Ker zadržuje vodo, ki jo vsekakor (z uporabo farmakoloških pripravkov) izloči iz telesa. Suha mišična masa in kreatin sta dve nasprotni smeri.

Namen članka ni odvračati od nakupa. Če želite, vzemite. Toda učinek je za večino neprofesionalnih športnikov enak nič. Želite obnoviti telo po vadbi - pijte vitamini skupini A in B, cink, magnezij, omega kisline. Učinek bo oprijemljiv - zagotavljamo.